實心球是中考體育考試專案之一,中考實心球的標準:男生最高分11米,女生最高分8米。
1中考體育投擲實心球評分標準
分值 男(米) 女(米)
100 11 8
95 10.2 7.2
90 9.4 6.4
85 9.2 6.25
80 9 6.1
75 8.8 5.95
70 8.6 5.8
65 8.4 5.65
60 8.2 5.5
55 8 5.35
50 7.8 5.2
2中考實心球原地練習法
(1)前拋練習:將學生分成兩組迎面站立,距離15—20米,學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後,兩腳自然分開平行站立或前後站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前丟擲,看誰的拋遠。
(2)後拋練習:學生背向拋擲方向,兩腳自然分開平行站立,雙手持球雙臂伸直,體前屈,挺胸展體,雙腿雙臂同時用力,將球從頭頂向後丟擲。
(3)旋轉練習:學生兩腳自然分開,持球於體前,兩臂伸直,以左(右)腿為軸,旋轉一週約360度從體前丟擲(如同拋鏈球方法),或單手持球用拋擲鐵餅的方法丟擲。
(4)下拋練習:背向拋擲方向,兩腳自然分開,比肩稍寬,雙手將球舉起到頭頂,屈體,收腹,用力將球從兩腿中間向後丟擲。
(5)比賽時,兩腳前後開立,相距約50cm-80cm,兩手將實心球高舉頭後,身體稍後仰,有稍微背弓。投擲時,將實心球由頭後經頭頂至體前,預擺1-2次,當第二次預擺開始時,由肩帶動上肢蹬地和前臂,擺速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時,用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。
實心球是中考體育考試專案之一,中考實心球的標準:男生最高分11米,女生最高分8米。
1中考體育投擲實心球評分標準
分值 男(米) 女(米)
100 11 8
95 10.2 7.2
90 9.4 6.4
85 9.2 6.25
80 9 6.1
75 8.8 5.95
70 8.6 5.8
65 8.4 5.65
60 8.2 5.5
55 8 5.35
50 7.8 5.2
2中考實心球原地練習法
(1)前拋練習:將學生分成兩組迎面站立,距離15—20米,學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後,兩腳自然分開平行站立或前後站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前丟擲,看誰的拋遠。
(2)後拋練習:學生背向拋擲方向,兩腳自然分開平行站立,雙手持球雙臂伸直,體前屈,挺胸展體,雙腿雙臂同時用力,將球從頭頂向後丟擲。
(3)旋轉練習:學生兩腳自然分開,持球於體前,兩臂伸直,以左(右)腿為軸,旋轉一週約360度從體前丟擲(如同拋鏈球方法),或單手持球用拋擲鐵餅的方法丟擲。
(4)下拋練習:背向拋擲方向,兩腳自然分開,比肩稍寬,雙手將球舉起到頭頂,屈體,收腹,用力將球從兩腿中間向後丟擲。
(5)比賽時,兩腳前後開立,相距約50cm-80cm,兩手將實心球高舉頭後,身體稍後仰,有稍微背弓。投擲時,將實心球由頭後經頭頂至體前,預擺1-2次,當第二次預擺開始時,由肩帶動上肢蹬地和前臂,擺速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時,用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。