個人猜測，可能你的斜方肌可能過緊，導致上舉的時候，肱骨大結節與肩關節的距離被斜方肌拉近！

當然，二頭肌，岡上肌過於緊張也會出現這種狀態！

辦法，jeff大叔做過專門的影片，自行搜尋！

前束怎麼訓練？

大重量上斜臥推，沒有必要孤立訓練，沒有必要孤立訓練，沒有必要孤立訓練！大重量上斜臥推是最有效訓練辦法！

還有如果一直疼的話，建議看醫生，不要練了，與其做個弱雞，也不要變成殘廢！

週末早安！

肩關節是我們身體非常靈活的關節之一，越靈活對應的就是越不穩定性，很容易導致外傷的出現。肩部的響聲原因很多，本文以肩關節失穩導致的響聲來論述。

剛去健身房，我在練肩的時候，上舉和下落都會出現疼痛和響聲，隨著鍛鍊早已消失，以前上舉10kg都吃力疼痛，現在45kg沒問題，不過偶爾還會響，聲音小多了。

響聲出現動作不一樣

肩關節會出現響聲的動作很多，不同的人由於生活和工作環境不同，可能在上舉的時候出現聲音，也可以在內旋、後伸、水平外展和內收等時候出現聲音，如果沒有疼痛這不算一種疾病，韌帶和布一樣，一旦鬆弛，是沒辦法縮緊強化的，只能加強肩部肌肉的力量來穩定肩關節。

穩定肩關節有四個肌肉非常重要，它們也可稱為肩袖四小龍，分別是岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌，這四個肌肉可作為一個整體將肱骨頭穩定在關節窩內。

很多人會說，不是三角肌才是穩定肩關節的麼？三角肌的確是肩關節幾乎所有運動的原動肌，對於肩關節的穩定也很重要，但對於肩關節穩定作用“四小龍”在三角肌之上。

1.怎麼鍛鍊肩關節？

保護一個關節，實際上就是加強這個關節相關肌肉的力量，維持關節的活動範圍，由於每個人的習慣問題，很多動作做的很少，這就導致有的肌肉不被啟用，從而出現問題。要做的非常簡單，做肩關節功能的訓練，動作有八個。依次是屈、伸、外展、內收、內旋、外旋、水平外展、水平內收。

可以施加一定的阻力，來增強肌肉的力量，推薦道具彈力帶，哪個動作比較吃力就多做一下練習。

2，三角肌前束怎麼練？

三角肌前部肌纖維的主要功能是屈、內旋和水平內收肩關節，當做出這幾個動作的時候，三角肌前束就會得到很好的鍛鍊。（參考上圖）

判斷是否可以鍛鍊到一個肌肉，用另一隻手觸控到目標肌肉上，做相關的功能鍛鍊感受肌肉是否收縮即可。