要先制定一個小目標，每天鍛鍊半個小時左右，然後持之以恆，循序漸進地繼續運動才可以。

然後每天都要按規定進行合理的訓練，注意訓練強度，不要過大，要學會適當的鍛鍊，然後適當的拉伸。

最後要保證充足的睡眠嗯，合理的膳食嗯，保證每天攝入足夠量的營養。

唯有健康才能促使自己下決心減肥。去年春節的時候，由於在飲食方面不節制，讓身高163釐米的我體重達到145斤，整個人看起來非常壯碩，穿衣服的效果也不好看，還膝蓋痠軟疼。為了減肥就在網上看資料偏方，考慮再三還是從飲食上改變，早上喝牛奶或豆漿加麥片，吃一個蛋三個核桃；午飯是肉菜魚或炒蛋就饅頭大餅或米飯，吃飽別吃撐了；晚飯吃點水果蔬菜牛奶和酸奶。另外，我在一些健身影片選擇了幾個適合我的動作，每天早上空腹做一個小時，真的是從去年5月堅持到現在，雖然說效果沒有影片那些人說的那麼快，但真的減了22斤，非常非常開心，首先身體比以前好很多，能蹲下能走一大段路，能做吊抻能做仰臥，五十肩的痛苦也幾乎消失了，希望每個朋友堅持堅信堅定決心，肯定會到達你的目標，加油加油吧！

多去試穿自己喜歡的衣服，逛街的時候多照照鏡子，多看看曾經苗條的照片，多關注肥胖帶來的不適和笨重，接孩子放學的時候多比較一下那些身材好的家長，肯定能下決心減肥

天天稱體重，秤會幫你下決心。

拍照也可以，但是要關掉美顏瘦身的那種。

不說了，下樓跑步去了。

三分練七分吃，唯有在循序漸進，合理充分訓練的同時，加強飲食控制，依靠自己內心的自控力，附以充分休息睡眠時間，才能達到自己減脂減重的目標。

當身體因為肥胖出現不適或是喜歡的衣服穿不上，別人嘲笑你的時候就會下定決心減肥。

不想運動，我選擇輕斷食減肥，水煮菜低卡食物，少碳水，多蛋白，多纖維食物。堅持最重要，有毅力就能減肥成功。

你需要的應該不是決心。

大機率你是決心了很多次，不過都沒堅持過幾天。用了錯誤方法，不瞭解自己，可能你自己都不知道能堅持多久。再大決心也是沒有用。

然而減肥是一個目標，它能否達成並不取決於決心，除了你為了愛情或生死。

所以談決心是沒用的。不如換個思路，既然它是一個目標，那麼這是一個如何實現目標的事情。更確切點是如何能堅持減肥的問題。

很多人會告訴你如何減肥。但是他們不瞭解你，只有你自己瞭解自己。只有自己曉得總什麼樣的方法或許你可以堅持。

我當初也是各種思路，結果都是堅持不了。後來我反思，這是為什麼？因為短期看不到結果急於求成。

所以後來我換了思路，考慮如何利用自身高手去控制一點一點進步，前提是瞭解自己。

決心還是需要自己樹立，可以從這兩點考慮

1、健康。如果你的肥胖問題已經影響到健康了，這一定能讓你去減肥。沒有影響到你，你也可以看看肥胖會帶來的健康問題，使你下定決心減肥！

2、自尊心。這點需要你自己去親身感受！多看看網上的案例或許會有很大的幫助！

總的來說，這個決心需要自己來樹立，敢想敢做就可以成功。

大家都知道肥胖會引起很多疾病，像血脂血壓血糖升高！不孕不育等等很多疾病。

危害都知道了下定決心不難，減肥的方法很多：運動減肥,吸脂,代餐,針灸,拔罐還有很多口服藥類！五花八門不知道用什麼方法好，難就難在這了！畢竟身體是自己的不是試驗田！也有很多減肥失敗的例子造成終身遺憾

先說說運動減肥，我曾經用過這個方法，我覺的比較其它的方法更健康！也見到了效果！但是我是一個不喜歡運動的人堅持了一段時間我放棄了停止運動的後果是反彈比原來還胖，媽媽臀都出來了肚子也比原來大了很多，我鬱悶啊！但肥還是要減的我研究了很多方法。這是市面上常用的，利弊大家看一下：

還有就是代餐類的比如奶昔,餅乾,果凍！藥物，因為我的工作原因對口服減肥產品很在意！不願意用。有一陣子我都想放棄了！反正也不太胖。後來看到我一個親戚瘦了我問了她用的產品看了產品的原理覺的這個更適合我。下面是她減肥前後的照片！

看她變瘦變美了我也決定用她的方法減！下面是我減肥前的照片20年2月24日

這是我用過6天后的效果感覺身體輕快了

這是一個月後的！那是一個開心❤以前不能穿的衣服現在都能穿了[太陽][太陽]

我用的是不入口純中藥外敷每天早晚半小時！最主要的是安全！健康！不反彈！還調理好了我很多疾病！比如困擾我多年的溼疹透過敷包好了這是我意外的收穫

這是我之前沒事的時候在店裡敷包的圖片現在已經不減了！停一年了也沒反彈！我很滿意！

這個減肥方法一點都不難！輕輕鬆鬆的就瘦了！在這裡我要告訴大家選一個適合自己的減肥方式其實不難！我把我減肥其間的食譜分享給大家：

早餐——牛奶,雞蛋,玉米,小米粥全麥麵包都可以，一定要吃早餐；

午餐—所有的肉類（肥肉除外）青菜,炒菜米飯都可以！吃好別吃撐！

晚餐——少吃，以低糖的水果為主！可以擼點串！晚餐要在6點前吃完！因為晚上人體代謝慢了！吃過多就會堆積成脂肪。

白天要多喝溫溫開水！不要喝碳酸飲料！

減肥不是那麼難！要趁早。不瘦下來你不知道自己有多美

自律，能夠堅持自律的人都是有擔當的，當你某一年生病要花很多時就知道健康有多重要時，醫院的零件換件很貴時，你會自律的，只有經歷過才懂得珍惜自己。