不管你是做游泳運動還是健身的力量訓練，首先看你身體的肥胖程度決定，減肥的最直接辦法就是每天的訓練熱量大於每天的消耗，消耗的越大，你減的越快，這2種運動都是消耗熱量的，如果你體脂超過正常的範圍，建議你直接游泳，第一遊泳消耗熱量快，第二，游泳不傷關節，減到一定程度後可以考慮力量健身，增加基礎代謝，減的更快希望可以幫助你，我以前也是大肚子，現在已經是教練了

游泳還是健身，要因人而異，我游泳有十幾年了，一週3次，在健身房偶爾健健身，身材一直保持挺好。如果對不喜歡游泳的人來說，一定要游泳，也勉為其難，也不會達到健身的效果。還是從興趣出發，才能激發健身效果。

這個沒有一定的規矩可循，關鍵是要自己趕快動起來。既可以游泳也可以健身，還可以相互交替練習。

看您的運動意向是減肥，那就先以游泳為主，輕重量的肌肉耐力為輔。其目的主要是先讓自己的健康水平與運動能力有所提高。讓身體的各個部位都接觸到運動，感悟到運動，體驗到運動。當有了一定的經驗積累，學會游泳技術後，再作打算。

兩個一起效果好，一個無氧運動，一個有氧運動，先無氧運動30-45分鐘，再有氧運動30分鐘，有漲肌肉又減脂肪，效果好，身材棒。

越運動越快樂，越運動越自由，我是阿樂。

首先要搞清楚你的目標，你的目標是減肥，但是減肥效果不是靠單純的游泳或者單純的健身（力量訓練）可以達到的。

♦健身訓練計劃

每週3次力量訓練，依次訓練部位可大致分為

①胸背部

推薦訓練動作：A，俯臥撐；坐姿推胸；臥推。B，高位下拉；坐姿划船；直臂下壓。

②腿部訓練

推薦訓練動作：A，自重深蹲；弓步蹲；史密斯；開合跳躍；波比跳躍。

推薦訓練動作：A，卷腹；平板支撐；登山者提膝。

♦有氧運動訓練

滿足每週有氧訓練累計150min，可以分為3次，或4次，游泳是有氧運動，但是除了運動員，常人不好堅持，最簡單的就是換上衣服，跑起來！

減脂的方法有很多，游泳只是減肥快的方式之一。網上之所以讓你先健身，是先讓你透過健身增加自身的肌肉量，從而再在減脂過程中更快的消耗脂肪。而游泳恰好是兩者相結合的方式，既激活了肌肉強度的同時進行高效減脂。

所以能否減脂的不是哪種運動，而是何種方式！

想要減肥快，強烈推薦這種運動模式。我減肥之初用這種方式1個月之內成功瘦下20斤。哪種運動屬於高強度呢？如波比跳、跳繩、開合跳、高抬腿等等，他們都有個共同點，全身參與感極強，燃脂速率極快。

具體做法如下：

第一組：開合跳，一組20個。間歇30s

第二組：高抬腿，一組20個，間歇30s

第三組：平板支撐開合跳，一組20個，間歇30s

第四組：箭步蹲，一組15個，間歇30s

第五組：波比跳，一組15個，間歇30s

......重複再來一次，時間控制在15分鐘左右。當然還有不少類似的動作。

這種15分鐘左右運動的高強度間歇式運動，相比較於30分鐘的有氧跑步消耗的能量是不相上下的。在具有高燃脂效率的同時，還能夠很好的鍛鍊身體肌肉力量與協調性！如果再次基礎上，慢跑20分鐘，那1個月20斤輕輕鬆鬆完成！

Keepmoving！

游泳和健身都是屬於比較好的減脂運動，但是兩種運動帶來的效果是不同的。最好的方式是游泳與健身相結合。

游泳屬於有氧運動，健身也就是力量訓練屬於無氧運動。對於減肥兩種運動方式都是不錯的選擇，在控制飲食的前提下，選擇游泳會讓體重迅速的下降。

同等飲食條件下，力量訓練在前期不一定帶來體重下降，但是會讓體脂發生變化，體內的肌肉含量增加，基礎代謝率提高，身體線條更加緊緻有型。

游泳是以減脂為主要目標，力量訓練是以增加肌肉含量和提升基礎代謝率為目標。

游泳會帶來體重的下降。脂肪減少。力量訓練會增加肌肉含量，增加瘦體重重量。瘦體重重量越多意味著體脂率越低，肌肉含量越多。肌肉含量越多，熱量消耗量也就越大，減肥的反彈率也就越低。

在減肥的前期可以以游泳為主，力量訓練為輔助。游泳每次以不低於40分鐘，不超過2小時為宜，力量訓練以20到40分鐘為宜。力量訓練不宜天天進行。

1.能量攝入小於能量消耗是最基本的減肥條件，無論哪種運動方式都需要保證自己的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，並與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口。

2.游泳和力量訓練屬於熱量消耗比較大的運動。透過這兩種方式減肥，一定要保證足夠的蛋白質攝入，每日每公斤體重不低於1克。大量運動時，每日每公斤體重1.2到1.5克。

3.控制碳水攝入，每日每公斤體重2到4克，增加粗糧攝入，減少精製碳水化合物的攝入。

4.多吃蔬菜多喝水。

游泳和健身都是不錯的減肥運動，在控制飲食的前提下，兩種運動相結合，就能達到既能減脂又有降低反彈的作用。

器械健身屬於無氧訓練，游泳訓練屬於有氧訓練。那麼運動減肥是無氧訓練加有氧訓練效果會更好些。所以如果條件准許可以兩個訓練一起做。

但為了訓練安全，不容易受傷的角度考慮，可以先進行無氧抗阻訓練，讓後在進行遊泳。具體時間可以根據自己體能情況，但兩項運動最好控制在90分鐘為好

祝你減肥成功