冬天天氣寒冷，都喜歡躲在“暖和和”的被子裡，很難起床，是起床“困難戶”，只想在被子裡多呆幾分鐘。

冬天受自然環境的因素影響，冬天白天時間短，晚上時間長，我們人的睡眠時間相對於來說也比較長，我們每天要合理的去調節睡眠，對於我們的身心情志很有好處。所以，我們在冬天的睡眠養生也應該和自然的環境統一。

1、要散步

睡覺之前散步的話，可以幫助我們血液更好的流通，使我們晚上的睡眠會更好。此外，在睡覺之前散步可以使我們大腦皮層的興奮，調節過程得到改善，可以幫助我們解除疲勞，使我們人的大腦更加清醒，心情也會變得非常舒暢。除了對我們的心腦有利之外，睡覺之前散步還可以保護我們的腸胃和肺部，如果長時間坐的話，肺擴張就會受到一定的限制，從而影響我們的呼吸，散步的時候，肺的通氣量就會比平時增加一倍左右，可以改善我們呼吸的功能。一旦我們的身體活動少了，我們的腸胃功能就會減弱，非常容易引起我們的消化不良。

2、要泡腳

在睡覺之前打一盆溫水洗腳，大概洗15～20分鐘左右，可以使我們腳部位的血管擴張，促進血液的流通，可以更好的讓我們進入睡眠。因為我們人的腳底下有很多的血管，用熱水來洗腳的話可以使我們腳部位的毛細血管擴張，促進我們血液流通的加快，可以給我們腳部帶來更多的養料。由於我們的腳底下有很多的神經與我們大腦是緊密相連的，刺激我們腳部的神經，可以對我們大腦的皮層產生抑制，使人感很舒適輕鬆，不僅可以加快我們的入睡，還可以使我們的睡眠加深，有效的幫助我們消除一天的疲勞。

3、要刷牙

其實我們每天晚上在睡覺之前的刷牙比我們早上的的刷牙更重要。因為可以減少口腔裡面的細菌滋長，這對預防齲齒，保護牙齒起到一個很大的作用。當然，我們在晚上刷牙的話，還可以把我們白天吃的食物殘留下來渣清潔乾淨，口中保持清潔，還可以幫助我們每天晚上更好的進入睡眠，睡的更香。

1、不能吃太飽

在睡覺之前不要吃的太多，太飽。因為人在睡覺的時候人體的消化功能就會減弱。吃太多的話會使我們消化系統的負擔增加，使我們在晚上的時候會睡不好。相反如果吃的少的話可以更好的使我們進入睡眠，而且也不會長胖。

2、不要過度的娛樂

在睡覺之前最好不要看場面激烈的電視跟電影，不要聊傷感跟恐怖的事情。也不要在睡覺之前過度的進行娛樂活動，尤其是不要進行長時間、而且刺激的的活動，這樣會使人的大腦神經持續興奮，讓我們很難入睡，會影響我們隔天的工作與生活。

3、不要多喝濃茶與咖啡

茶中含有大量的咖啡鹼，可以起到利尿，提神，興奮神經的作用，睡覺之前喝咖啡的話會導致我們比較容易失眠，睡不著，多夢，時間久的話會導致我們的神經耗弱等等。

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被子不易過厚

許多人冬天睡覺怕冷，家裡不開空調的時候，就會蓋很厚的被子。其實蓋很厚的被子反而不利於睡覺。人的心臟承受過重的壓力，會導致呼吸不暢，這樣，就會使睡眠無法深度，從而降低睡眠的質量。被子厚度適中就可以。

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床位遠離窗戶

窗戶是冷氣鑽入的地方之一。就算你是雙層玻璃，其還是冷源。所以，在冬天的時候，床可以放置在遠離窗戶的地方。這樣，可以避免一些熱氣的散失，也能保證床面暖和。從而不至於你被半夜凍睡，保持好的睡眠。

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室內適宜溫度

冬天室內適宜的溫度，一般建議是在18度左右。這樣，人在冬天的時候，睡覺才會更舒服。而如果是溫度過高，則會燥，手腳會放置在外，導致感冒。而如果過冷，則會因為氣溫低而導致感冒。

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室內適宜溼度

許多人會選擇在夏天的時候，給室內加溼度，可是卻在冬天的時候，不注意室內的溼度。實際上，冬天的時候，因為開空調，不開窗戶，導致室內溼度不夠，長久待會有嗓子幹癢，不舒服等症。而冬天睡眠的最佳室內溼度應該保持在空氣水含量為60%左右。

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注意裸部保暖

冬天晚上睡覺，並不是穿得越厚越好，有些人喜歡把厚厚的睡衣穿在身上去睡，可是晚上卻因為身體出汗而不舒服。實際上，冬天的時候，可以選擇裸睡，但是，裸露在外的部位要保持防冷，尤其是肩處，脖子處。所以，建議就是用半截護肩，睡覺的時候穿上。

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睡前泡熱水澡

冬天不建議天天洗澡，但是兩天一泡澡是比較好的。所以，尤其是週末的時候，可以建議你泡個澡，這樣，促進身體的新陳代謝是有好處的。選擇泡澡的時間最好是在睡覺前的1個小時。如果你不泡澡，也要記得，天天泡腳，能促進全身血液迴圈。

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喝一杯純牛奶

牛奶有促睡眠的作用，大家都知道吧。是的，冬天的時候，也是需要在睡前喝一杯純牛奶來幫助你入睡。最好的情況，就是喝一杯溫的牛奶，這樣，你就會輕易地進入的睡眠狀態中。當然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否則大腦興奮反而不好入眠。

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區域性暖和裝置

對於冬天睡覺來講，有一些區域性的冬季暖和的裝置，需要大家常用。這裡最不推薦的就是電熱毯，這東西睡時間長，會導致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖寶寶一類的東西，在睡覺前，把它放進被窩裡，暖和後進入，才不會感覺到冷。建議上下各放一個，腳部的可以溼度過高些，胸部處的可以放一個較溼度低的。