這個問題問的比較"怪",大家現在都比較關注的是如何廋身，減肥。而這一個問題是如何增加體重，我們問這問題本身的人一定廋弱，透過這樣的提問，找到能使自己身體健康的方法吧?

增重與減肥是兩個皆然不同的不健康表現，要到達有一個健康身體，卻都需要一個循序漸進的鍛鍊，來增加身體的免疫能力，增重是透過鍛鍊增加肌肉，而減肥透過鍛鍊減少身體脂肪。

增重需要合理的攝入營養。並不要大吃爆吃，這樣身體不能一時消化，對身體起反作用。有了合理的攝入營養，保證鍛鍊所需要能力，我想增重並不是難事，同樣也有一個強健的體魄。

20180329-03:24梨徑

增加體重的方法，我建議健康點。

一句話就是：合理健康飲食+運動=增肌=增重！

我先分享一下我當時增體重的方式。

就在前年的年尾兩個月時間我就這種20多斤。

白天的時候就隨便吃點，到了晚上就跟同學兩個人天天晚上燉菜，各種菜，然後裡面最主要的料就是紅肉，紅肉比白肉脂肪高啊！而且燉菜的時候是先用植物油吧紅肉，排骨什麼的勸給滷一邊之後再跟菜一塊兒燉著吃，就著大餅或者饅頭或者包子，反正都是高碳水高熱量高脂肪的。

吃完了之後就隨便走走，稍微消化一下，然後差不多就看看書，刷刷劇，洗洗睡了！

那個肉長的不要太快哦，後來一個朋友看見了就說，我這幾天胖的像在充氣一樣的。

雖然是體重上來了，但是胖的那樣，自己多費勁，自己知道。而且本來長的就不好看吧，結果還更醜了。關鍵是影響健康啊，腸胃也壞了，動不動反酸，到現在還沒完全調理好。

所以增加體重一定要健康，科學的增加。

我想你想增加體重，也是那種看著很瘦弱的樣子吧！

不要單純的去增加體重，我建議你調整飲食，然後加入多點無氧運動增肌，達到體重增加的目的。

以下是給所有瘦子們，增肌增重必知的7個營養秘訣，做參考。

1. 用消化酶輔助吸收營養。

大多數那些很瘦弱的人，基本都是消化系統跟吸收不怎麼好，吃進去的東西不能完全消化分解吸收。使用消化酶能更好的吧食物中的營養分解，便於身體吸收。重要的是，消化酶並不是藥品，但是也要遵醫囑。

2. 多餐制，多營養

每天吃五餐或者六餐，最好能做到六餐，早中晚餐是正餐，，早午飯之間加餐，中晚餐之間加餐，睡前加餐。

注意了：加餐部分主要以全麥麵包，饅頭，包子，蘋果，香蕉等易消化的碳水化合物為主，睡前加餐以蛋白質為主，200g的雞胸肉或者，兩顆雞蛋，或者直接可以吃蛋白粉。

3. 每一餐的間隔時間不要超過3小時就最好。加餐不方便的話，可以兜裡帶個蘋果，再不行就到超市買兩根蛋白棒，或者士力架也行！

4. 在進行運動訓練之前和之後，都要吃大量的碳水化合物，比如吃包子，饅頭，麵包，一小碗麵條什麼的。吃東西的時間大概保持在訓練前30-40分鐘的樣子，訓練後也是！

5. 每天的餐食中，起碼要有一頓是有紅肉的，紅肉就是畜類肉，牛肉，豬肉等！

6. 脂肪一定要攝入，尤其是健康的脂肪，如堅果、牛油果、三文魚和橄欖油。飽和脂肪比如牛肉的脂肪也要適當攝入，以保證身體有足夠的膽固醇來合成激素。

7. 如果有條件的話，可以買增肌粉來輔助增肌，效果會非常好！

給自己定製一個計劃

根據自己的情況來制定一個訓練計劃。

你可以到小區的健身區去訓練，也可以自己置辦一對啞鈴，家庭槓鈴。

這樣會比徒手的訓練效果會好一點。而且能訓練到全身的肌肉群。

只要的話你就可以，今天先用啞鈴練胸肌，然後明天練大腿，後天練手臂，再後一天練胸肌。

循序漸進的訓練

剛開始可能會比較亢奮啊，想著越早強壯越好了，所以就拼命練，大重量通通上。

但是任何事都需要一點一滴去適應，循序漸進的。如果剛開始就拼命練，後來你肯定會放棄的。而且每天吧自己搞的非常疲累，精神萎靡，這就違背健身的初衷了！

所以先給自己定一個目標，第一個月增重5斤。第二個月5斤，然後再分解到每週，每天去落地，訓練的時候，也是這樣的，先從小重量，多頻次訓練，不累為止。循序漸進！

多組訓練

一般我們增肌訓練，一次的訓練時間，會安排在40-60分鐘，這期間一般我們只針對1-2個大肌群進行訓練，例如今天我訓練胸肌和腹肌。那麼我可以用啞鈴做上斜臥推，平板臥推、下斜臥推，再做一些上中下的啞鈴飛鳥。每一個動作做3組，每組做10個。練完胸部後再做10分鐘的腹肌訓練，這個訓練就是比較趨近完美的。

動作要到位

每一個動作都需要你精神集中，用心去感受訓練肌肉發力，每個動作儘量做到完美，更深層次的刺激肌肉，讓肌肉能更好的生長。

飲食+休息

不知道你有沒有聽過，三分練七分吃。

不管是增肌還是減重都比較適用這句話，上面已經說過飲食方面了。

就剩下休息。休息在整個過程中都顯得非常重要。

你自己累了，要休息就是為了養精蓄銳，肌肉也是一樣的，要有充分的時間來讓它們生長。

胖子想減肥，瘦子想增重，最重要的還是健康。

多吃：真要增加體重，多吃，多餐，一天吃5，6次。

選擇健康，營養的食物。為了增加體重，你確實需要多吃一點，但食物的質量仍然很重要，要選擇富含營養的高熱量食物。包括堅果、鱷梨、乾果、燕麥、橄欖等。

鍛鍊，鍛鍊可以增加食慾。無氧力量訓練，可以提高肌肉含量，相同體積的肌肉比肥肉重，讓你體重增加，看著卻更瘦。