練得少吧?多做足弓的拉伸，緩慢加量。還是總是順時針跑，右腳是承重足？試試平直的跑道？

還有可能是跑步姿勢不正確或沒有穿好的防震跑鞋。

以下就是姿勢檢查清單，由雙腳開始：

1. 以前腳掌或中足落地，而非腳跟。用腳後跟著地對於新手來說很容易受傷，腳跟落地的衝擊力會給腳跟造成巨大壓力。

2. 保持腳踝放鬆、提起腳帶動腳跟向後擺動以活動膕繩肌腱。若直接觸地推動身體向前，會使肌肉更快速感到疲憊，特別是小腿肌。

3. 縮短跨步。所謂跨步是指步幅，建議新手從小步幅高頻率的節奏開始。這樣能緩解膝蓋承受的壓力。

4. 身體微微向前傾。傾斜處應從腳踝開始，不是腰部，因為彎腰會傷害到背部，也使跑步效率低落。

上半身：

1. 收小腹。注意是用腹部的力量，應該能感受到腹肌的作用，在肚臍下方約5公分處輕微牽引住脊椎，幫助骨盆和腰椎更為穩定。

2. 軀幹動起來。挺起胸膛幫助上述收小腹的姿勢，這個動作能在跑步過程中給予軀幹支撐力，而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進。

3. 雙手放鬆。想象你兩手各握著一顆生雞蛋，輕輕握拳但不要用力擠，以免製造不必要的緊張。

4. 手臂前後擺動。注意，讓雙手亂晃是浪費能量，擺動時手掌不可越過身體中線，手肘維持彎曲90度。

5. 肩膀輕鬆地垂放。一個深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。

6. 眼睛視線向前。往下看地面會閉鎖你的喉嚨，使呼吸變得困難。

【腳痛】緩解辦法

1.抬腳可幫助血液迴圈。 2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨 ，拍乾足部後以護膚乳按摩。

3.用冷水與熱水交替衝腳，每次一分鐘，最後 一次是冷水；但若有糖尿病或血液迴圈不良的情況，則溫度不宜 太低或太高。

4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時

可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳 ，可收冷卻及乾燥 之效。 7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液迴圈。甩甩腳、

動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。 8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。

9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以溼毛巾裹住鞋 子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，

練得少吧?多做足弓的拉伸，緩慢加量。還是總是順時針跑，右腳是承重足？試試平直的跑道？

還有可能是跑步姿勢不正確或沒有穿好的防震跑鞋。

以下就是姿勢檢查清單，由雙腳開始：

1. 以前腳掌或中足落地，而非腳跟。用腳後跟著地對於新手來說很容易受傷，腳跟落地的衝擊力會給腳跟造成巨大壓力。

2. 保持腳踝放鬆、提起腳帶動腳跟向後擺動以活動膕繩肌腱。若直接觸地推動身體向前，會使肌肉更快速感到疲憊，特別是小腿肌。

3. 縮短跨步。所謂跨步是指步幅，建議新手從小步幅高頻率的節奏開始。這樣能緩解膝蓋承受的壓力。

4. 身體微微向前傾。傾斜處應從腳踝開始，不是腰部，因為彎腰會傷害到背部，也使跑步效率低落。

上半身：

1. 收小腹。注意是用腹部的力量，應該能感受到腹肌的作用，在肚臍下方約5公分處輕微牽引住脊椎，幫助骨盆和腰椎更為穩定。

2. 軀幹動起來。挺起胸膛幫助上述收小腹的姿勢，這個動作能在跑步過程中給予軀幹支撐力，而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進。

3. 雙手放鬆。想象你兩手各握著一顆生雞蛋，輕輕握拳但不要用力擠，以免製造不必要的緊張。

4. 手臂前後擺動。注意，讓雙手亂晃是浪費能量，擺動時手掌不可越過身體中線，手肘維持彎曲90度。

5. 肩膀輕鬆地垂放。一個深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。

6. 眼睛視線向前。往下看地面會閉鎖你的喉嚨，使呼吸變得困難。

【腳痛】緩解辦法

1.抬腳可幫助血液迴圈。 2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨 ，拍乾足部後以護膚乳按摩。

3.用冷水與熱水交替衝腳，每次一分鐘，最後 一次是冷水；但若有糖尿病或血液迴圈不良的情況，則溫度不宜 太低或太高。

4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時

可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳 ，可收冷卻及乾燥 之效。 7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液迴圈。甩甩腳、

動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。 8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。

9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以溼毛巾裹住鞋 子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，

但若效果不佳，可重 復此法。

其它：

好跑鞋，好的速幹T恤，

像國際上比較知名的SPIRO，NIKE等品牌。