許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上，一般一分鐘就為合格。

隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強了。

單腳站立，虛弱的經絡會感到痠痛，同時也得到了鍛鍊。

經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率，也會比較低。不過，70歲以上，主要指雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。

運動前四個準備

第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二，選擇空氣較好的環境，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身專案，讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三，注意防寒保暖。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。

第四，多飲水保持機體水分。氣候乾燥，運動中又要大量排汗，鍛鍊應注意水分的及時補充。

金雞獨立主要是改善人的身體及臟腑的平衡，也可以增強免疫力，冬天容易手腳冰冷的人可以多做做這個動作，根據自己所能承受的時間來做。