長壽是很多人都要爭取的一件事，尤其要是能夠健康長壽，就更好了，那麼健康長壽也並不是那麼容易的，先不說長壽，就說健康就沒有那麼容易了，尤其是現在人的飲食和生活習慣都不是很正常，很容易出現很多慢性疾病，那麼想要長壽就更難了，對於現在的人長壽的，能過百歲的老人，不能說生活和飲食習慣都非常的科學，但是至少，有幾點都是共同的。

現在很多人也都會採訪長壽老人秘訣是什麼，但是根據報道可以看出來，其實具體的秘訣每個人都是不一樣的，比如吃某一種食物，但是可以肯定的是，首先這些長壽老人都有一個非常好的心態。其次這些長壽老人很少吃外賣。第三這些長壽老人很少熬夜，睡眠都充足。第四，這些長壽老人飲食很多樣，但什麼都不多吃，也就是飲食有節。而其實這些習慣也都是能夠促進健康的習慣。

長壽並不代表不生病，但是身體的狀態是健康的，免疫力是高的，體質是好的，這樣身體的抗病能力才會更好，身體也會更健康，自然也就容易長壽了，不過具體是否能夠長壽，還與家族的遺傳因素是有非常密切的聯絡的，對於現在的人來說，其實身體健康比長壽更重要，調整好現在的健康，才有可能更加長壽。

謝謝邀請。人人都向往著長壽，人人都期待自己擁有最健康的身體，如果您關心電視節目中的廣告資訊，您總會發現有很多“百歲老人”。“百歲老人”總是讓大多數人所羨慕,因為長壽是所有人一輩子追隨 的目標，當然，健康的“長壽”離不開健康的生活習慣以及飲食習慣；今兒個，就用一些文字和您總結下長壽老人所擁有的一些習慣，希望您可以在生活中改良自身不靠譜的習慣，趨利避害，希望您長壽，更希望您可以健康地去“長壽”。

百歲老人具有的4個共性： 少食多餐，每餐七八分飽：

少食多餐對於身體的好處其實不小，一方面，少食多餐對於血糖有著不錯的控制作用，可以比較好的控制血糖,避免由於一次性攝入較多的食物而導致血糖出現過度的飆升，也能避免身體堆積過多的熱量，另一方面，少食多餐可以減輕大家的胃部壓力，讓您的胃部得到充足的休息，養精蓄銳，接下來才能更靠譜地工作。

言於具體，建議大家每餐不要進食過飽，細嚼慢嚥，每餐七八分飽即可，吃得越多，對於身體的負擔自然也就會多。

葷素搭配，食物多樣：

長壽和飲食之間有著密切的聯絡，現代人由於飲食攝入不靠譜或者過分偏向某種（類）食，其實會增加肥胖、高血壓等多種慢性疾病的發病機率，這些疾病自然也就會或多或少影響著我們的壽命長短。

所以，對於飲食來說，最先建議大家做到的就是葷素搭配和粗細搭配。

對於整體餐食來說，不可以過度吃肉，也不可過分依賴素食，餐食葷素搭配、多素少葷，既能保證優質動物蛋白質的攝入，又可以增加優質維生素和礦物質元素的攝入。除了這些以外，適當攝入蔬菜、菌菇類、豆類等植物性食品，可以增加纖維素類物質、大豆異黃酮等營養素的攝入，促進腸道代謝。

早睡早起，拒絕熬夜：

想要擁有一個健康的身體和一個值得驕傲的壽命，生活中務必需要做到“勞逸結合”。

身體雖然需要工作和學習，但同時也應該具有靠譜的休息，所以，睡眠時間要科學達標，每日睡覺時間至少要達到七個小時，每晚上的深度睡眠時間應該在三個小時以上。

無論有多麼強大的理由，都不建議大家去熬夜，熬夜對於身體的損傷較大。

適當運動，開心向上：

對於身體來說，吃動平衡才是更靠譜的健康生活狀態，有吃有動才會更健康，運動是能量消耗的基礎環節。另外運動也是促進好心情形成的催化劑。具體說來，每週至少運動五次，每次的運動時間不得少於半小時。

除此之外，建議大家在生活中要多去做自己喜愛的事情，或是運動，或是愛好，讓自己達成最美麗的心情，有助於促進長壽的形成。

言於此，長壽，其實是一個比較模糊的詞語，但卻是所有人追隨的一個狀態，請您各位健康飲食，靠譜生活，願您各位安康幸福＋長壽。

一、合理膳食

在飲食中能做到一二三四五，還有紅黃綠白黑的搭配。這樣的飲食要點比較好記，也能夠給自己的身體足夠的營養。那麼具體是指什麼呢？

一指每天一袋奶，記得是純牛奶或者酸奶喔！不能選擇乳飲料啊！這樣能夠補充優質蛋白質和鈣。

三指高蛋白的食物要有三份。比如雞蛋、雞肉、魚肉等。

四指記住四句話，粗細搭配，甜鹹適宜，每天三餐，吃七八分飽。

五指每天至少500g的蔬菜，還有水果。

紅黃綠白黑，也就是紅色食物、黃色食物、綠色食物、白色食物、黑色食物都要有，從食物顏色的豐富性看飲食的多樣性。

二、適量運動

每天都要有適量的運動，能夠保持肌肉的活力，降低患肌少症的風險。選擇適合自己的運動，不要過度運動。每週能夠運動五次以上，每次能有30分鐘，要儘量選擇有氧運動和無氧運動的結合。

三、戒菸戒酒

不抽菸不喝酒，身體才能倍兒棒。吸菸對肺不好，喝酒對肝不好。時間久了，其實對整個機體都不好。 所以可以選擇新鮮的水果、茶水、堅果等來幫助戒菸戒酒。

四、心理平衡

健康四大基石中，心理平衡最重要。

三個快樂:一心助人為樂、事事知足長樂、常常自得其樂；

三個正確：正確對待自已、正確對待他人、正確對待社會；

三個既要：既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精於本職工作，又要有多姿多彩的業餘生活。

總之，讓自己活得開心點，什麼都好。