當然是氣功了，古人曰:內練一口氣，外練筋骨皮。打拳不練功，到老一場空。都不是說明氣功要比打拳更健康長壽嗎？

我來回答下

如果是年紀偏大或者上班族想鍛鍊，我建議練習健身氣功（注意：不是小說裡歪門邪道的東西，是優秀的傳統養生功法《五禽戲，六字訣，八段錦，易筋經》）。

理由如下：

1.跑步需要有一點固定空餘時間才能落實，跑步時間短效果不大。需要合適的鞋子和場地，至少跑步鞋子合腳，地面要平整。跑步鍛鍊心肺耐力較多，對老年人和上班族問題較多的肩頸腰椎問題作用有限。健身氣功透過活動筋骨，達到強筋健骨的目的。身體透過多方位伸展內收活動關節肌肉，改善骨骼等組織的活動能力，達到強身健體的目的。同時外練筋骨，內練臟腑。而且時間較短，幾個平方就可以練習，很適合年紀偏大的同志和上班族練習。

2.太極拳和健身氣功都倡導松靜自然，綿緩柔和，圓活連貫，練養相兼的運動風格和強身健體，修身養性的鍛鍊效果。但是太極拳本質上具有武術性質，每一個動作都蘊含著特定的進攻和防守技法。在提高演練水平同時，還要注重技擊能力的提高，技法複雜難度大，對身體素質的要求相對較高。健身氣功具有養生屬性，本質上是祛病強身，延年益壽，動作依據生理特點，傳統中醫的經絡學和學習理論創編而成，針對某些疾病的康復治療而精心設計的。同時相對簡單易學，養生效果明顯。

鍛練身體，氣功效果最好，太極拳效果較好，跑步效果一般。氣功功法有動功，有靜功，有動靜相兼的功法。常規的體育鍛煉方法，如跑步、爬山、廣場舞等，雖有一定的健身價值，但因其運動量的大小很難掌握適度，且上述運動需要一定的場地要求，在天氣上亦有一定的要求，故上述類似運動無法做為男女老幼最佳首選運動方式。

氣功無論從哪個角度來考慮，都是任何群體(男女老幼)最理想的鍛練方式。其一，氣功簡單易學，只要肯堅持，短期內便可初見健身祛病之效。其二，氣功修練直接進行培本固元的修練，抓住了養生之根本，使修練者元氣充沛，人體保持陰陽平衡，因此身體自然永葆康態。而一般的體育鍛煉方法根本不具備練氣和調整人體陰的功能。其三，練功在場地上的要求是有臥牛之地即可，故練氣功不論任何惡劣天氣，都對練功者沒有半點影響。

太極拳雖有一定健身價值。但因其拳術套路較為複雜，沒有明師指點授拳，很難完全掌握其練拳的要領，如此在廣場隨眾模仿學習的太極拳，使習練者的鍛練效果大打折扣，這是一個顯而易見的事實。另外練太極拳要有較大的場地，且陰天下雨刮風的時候，亦不能在露天進行練習，這方面練太極拳的人都深有同感。

短文寫到這裡，讀者心目中應該有所省悟了吧。就寫到這了，如果有不妥之處，敬請指正。

這三樣我都幹過，太極拳的養生作用最好！跑步傷身體，氣功容易走火入魔！只有太極拳沒有危險，自然而然的練好身體！

　練習太極拳可以同時練習氣功嗎?《中華武術》雜誌已請專家做了解答。我是既練太極拳，又練養生站樁功的想談一點個人的體會和認識，以資交流，並向專家請教。

　　一般認為太極拳是動中求靜，氣功是靜中求動，兩者相反相成，我也一貫持此看法並加以實踐。但近來我在想，這兩者的動與靜二樣嗎?：首先，它們的實質是不同的，太極拳動的是四肢身體，氣功動的是意念引導下的內氣；太極拳靜的是心態平靜，氣功靜的是肢體外表，可見兩者的動與靜的內涵是不相同的。其次，氣功靜中求動是求內氣運動；而太極拳動中求靜只是一個手段、一種方法(以靜御動)，靜不是目的，它真正追求的目的，也是內氣的動，心平氣和(靜)，才能很好地運用意念(用意不用力)並在拳勢的導引下達到內氣運動。

　　由於這兩者都是以促進內氣運動為目的，故具有相互促進、相得益彰、殊途同歸的功效；對於養生來說，不但可以同練，而且最好同練。為什麼?

　　因為太極拳要達到內氣運轉比較費時，光是練拳架從不會到精熟，在業餘條件下，沒有幾年功夫是不行的。而練站樁身上沒動作，專心松靜，用意念，隨呼吸導引內氣在體內轉，一門心思；就比較容易“得氣”。當你在站樁過程中有了內氣潛轉的真切感受，便能幫助你在練太極拳時，透過放鬆用意不用力，再配以拳勢呼吸，也就會比較容易捉摸到內氣隨拳勢而流動。再反過來，由於拳勢的整體性、多樣性、多變性，忽左忽右；忽進忽退，這就必須要有相當於大周天的內氣周身運轉相配合。這樣的內氣周身運轉，也就會促使你在站樁中，內氣運轉由原來的小周天任督二脈運轉，擴充套件到遍及全身的大周天運轉。但我的這種”大周天”不像傳統練法那樣繁瑣：要記憶十二經絡；有關穴位，以及來龍去脈，既不大容易弄清楚，又難操作，弄不好還要出偏等。我是採取隨意用多種方式運轉，既可按身體需要隨便選擇，又可增加趣味以免單調乏味。這種內氣的隨意運轉處於有規律與無規律之間，總的規律是：吸升呼降，氣沉丹田(升，沿督脈及四肢外側；降，沿任脈及四肢內側)，吸蓄呼發，讓內氣“滿身能跑”，(楊澄甫語)。其實這種內氣的隨意運轉，近乎《十三勢行功心解》中所說的“氣以直養而無害”，是指內氣的自然調養修煉，也就是透過吐納、導引，用意念推動內氣的運轉和強化；

　　練太極拳也好，練氣功也好，能明白這個理，就像是走在Sunny大道上，信心十足。倘或一知半解，難免有摸黑弄堂的迷茫。

跑步，太極，氣功適合你的就是最好的。

人有九大系統是指運動系統、消化系統、呼吸系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、免疫系統、神經系統和迴圈系統。

跑步，一般分為快跑和慢跑，首先它對於腿的力量訓練特別明顯，運動量還是較大的，對於人的快速迴圈，新陳代謝最有效果。

太極，動作靈敏素質要求較高，因為有來回、上下、左右、高低的動作，以意仿引導動作，對於神經系，肌肉的控制能力有要求。

氣功，大多是靜態的動作，以調息，意念的動作居多，對肌肉的刺制效果不大，對於呼吸系統有影響。

所以好與不好在於你的需求。如果你是大胖子，當然是要減肥，先跑步，體能訓練吧。

如果你是身體虛弱者，可以先考慮太極拳或是氣功。