1.屈膝下蹲，兩手體前撐地，兩膝併攏。腳跟提起,然後急速伸直雙腿並儘量使腳後跟著地。還原。反覆做。這節操很像小貓伸懶腰。初練時做3-4次，逐漸增加到8-10次。練習的第二天會感到肌肉痠痛，不必擔心，這是你動作做得正確的自然反應。2.仰臥，兩臂平放體側，併攏的雙腿迅速向胸前彎曲，再伸直雙腿緩慢下落，目視雙膝。重複5~8次。屈膝時吸氣。3.直立，兩腳分開(初練時為降低難度，腳間距離可稍大些，以後逐漸縮小)。上體前屈，手掌儘量觸地，膝蓋伸直。開始階段可能做得不成功，但漸漸手掌就能觸及地面了。重複5-8次。上體前屈時呼氣。4.仰臥，右腿屈膝，左手抓住右腳，右手按住右膝，伸直右腿。然後右腿再彎曲、再伸直，反覆幾次。左手始終抓住右腳，右腿伸直時右手用力壓右膝。換左腿做相同動作。如果膝蓋很難伸直，可稍稍抬起身來做，但每次都要儘量使膝蓋完全伸直。5. “跨欄”練習。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝側放，大腿與大腿成直角，雙臂兩側平舉。數l時，向左轉體，上體前傾，右5手指儘量觸控左腳尖，左臂用力後襬;數 2時，上體抬起，兩臂向兩側平伸重複3-1O次。然後右腿前伸，反方向做相同動作。初練時可做3次。呼吸要均勻，轉體時呼氣，還原時吸氣。

瘦腿的獨門秘籍吧。

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

小秘方：家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。