1、跑步機：以穩定節奏交替按下LF1鍵和RF1鍵。在保持穩定節奏的同時快速前進，在45秒內完成更遠距離。距離要求，1星=0-69米;2星=70-99米;3星=100米以上。
2、衝刺跑：以最快速度交替按下LF1鍵和RF1鍵。按鍵越快，球員奔跑的速度越快。注意跑到盡頭出現的按鍵，以最快速度按下即可完成有效轉身。時間要求，1星=40秒以上;2星=30-40秒;3星=32秒以內。
3、箱跳：向下推住左搖桿準備起跳。角色膝蓋完全彎曲時，向上輕推左搖桿起跳。在45秒內儘量完成多次跳躍。
次數要求，1星=0-7次;2星=8-11次;3星=12次以上。
4、敏捷梯：按下螢幕上出現按鍵進行敏捷度測試。正確按鍵速度越快，球員爬過梯子的速度便越快。儘快完成兩次。
時間要求，1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以下
5、敏捷障礙：根據螢幕上顯示的方向推動左搖桿和右搖桿，進行敏捷度測試。每次正確操作將會突破一個障礙。保持準確性非常重要。突破障礙越多，容錯率越低。必須在儘量避免失誤的同時完成三次。
時間要求，1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以內。
6、佳得樂反應訓練：等待亮燈，然後朝上、左上、左和左下推動左搖桿，或是朝上、右上、右、右下推動右搖桿來觸碰對應方向的燈。在45秒內儘量多完成。正確觸碰越多，對反應時間的提升越大。
得分要求，1星=1-7分;2星=8-14分;3星=15分以上。
7、佳得樂反應訓練(手眼練習)：在30秒內用對應的按鍵熄滅盡可能多的燈。正確的按鍵得一分和時間獎勵，也會啟用下一盞亮的燈。隨著時間推移，每盞燈的時間會越來越少。
8、深蹲：快速按下②鍵。到達提示的基準點後，按下螢幕上出現的按鍵即可完成一次訓練。在45秒內儘量多次完成。
次數要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。
9、舉重：按住LF1鍵和RF1鍵，在槓桿處於胸口位置時鬆開。在45秒內儘量多次完成。
次數要求，1星=0-7次;2星=8-14次;3星=15次以上。
10、腿部推舉：同時將左搖桿和右搖桿向上移動，保持球在槓桿上的平衡。在正確時機鬆開左搖桿和右搖桿即可完成一次訓練。在45秒內儘量多次完成。如果失去平衡，可快速按下②鍵恢復。
11、實心球：按住LF2鍵將球向左移動，在恰當時機鬆開。然後按住RF2鍵將球向右移動，同樣在恰當時機鬆開。繼續交替按下LF2鍵和RF2鍵，在45秒內儘量多次完成。需注意，時機不對則會導致後續難度提升。
次數要求，1星=0-9次;2星=10-14次;3星=15次以上。
12、啞鈴：快速連續按②鍵。到達提示的基準點後，同時按下LF1鍵和RF1鍵即可完成一次訓練。在45秒內儘量多次完成。
次數要求，1星=0-5次;2星=6-9次;3星=10次以上。
13、仰臥推舉：同時將左搖桿和右搖桿向下移動，保持球在槓桿上的平衡。向上推左搖桿和右搖桿即可完成一次訓練。在45秒內儘量多次完成。如失去平衡，可快速按下②鍵恢復。
1、跑步機：以穩定節奏交替按下LF1鍵和RF1鍵。在保持穩定節奏的同時快速前進，在45秒內完成更遠距離。距離要求，1星=0-69米;2星=70-99米;3星=100米以上。
2、衝刺跑：以最快速度交替按下LF1鍵和RF1鍵。按鍵越快，球員奔跑的速度越快。注意跑到盡頭出現的按鍵，以最快速度按下即可完成有效轉身。時間要求，1星=40秒以上;2星=30-40秒;3星=32秒以內。
3、箱跳：向下推住左搖桿準備起跳。角色膝蓋完全彎曲時，向上輕推左搖桿起跳。在45秒內儘量完成多次跳躍。
次數要求，1星=0-7次;2星=8-11次;3星=12次以上。
4、敏捷梯：按下螢幕上出現按鍵進行敏捷度測試。正確按鍵速度越快，球員爬過梯子的速度便越快。儘快完成兩次。
時間要求，1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以下
5、敏捷障礙：根據螢幕上顯示的方向推動左搖桿和右搖桿，進行敏捷度測試。每次正確操作將會突破一個障礙。保持準確性非常重要。突破障礙越多，容錯率越低。必須在儘量避免失誤的同時完成三次。
時間要求，1星=18秒以上;2星=15-17秒;3星=14秒以內。
6、佳得樂反應訓練：等待亮燈，然後朝上、左上、左和左下推動左搖桿，或是朝上、右上、右、右下推動右搖桿來觸碰對應方向的燈。在45秒內儘量多完成。正確觸碰越多，對反應時間的提升越大。
得分要求，1星=1-7分;2星=8-14分;3星=15分以上。
7、佳得樂反應訓練(手眼練習)：在30秒內用對應的按鍵熄滅盡可能多的燈。正確的按鍵得一分和時間獎勵，也會啟用下一盞亮的燈。隨著時間推移，每盞燈的時間會越來越少。
8、深蹲：快速按下②鍵。到達提示的基準點後，按下螢幕上出現的按鍵即可完成一次訓練。在45秒內儘量多次完成。
次數要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。
9、舉重：按住LF1鍵和RF1鍵，在槓桿處於胸口位置時鬆開。在45秒內儘量多次完成。
次數要求，1星=0-7次;2星=8-14次;3星=15次以上。
10、腿部推舉：同時將左搖桿和右搖桿向上移動，保持球在槓桿上的平衡。在正確時機鬆開左搖桿和右搖桿即可完成一次訓練。在45秒內儘量多次完成。如果失去平衡，可快速按下②鍵恢復。
次數要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。
11、實心球：按住LF2鍵將球向左移動，在恰當時機鬆開。然後按住RF2鍵將球向右移動，同樣在恰當時機鬆開。繼續交替按下LF2鍵和RF2鍵，在45秒內儘量多次完成。需注意，時機不對則會導致後續難度提升。
次數要求，1星=0-9次;2星=10-14次;3星=15次以上。
12、啞鈴：快速連續按②鍵。到達提示的基準點後，同時按下LF1鍵和RF1鍵即可完成一次訓練。在45秒內儘量多次完成。
次數要求，1星=0-5次;2星=6-9次;3星=10次以上。
13、仰臥推舉：同時將左搖桿和右搖桿向下移動，保持球在槓桿上的平衡。向上推左搖桿和右搖桿即可完成一次訓練。在45秒內儘量多次完成。如失去平衡，可快速按下②鍵恢復。
次數要求，1星=0-4次;2星=5-9次;3星=10次以上。