如何讓我們的身材苗條起來？

說起減肥、瘦身，主要依靠消耗熱量來實現。減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動，而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。下面請跟隨我來一場真正的瘦身練習吧！

1、單腿站立平衡

↑瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，可以幫你獲得良好的心境！透過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。

動作詳解：基本站姿，將右腿向側開啟舉過頭頂，左手向後抓住右腳腳踝，右手向一側開啟，眼睛平視前方。

2、腳趾蹲坐式

↑瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大。

動作詳解：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手胸前合十，目視前方。

3、腳趾蹲坐式變體

↑瑜伽練習能加強腿部和腳踝的力量！

動作詳解：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，右腿向前腳趾點地，左手伸直，右手呈智慧手印，目視前方。

4、聖哲瑪裡琪一式變體

↑練習瑜伽呼吸法，能加快體內的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪，使你擁有不易發胖的體質。

動作詳解：坐立到地面上，雙腿向前伸直，回勾腳趾，彎曲左膝將左腳靠近左臀部，左手向後環繞左腿，兩手在背後交扣。

5、指南針式

↑有一個瑜伽體式，需要腿部後側和外側的開啟，這個體式叫做指南針式。

動作詳解：坐立到地面上，拉左膝蓋窩放在左肩膀後側，右手抓左小腿，左手右手往下撐地，右腿自然彎曲。

相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，透過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身材曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

我不是那個身材苗條的，但是身邊有不少，據我觀察身材苗條的，除了極少數的使勁吃、吃的還很高熱量然後就是不胖，這屬於天生基因好的，我們只能默默的羨慕。其餘的苗條人士，其實說白了，就是吃的少。

說到這可能很多瘦子們要過來反駁，怎麼會，我一天吃很多，就是怎麼吃都不胖。那我建議你把每天吃的東西都記下來，然後跟胖人們比較一下。

很多瘦子們自我感覺吃的多，其實真的不多。一日正常三餐，然後偶爾有高脂高熱量的食物，瘦人們也吃。但是吃的特別節制。彷彿體內有個自動識別危險食物的雷達，高脂高熱的東西吃上最多兩口，自己就放棄掉不再吃了。

零食方面，身材苗條的人也有一個共同的特性。零食身邊肯定是有，但是開了袋子之後從來沒有過一次性吃完的時候。這點是胖人們沒法想象的，開一袋薯片不吃完讓它慢慢氧化？實在是太浪費了。

另外還有一點，身材苗條的人是坐不住的。如果是需要長時間坐著辦公，肯定最多一個小時以後就會自覺的起身溜達溜達。或者是收拾一下身邊的東西等等。運動的習慣可能沒有，但是絕對是閒不住的。

所以，不要聽信苗條人士說自己吃很多，天天都在吃也吃不胖。她們是三五不時的拿東西吃，可是那僅僅就是一片，一塊，一口。所以保持身材哪有什麼秘訣，拋去年輕時期的新陳代謝旺盛，就是攝入的熱量少，活動量大而已。

我以前也是有點微胖，後來慢慢的減下來了，其實也沒什麼秘訣，就是儘量自己在家裡自己做飯吃吧，晚上少吃點然後出去運動一個小時，晚上睡覺前喝杯水，早上起來後再喝一杯水，我就是這樣的。

現在的審美，已經從唐朝時期的以肥為美轉變為以瘦為美了，當然這個瘦不是絕對的瘦，而是指你的身材苗條，看起來賞心悅目。那麼，如何才能讓你的身材變得苗條呢？說困難也困難，說容易也容易，那就是瑜伽。瑜伽的諸多體式，針對不同的人有著不同的效果，但共同的作用就是能夠讓你苗條起來。

1、坐立體前屈變式

↑開始練習瑜伽體式之前，做足準備功課，把身體肌肉和韌帶拉伸開。

體式要點：坐立在地面上。雙腳貼於牆面，雙手置於身後，手掌貼地；腰腹用力，雙腳貼著牆面逐漸向上滑動拉伸，同時雙手向前移動，直至雙腿豎直，緊貼牆面。

2、側立戰士三式

↑瑜伽的練習地點應選擇空氣流通、環境安靜的地方，儘量不要受到干擾。

體式要點：側臥在地面上。左手手掌貼地，雙腳貼於牆面，腰腹用力，左手發力，身體向上抬起；左腿膝蓋下沉，右腳向上滑動拉伸，保持筆直，髖部開啟；右手向上伸直。

3、蛇伸展變式

↑瑜伽的功效很多，除了能讓你身材苗條之外，還可以根據自己需要練習體式。

體式要點：俯臥在地面上。雙手借力於牆面，上半身向上抬起，頭部向後仰，身體向前滑動，直至胸部貼於牆面；雙腿打直，緊貼地面，雙手手肘貼於牆面，小臂彎曲，雙手貼於面部。

苗條是很好看，但是過於瘦就不好看了，因此，瑜伽是減肥和苗條，但不是消瘦，不要想要瘦而刻意瘦身，只要你堅持練習瑜伽，保持正確的生活習慣，就足以減肥甚至苗條了。