一為什麼會拖延？

網路上對於為什麼會拖延有很多解釋，無外乎是追求完美、只有夢想而懈於實踐，以及工作倦怠等等

今天，容安與大家分享幾點不同於以上的心理學解釋。

1、緩解當下的自責與不安。很多時候，我們對一件事內心已經勾勒出雛形，方案已經在心裡，但是我就是不願執行，甚至是不願意將方案寫出來，更不要說做彙報。為什麼呢？可能是因為當下的我們擔心他人的反對意見，擔心自己不被認可，於是拖延，做內心建設。在拖延的過程中給自己緩衝，慢慢接受自己（及自己的工作）即將被評價的事實

2、對抗。你有沒有這樣的時候，拖延是故意為之，為了對抗他人的負面評價，在這個時候，拖延就成了堅持自己的觀點、表達不滿的武器

3、人類進化的必然。在人類幾百萬年的進化中，解決溫飽問題是農業革命之後的事情，總共不過百餘年。在更久遠的人類史上，物資是用來消費以維繫生命的，誰也不能保證當時的古人第二天是被老虎吃掉還是被寒冷凍死，未來充滿不確定性，不必為未來儲存什麼。所以及時行樂在那個時候是個必然的選擇。過渡到今天，大家就將娛樂休閒放在了工作的前面就可以理解了。

4、抓住腎上腺素的福利。在我們過往的經驗中，在deadline來臨前，我們會十分焦慮，這種焦慮促使了腎上腺素分泌，使我們精力充沛，往往能夠在千鈞一髮之際榨出自己百分之百的能力完成任務。有了這樣的經驗，就好像有了託底神器，至少身體的激素可以幫助我們最後一搏。

不要再相信網路流傳的拖延對抗妙招了，沒有用...

1、靠意志力。意志力是一種寶貴的、有限的心理資源，並非取之不竭。以一個心理學實驗為例，看一看意志力是如何被掏空的

心理學家把一群大學生叫到實驗室，在讓他們禁食之後，去做一個非常難的測試，看他們能堅持多久才放棄努力。 這些學生被分成兩組，第一組直接做題；而第二組旁邊放著餅乾，但是不能吃。 第一組堅持了20分鐘才放棄，而第二組只堅持了不到10分鐘。這是因為第二組的意志力，為了抵抗餅乾的誘惑而被消耗一空，於是他們沒有意志力來完成測試了。 在現代生活中，你身邊有多少需要意志力來抵抗誘惑？ 打遊戲、朋友聚餐、刷微博微信，我們需要極強的意志力才能抵抗這些好玩的、好吃的而靜下心工作。所以，不是我們意志力薄弱，而是誘惑太多。

2、自責。很多網路“心理學家”告訴大家可以透過自責和自我要求來抵禦拖延。事實上，自責只會引發愧疚感，從而降低自尊（心理學中的自尊是指對自己能夠完成某事的能力的預期），認為自己是個百無一用的人，連這點小事都做不成。

來點乾貨，說說如何科學合理的對抗拖延

1、清理桌面。剛剛說到，完成工作/任務需要意志力，而意志力是寶貴的心理資源，不要讓桌面上留有太多消耗意志力的誘惑。比如手機、比如零食、比如電腦桌面上的大美女。

2、把工作任務進行排序和細分。當一坨工作任務堆在面前時，任誰都不想幹，無從下手。那麼就把工作任務進行細分、拆解，然後排序，最難做的任務、最緊迫的任務等等

3、每天早上新做最難完成的任務。原因很簡單，早上意志力最強，需要的神經興奮遞質多巴胺最少。當你完成了一項艱難的工作，會有自豪感，大腦也會獎勵多巴胺給你，讓你感覺這一天都沒好極了，對於不那麼難的工作也就不會太不安和焦慮。

當然，以上都是對抗拖延比較初階的方法。當我們有了鬥爭經驗，就可以試著挑戰高階任務。比如對工作進行前期規劃、給工作一個儀式化的交代、破除完美主義、養成良好習慣等等。

最後，拖延不是懶惰，不要妄自菲薄，不要高估自己的意志力。唯有行動起來才是對抗拖延帶來的心理不適感的最佳方法。

拖延症不是在害怕成功，而是在尋求改變。

每個人的假期都是這樣度過的，定了一個完美的假期計劃，看多少本書，走多少的路，陪陪父母，學學理財。可是當假期開始，雞血忙活了一兩天之後，陷入了無目的無計劃模式，睡覺，逛街，轉眼間離開學就剩兩天了。人人都會拖延，但拖延並不是種病。

人們做選擇依循兩個原則：追求快樂或者逃避痛苦，所以你會看到小孩子上學會遲到，但是看動畫片絕對不會拖延；老闆在公司你就不會遲到，老闆一出差，你的鬧鐘就忘記定了。對於你不想做的事情，你有各種理由來拖延，對於你想做的事情，歷盡千辛萬苦也要完成。

但是拖延是痛苦的，因為它違背了你的計劃和對自我的定位，拖延著身體一時爽，但是心裡焦慮，大家說的拖延症大多也是這種焦慮感。

有的事情拖著拖著就會出現轉機，比如一直不想去洗車，突然就下雨了，然後你就在心裡想，幸虧沒有去洗車，要不然下完雨還要再洗一次。對於有些編輯來說，雖然一直在拖延，但是潛意識還在偷偷蒐集著和目標有關的素材，等到有天突然文章在大腦成形，然後奮筆疾書，在大限來臨前完成。在拖延中完成了創造。

也有的事情在拖延中就不了了之了，其實這也是拖延的選擇價值：你透過拖延，辨別出重要的事情，哪些事情是重要的，哪些事情時間長了就過去了。有的人在最後的拖延中爆發出創造力，最好的創意，往往都是在最後一秒出現的。

拖延是一種保護，如果你不喜歡一件事，還強迫自己去完成，就會產生嚴重的焦慮。所以，如果你一直有著嚴重的拖延症，請仔細分析下，自己是否喜歡目前的工作和生活，有哪些是可以改進的。