吃啊，不吃飽哪有力氣減肥?不吃的話心裡一直唸叨著哪有精力減肥?大不了吃了後鍛鍊一二十分鐘把增加的卡路里消耗掉唄

節食減肥的確是最傻的減肥方式，“賠了夫人又折兵”，千萬不要幹這樣的傻事。

首先來說一下節食減肥的害處吧。節食減肥就是極度縮減攝入的熱量和營養，這樣的情況身體也會感知到，身體被稱為“反脆弱系統”，在各種環境下它們會調節自己的狀態來快速適應，節食的情況就類似於饑荒，是一種不利的環境，在這樣的環境中身體也會開啟“節能模式”，例如它會降低我們的基礎代謝率，如此一來身體的新陳代謝下降，我們會覺得乏力、消極，變得嗜睡、懶惰，不愛搭理事情，愛久坐久躺，這些不良的習慣必然對減肥不利，熱量消耗也下降，相當於開啟了“易胖體質”的開關。

而且大腦還會抑制“瘦素”的分泌，瘦素是一種幫助我們控制食慾的激素，瘦素分泌的下降會讓我們開始熱愛食物，更容易暴飲暴食。腸胃的功能也會增強，它們不會放棄任何機會吸收營養，死拽熱量。

前文說到了基礎代謝率的下降是對減肥最不利的一項改變，別認為運動消耗的熱量多，其實在我們體內消耗熱量佔比最高的部分就是基礎代謝耗能。基礎代謝率（BMR）可以理解為我們安靜平躺著，僅呼吸時所消耗的熱量，它們來源於臟器運轉、肌肉、呼吸、細胞新陳代謝的耗能，佔每日總耗能的70%，運動的耗能最多可達到25%，剩餘部分是來自消化食物所耗費的能量。這70%下降了，必然是對減肥不利的，一般基礎代謝率低我們也可以理解為“易胖體質”了，節食減肥就會讓我們成為這樣的易胖體質。

提高基礎代謝率我們應當吃好三餐，並不是說每頓要吃撐，但不能讓自己餓著，吃夠七分飽，七分飽大家的理解可能也不準確，可以理解為：還能夠吃得下，但對食物沒有非常濃厚的渴望。還應當參與適當的運動，運動可增強新陳代謝、提高體質，它的效果不僅是消耗額外熱量，更重要的就是提高基礎代謝率。

節食減肥還會讓我們出現更多營養缺乏症狀，尤其是蛋白質攝入量的不足，會出現多種對身體不利的狀況，如肌肉含量下降、脫髮、免疫力下降，我們的臟器都需求蛋白質，長期如此還會造成臟器萎縮。

另外，在減肥中並不是不能吃一些我們認為“禁忌”的食物，例如蛋糕、巧克力、炸雞，還有題主說到的烤腸等，這些食物雖然精製糖多，熱量高，油脂高，但它們的好處是可以滿足我們的大腦，改善情緒，反倒能讓我們能更加節制自己的食慾，偶爾吃或者少吃一點其實對減肥並沒有壞處。