骨架當然算大了，男人骨架大是很好的！男模的標準都是需要黃金比例，不知道你胖瘦，不過你身材如果是屬於高挑形體，就要注意背要直挺。

和我本人情況基本吻合，不過我的肩膀還要略窄一些，屬於溜肩。簡單分享一點我的個人經驗！

我基本上每週至少會有四天在健身房鍛鍊。無論是肩膀單薄，還是肩膀窄，要想將臂膀變得厚實一些，一定要記住十二個字的健身真言：三分練，三分吃，四分睡！當然，好像每個人的說法也不太一樣，這是我的一個哥們給我的建議，他是健身教練！

先來說三分練，關鍵詞只有兩個字：堅持。然後就是一些方法論。我的個人習慣是，每當去了健身房之後先跑步熱身，一般來也就跑個十分鐘，按照自己的頻率，將速度從下往上調，跳至頂峰然後慢慢往下降。這樣子既能夠滿足熱身需求，也不會因為用力過猛而導致無力。

然後就是去器械區域練各種舉重。在這器械當中我一般只玩兒四個專案，每個專案的組數，重量，間隔時間，基本上都是一致的。舉個例子來說，在玩兒槓鈴的時候，我一般是每組10個，做6組！至於重量，是有遞增迴圈的！也就是說，第一組的重量，兩邊各是5公斤。第二組的重量，兩邊各是7.5公斤，第三組則兩邊都是10公斤，三組一個迴圈，然後兩個迴圈完畢之後去玩兒其他專案，其數量，重量，以及組數，基本都是一致的！

當然了，這樣子的鍛鍊也不能三天打魚兩天曬網！我記得有一段時間，我有一個禮拜不在家，只是隔了一個禮拜而已，肩膀就單薄了許多！這是一個需要堅持的事情。當然每個人堅持的理由各不同，我之所以能夠堅持下來是因為我辦的是一張終身挑戰卡，只要健身房不倒，我就可以一直去！不過每個月也是有任務量的，至少要去夠十次，否則第二個月就會凍結我的卡！

有了方法論，有了堅持，然後就是補充營養的問題了！對於急於求成的兄弟們來說，最好是找教練調配營養餐！我個人的話並沒有營養餐一說，但是我個人會吃一些蛋白粉，也就是在健身完畢的時候吃一點，因為這個時候肌肉是最容易吸收營養的，吃點蛋白粉，最容易增肌！

最後的四分睡，當然就是指休息！如果想要健身，休息也是一個必備的環境，這個時候是滋生肌肉的時候！我的那個健身教練的哥們的習慣是，健身六天，休息一天！當然，休息也要根據自己的習慣來安排，我反正沒有什麼固定習慣，所以就跟隨他的習慣而來，基本上也是健身六天休一天！

所以，肩膀單薄的173老鐵們，要想變得厚實些，行動起來吧！