我的工作就是坐在電腦前，一坐就一天，很累頸椎的，這個很管用； 《兩三下就能預防頸椎病》 活動的準備姿勢；雙腳分離與肩同寬，兩臂放在身體兩側，指尖垂直向下《坐時兩手掌放在大腿上，掌心向下》，眼平視前方，全身放鬆。 活動方法如下； 1；抬頭緩慢向上看天，要儘可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸《不能單純做成抬頭運動》。 2；將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫是的姿勢。 3；在緩慢向後向上縮頸。 4；恢復到準備姿勢。 《注意：第一，每做一個連續動作約1分鐘；第二，向上伸頸和向後縮頸都要胸 收腹；第三，結合每人不通情況每天可做數遍，每遍可做數次。》

緩解頸椎病的保健操有以下幾個方式：第一、低頭與向上仰頭。第二、頸椎在水平面的旋轉運動。第三、頸椎的側屈。第四、頸椎向斜後方的向上仰。第五、.頸椎左右兩個方向的環轉運動。患者在做上述動作時要保持緩慢輕柔。

除了做米字操之外，還有一種叫仰臥頸椎操，是用護脊床墊來進行的，護脊床墊也叫昂首床墊，請參考下面的影片。