1.保證睡眠。

2.微量元素不缺失。（鈣， 鋅等）

3.合理運動，跳繩，單槓，慢跑，不做負重類運動，如舉重。

4.食用富含氨基酸的食物：肉類，蛋類，奶類，魚蝦，豆製品，黑芝麻。著重推薦金針菇。

5.家庭氣氛和睦，不能有太大壓力。

我們的身高受到遺傳基因的影響，當然也能受到後天成長環境中各種因素的影響。只有瞭解了影響身高的這些後天因素，才能夠做出正確的干預方法，幫助我們長高。

在醫學上，骨骺與幹骺端之間的軟骨，透過 x光片可以看到一條明顯的透光帶，這就稱之為“骨骺線”，它隨著外面年齡的增長會逐漸變短，直到骨骺與幹骺端的軟骨完全骨化後，就形成一條緊密的縫，此時骨骺線完全閉合，骨骼停止生長，我們的身高就定型了，不會再長高。。

每個人的骨骺線閉合年齡都有所差異，而影響個人骨骺線閉合的一部分和基因有關（主導因素），一部分和後天營養、性成熟、激素分泌、睡眠、運動等生長因素有關。

透過基因檢測，可以分析自己的骨骺線閉合的遺傳年齡，預測自己的長高潛能，為長高做好規劃和科學的指導。

生長激素：生長激素是促進我們身體骨骼、內臟和全身生長，促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝的一種重要激素，在兒童的生長髮育中起著關鍵性的作用。

生長激素分泌：生長激素一般在夜晚分泌（身體熟睡的時候分泌），在晚上22:00~凌晨2:00 是生長激素分泌的高峰期，這個時間段生長激素的分泌量大約是其它時間段的五倍，但前提是孩子必需進入深度睡眠的情況下，生長激素才會正常的分泌。

前面也提到了在夜晚睡眠的時間，生長激素的分泌達到高峰。

因此，夜晚的睡眠對青少年非常重要，早點入睡、營造良好的睡眠氛圍，都能夠幫助身體更好的分泌生長激素，更有效的長高。

我們也都聽說過運動會促進兒童長高。這是因為，在運動的過程中，也會刺激身體分泌生長激素。因此，在日常的活動，跳躍，拉伸都能夠幫助身體成長。

可以說營養因子是寶寶健康成長的物質基礎。最佳的營養補充方法就是—— 缺什麼補什麼，什麼吸收不好補什麼。

最重要的一點是，保證營養均衡、營養不過剩的原則。單純的或一味的補充某種營養物質，會導致身體內營養因子的不平衡，造成營養物質競爭吸收的情況，長期如此會導致吸收的好的營養物質會吸收的更多，反而抑制了原本吸收不好的營養物質，這樣就導致營養物質豐富的更豐富、缺乏的更缺了！

在我們的骨骺線沒有閉合的情況下，透過運動、補充營養、調節睡眠或心理壓力等等都能夠多多少少的幫助身體長高，下面說兩個比較容易我們區操作的方法：

1、運動

跳躍、拉伸性的運動，會幫助拉昇骨骼、刺激骨細胞生長，而且運動還會促進生長激素的分泌，這些都會有利於身高增長。

注重運動頻率，進行跳躍摸高、拉伸運動、單槓上垂懸等運動，一定要早晚都堅持鍛鍊，像跳躍類的鍛鍊每次200個左右。

2、營養

針對自己，一定要營養均衡，合理補充這些營養因子，知道自己對什麼營養物質的吸收代謝能力弱，就著重補充哪種營養物質。

此外還有睡眠、心理因素、性成熟等等因素，這些因素能夠影響我們的身體分泌生長激素，生長激素分泌缺乏也不利於身高的增長。所以，對於身高的發育有擔心、困惑，怕長不高、怕長的晚，一定要儘早及時的在後天成長因素中加以干預。

如果你還對自己或家人朋友的身高增長存在困惑、不知道如何幹預。可以藉助更加科學的方法（比如，藉助基因資訊，來分析自身的長高因素）。

人的身高發育主要決定與遺傳基因和營養狀況。少數可能是激素水平低於正常所致。首先判斷一下你的身高發育到底有沒有在正常範圍。如果沒有在正常範圍看看前面那三個因素主要是哪一方面決定的，然後明確之後積極診治。