關於如何讓孩子慢慢適應白天不要總是打盹的情況，可以試試以下方法。

記錄

還不確定孩子是否準備好對白天小睡（除午睡）說再見？計算在床上的睡眠時長、上床時間、醒來的時間，寫一個關於孩子一天的行為的筆記。一兩個星期後，我們可能會看到一個孩子的睡眠模式，並能夠做出更好的決定，看看是否應該提前取消孩子白天小睡或繼續。

不要禁止小睡

孩子不會每天從打盹到一下子到再也不打盹只需要晚上正常睡眠。有可能會有幾個月的過渡期，甚至半年。當孩子需要小睡幾天，不要懲罰或責罵如果他需要的話，就讓他睡覺，但是如果一個6歲以上的孩子每天開始白天睡很長時間，那就要注意了。這可能是他睡眠不足或睡眠障礙的一個徵兆，應該與兒科醫生討論。

以安靜的時間代替小睡

在孩子臥室或另一個安靜的地方休息一下是孩子充電的好方法。（如果孩子真的需要休息，他仍然可以選擇小睡。）做一些不需要體力的安靜的活動，也可以讓孩子得到休息。從增加15到30分鐘的安靜時間開始，然後逐漸增加時間，直到大約1小時，定期登記。提供書籍、簡易的藝術用品、拼圖，或一些安靜的玩具，讓孩子可以自己玩，以防止無聊。

提早上床睡覺

如果孩子在過渡期出現睏倦的跡象，或有規律的下午情緒低落，試著提前20分鐘到1小時讓他上床睡覺。

一般孩子在12個月左右，上午的小睡時間會逐漸減少。當然也是因人而異的，有的一些孩子就不會再有上午小睡了。如果是這樣，寶媽媽可以開始把孩子晚上的上床時間提前一些，是可以提前20分鐘左右的，這樣孩子下午的小睡也可以早點開始。總的來說，需要慢慢調理孩子的睡眠時間，從而減少白天小睡的時間。孩子晚上上床的時間也是不太一樣的，這取決於孩子勞累的程度、白天小睡的質量等等因素。

對於20個月左右的孩子，在這個階段，小睡的時間會發生改變。15個月大的時候，大約一半的孩子每天都只會進行一次小睡。但是要想改變孩子每天一次的小睡，需要慢慢調整睡眠時間的。

當孩子到了24個月大的時候，幾乎所有的孩子都只在下午的時候進行小睡，從生物角度來分析，這次小睡，對孩子一天保持良好的活動起著關鍵作用。

當孩子到三歲左右的時候，大多數的孩子仍然需要每天一次小睡的，這樣他們在傍晚的時候才不會出現暴躁或者是太難哄等情況。到了三歲以後，正常的孩子每天下午要睡大約兩小時左右，但是有些孩子會睡得更多一些，有的孩子會睡得少一些 。這樣要根據孩子的實際情況，來慢慢的把小睡的時間和晚上睡覺的時間固定下來，這樣就會形成睡眠規律性。

關於小睡時間長短最好的經驗法則就是：孩子的小睡，可以完全使體力得到更好的恢復。據相關資料表明，較長的小睡可以提高孩子注意力及持續時間和學習能力。相反，如果孩子只進行短短几分鐘的小睡，這樣就會對孩子的學習能力、精神狀況等等造成影響的。（文中圖片來自網路，侵刪）