帶耳機聽歌入眠，是個不錯的選擇，可以忽略打鼾聲，找個舒緩一點的音樂，(愛聽戲曲的也可以)，定時十幾二十分鐘，聽著聽著就會入睡，我一直堅持著

這種鼾聲聽久了就會習慣，累到極致自然到床就睡。我住4樓我樓上的人打鼾我都可以聽到，半夜的時候。剛開始也是睡不著，心裡總是想著這個聲音從何而來，現在習慣了沒有聽到這種聲音反倒不習慣。一切都是心理作祟，睡前做幾分鐘舒展運動，➕一杯純牛奶，躺床上冥想很快就可以入睡。

你說的情況需要放平心態，越著急越睡不著，你可以帶著耳機聽著舒緩的輕音樂入睡，也可以把注意力集中在聽自己的呼吸聲上面，轉移注意力，習慣了慢慢會好的，祝你健康快樂！

你好，你的問題非常有點苛刻。不過我還是用心回答。如果只是睡一晚上那真是沒有好的解決辦法。將就一下。或者分開睡。不能分開就躺平了睡，不用枕頭。還有打呼嚕本身就是一種疾病，不要覺得是正常的。建議調理身體。

下面給你專業的回答

打鼾是健康的大敵，由於打鼾使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛，甚者發生猝死，患者應警惕。那麼引起打鼾的病因都有哪些呢？

【疾病病因】

一、身體肥胖：肥胖者的氣道比正常人狹窄，晚上睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流透過狹窄部位時，會產生渦流並引起震動，陣陣鼾聲也就產生了。

二、鼻部異常：鼻炎，鼻竇炎，鼻甲肥大，鼻息肉，鼻中隔偏曲等疾病會引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，從而引起打鼾。還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重，引起打鼾。

三、咽喉疾病：儘管有的人體形並不胖，但很可能他的區域性太胖了，比如扁桃體肥大、懸雍垂過長、咽腔鬆弛、舌根字尾等。這些器官和組織的區域性肥胖或變形，都可能引起咽腔狹窄，呼吸氣流不暢，尤其是在睡覺時神經興奮性下降。

四、心血管病變：習慣性打鼾者往往會有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，血壓容易上升。當然，還有原本既有高血壓又有習慣性打鼾者，容易由於打鼾而誘發高血壓。

女人睡覺也會打呼嚕嗎？

打鼾的危害：打鼾雖然是一種常見的睡眠現象，但是它其實對健康有嚴重危害，因為由於呼吸暫停，血液中氧分壓降低，刺激交感神經興奮，使呼吸氣道重新開放，這樣往復迴圈。由於呼吸暫停病人常憋醒，醒後或突然坐起或大汗淋漓，另外打鼾的病人睡眠時常處於淺睡眠狀態，由於睡眠不足導致病人白天無神，睏倦無力。鼾症的晚期還可出現呼吸系統、神經系統的併發症如肺心病、高血壓、神經性頭痛等。

這個問題有點刁難啊~！倆人都打呼嚕，一聽到對方呼嚕就失眠，那咱們就不讓他們聽到對方打呼嚕唄。具體做法我想了兩個哈——

方法一：讓二人都帶上耳塞，相互聽不到對方的呼嚕，就相安無事了。但有些人睡覺是不習慣帶耳塞的，看看第二個方法-->

方法二：找兩個催眠師，由催眠師控制二位睡眠的程序，讓他們同時入睡，這樣他們就不會誰睡不著了。找催眠師的成本比較高，再看看第三個方法-->

方法三：要上花生毛豆、兔肉、二鍋頭，先喝吧，男人不是爛醉的時候不省人事嗎，也就不會失眠了呀。這個方法有點風險，萬一喝出事兒咋辦，再看看第四個方法-->

方法四：不能打呼嚕，誰先打誰輸200！兩人相互監督，誰的呼嚕聲先被對方聽到，就給對方200塊錢，最後的結果是，要麼一直贏錢，要麼贏的心滿意足睡去了，對方打呼嚕也不在乎了。

關於您的問題已洽詢專業醫師，耳鼻喉科 陳佑誠醫師、蔡凱喻醫師 都建議：

兩位打呼嚕的人都先去耳鼻喉科或胸腔內科接受睡眠檢查，看是單純打呼嚕還是睡眠呼吸中止症，是否需要正壓呼吸器治療、手術治療，或者是止鼾牙套治療。

補充說明：睡眠呼吸中止症是常見的睡眠障礙，醫生指出，這類病灶最常發生在中壯年男性，而女性停經後荷爾蒙變化，導致呼吸道鬆弛，也會出現類似症狀；臨床上，若打呼會停止數10秒到1分鐘，隨後又突然開始打呼，即可能罹患此症。

胸腔內科專科醫生莊淇源 強調，肥胖是睡眠呼吸中止症的重要危險因子，特別是上半身肥胖的病人屬於高危險群，臨床研究顯示，體重每上升10公斤，約增加2倍睡眠呼吸中止症的發生率，男性發生率約為女性的2至8倍，但仍有很多民眾輕忽疾病風險。

對於體重過重者，減重是唯一證明可以有效根除睡眠呼吸中止症的非侵入性治療方式，也是治療睡眠呼吸中止症的第一要件。此外，部分病患仰躺睡覺時較容易發生睡眠呼吸中止症，而側躺睡覺時，症狀頻率會下降，建議可以考慮側睡。

針對有鼻塞症狀的人，建議可以同時使用減輕鼻塞的藥物，並可減輕睡眠呼吸中止症的程度，也可增加持續性氣道正壓呼吸器使用的舒適性及效果。此外，也可以透過呼吸放鬆法，強調慢呼慢吸，吐氣愈慢愈好，可讓心跳變慢，降低交感神經興奮程度，讓人能順利入睡。切記睡前4小時不可飲用酒類飲料，避免在睡前使用鎮靜安眠藥物，以及要戒菸，也是改善疾病的方法之一。

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