市場上減肥騙術很多，一不小心就上當受騙了。很多人不知道如何辨別，其實最簡單最科學的方法就是看看減肥方法是否符合科學原理。任何方法，如果要減肥，必須是要滿足減脂的三大條件，即能量負平衡，低升糖，富營養。 判斷檢驗一個減肥方法是不是有效，不是看體重有沒有降低，而是看脂肪有沒有變少。因為人體重量的組成是多方面的。除了脂肪，還有水分，蛋白質，肌肉等，任何一種成分降低，都會導致體重降低，但是並不能說明脂肪減少了。 所以，只有是減脂的方法才是真正減肥。 那麼怎麼判斷是否減脂了？最科學的方法是透過體脂稱，可以看到身體各種成分的資料變化，透過對比才能證明減脂成功。

作為健康管理師我來用通俗語言告訴你怎麼辦。

非常好你現在認識到了健康的重要性，相信你已經感覺到肥胖對你生活帶來了好多不方便的。而且如果不減以後可能有高血壓，糖尿病，痛風，高血脂，心腦血管疾病等一系列危害。當然，你透過減肥就可以輕鬆避免這些危害。

現在說說減肥。簡單說，像你的情況應該是吃出來的。所以從吃的量上面來說，開始就要比以前少吃半碗米飯吃7分飽。質上面來說，早上吃雞蛋2只，脫脂純牛奶，雜糧粥，精瘦肉（豬裡脊，牛肉，雞脯肉，魚，蝦等）蔬菜，菌類都可以，避免吃油多，鹽多，糖分多的。不喝飲料，每天喝2升左右溫開水（差不多4礦泉水瓶）。

可以補充一些維生素片。

14歲，上初中吧，家離學校近可以走路上學，放學；遠就走幾站再坐公交車。

另外週末可以走路1-2個小時，開始慢一點，後面快一些，快慢結合。

當然，還可以游泳，騎腳踏車，打球等鍛鍊。

還在發育階段，先調整飲食，稍微減少一點碳水化合物的攝入，每頓飯減少10%（每個禮拜），直至減少到原來飯量的70%左右，注意不要餓著，要在兩餐之間加點點心，有時間及條件的話一早做空腹有氧運動

一:先控制飲食，把嘴饞禁住。每餐吃七八分飽，大概二十天左右，胃就會縮小了，關鍵是堅持控食這二十天。如果早已撐大的胃饢縮小四分之一的話，以後吃少也不會感到餓了。

二，少吃高熱量食物，少油脂。多吃青菜，主食粗細搭配，吃少量牛肉，雞蛋，魚肉。每餐這些單一吃二兩就就身體所需了，早晚各加一杯牛奶。

三，運動鍛鍊，可選擇跑步，打球，游泳，爬山等中強度運動，每天堅持2小時。

如果以上三條咬牙堅持半年，想不瘦都難，千萬不要相信什麼減肥特效方，特效藥，特效食物。那都是坑人的，騙了錢財，損了身體。健康減肥只有一條路，就是合理科學控食，堅持運動鍛鍊。