瀉藥
打內線，終極的目標仍然是技巧全面，身體條件出眾。這是所有位置的不同球員都應追求的終極目標。當然，內線球員有側重，下面分防守、進攻和身體條件來講一下。
防守：
1.卡位（籃板）能力
卡位這一項技術是基本中的基本，爭搶位置是所有內線都必須完成的課題。提前站在有利位置，對於籃板的保護至關重要。籃板是球權的最大來源，籃板有優勢，意味著進攻可以犯更多錯，提高取勝的機率，降低手感問題帶來的不良影響。基本姿勢是降低重心臀部頂住對手小腹，手肘架住對手肋部。
2.頂防能力
當對手內線籃下單打時，作為內線球員應有獨立頂防能力，標準動作是架起前臂，降低重心，頂住對手腰部。
3.點搶能力
很多時候搶不到好位置，或者籃板球反彈距離偏長超出控制範圍，這時有連續點搶能力對於搶到籃板十分重要。如果實在沒法點到，全力起跳單手向儘可能遠的地方把球打出去，儘可能打到外線隊友手裡，也是很重要的。從這一點開始對運動天賦就有要求了。
4.護筐能力
這一點就已經對身體條件和運動天賦要求較高了，本身最好身高臂長，如果靜態不夠高彈跳彈速好也可以彌補。
5.協防能力
協防能力就上升到經驗意識了，這點最難，必須兼具身體條件和比賽經驗，還要考慮什麼時候跳什麼時候可以不用跳，對於業餘選手這就是最高級別的能力了。
進攻：
1.掩護能力
如果什麼單打技巧都沒有，做好掩護就是參與進攻的基本，掩護範圍要儘量大，可以用半蹲姿勢去完成。掩護要配合外線隊友的動作進行，在啟動的時候設定掩護效果最佳。掩護時要採取變速移動的方式，儘可能創造較大的處理球空間。
2.籃下終結能力
籃下終結，是內線得分的基礎，搶到前場籃板，或掩護後順下接球，要有能完成對抗後擦板的能力，左右小勾手也要具備，最好能扣籃。
3.要位能力
要位能力是內線單打的最基礎。要位要儘量在籃筐之下，以求接到球可以直接放籃，最遠也不要超過油漆區邊線，否則就會擠壓外線空間，使進攻陷入停滯。
4.大力運球
不管任何進攻腳步，其基礎都是大力運球。最少要能運一下，然後運用drop step，勾手，跑勾這些技術動作。
5.翻身運球
翻身運球分為向底線和向罰球線翻身，是內線單打擺脫經常用的技巧。重心先靠在防守球員身上，接力翻身，手肘卡住對手相應側的大臂，降低重心，把球儘量往前放進行擺脫。
6.中遠距離投籃、罰球
這些技巧就是經過一段時間的練習獲得的了，主要作用是豐富進攻選擇，不被限制在籃下。
7.傳球策應
傳球策應基本上分為低位向外線傳，低位傳內線空切，罰球線傳底角和罰球線傳內線空切。這就是比較偏經驗的技巧了。更難一些的是全場比賽拿到籃板的第一時間長傳。
身體條件：
1.身高臂展
作為內線球員，這是基礎中的基礎
2.力量
力量是任何人都可以透過訓練顯著提高的素質，對於內線十分重要
3.爆發力彈跳力
這兩樣比較看天賦了，至少比力量練習要更看天賦一些，透過科學訓練也能穩步提高。
4.速度反應
這個就真的非常吃天賦了。
模板：
二次元：赤木剛憲，幾乎就是完美的全能中鋒，除了中遠投不太行，進攻防守身體條件各雜項技巧都能熟練運用。
三次元：不舉NBA了，那太遠了，沒有指導意義，舉一位我最近認識的年輕球員。最近看了18年的耐高，臺灣的能仁家商隊，首發中鋒是一位叫陳範柏彥的優秀年輕球員，比賽中展示出了紮實的基本技巧，和明顯經過鍛鍊顯著提高的身體素質，籃板球能力可觀，協防能力出色，運球技巧雖不華麗但貴在紮實，可以推進，甚至多次運用急停跳投技術終結進攻，並具有三分射程。他自身的身高並不算太高，大概是一米九四左右，有很明顯的透過刻苦訓練獲得堅強實力的跡象。陳範柏彥是我最近這些年見過的最紮實的年輕球員，非常值得學習。
瀉藥
打內線，終極的目標仍然是技巧全面，身體條件出眾。這是所有位置的不同球員都應追求的終極目標。當然，內線球員有側重，下面分防守、進攻和身體條件來講一下。
防守：
1.卡位（籃板）能力
卡位這一項技術是基本中的基本，爭搶位置是所有內線都必須完成的課題。提前站在有利位置，對於籃板的保護至關重要。籃板是球權的最大來源，籃板有優勢，意味著進攻可以犯更多錯，提高取勝的機率，降低手感問題帶來的不良影響。基本姿勢是降低重心臀部頂住對手小腹，手肘架住對手肋部。
2.頂防能力
當對手內線籃下單打時，作為內線球員應有獨立頂防能力，標準動作是架起前臂，降低重心，頂住對手腰部。
3.點搶能力
很多時候搶不到好位置，或者籃板球反彈距離偏長超出控制範圍，這時有連續點搶能力對於搶到籃板十分重要。如果實在沒法點到，全力起跳單手向儘可能遠的地方把球打出去，儘可能打到外線隊友手裡，也是很重要的。從這一點開始對運動天賦就有要求了。
4.護筐能力
這一點就已經對身體條件和運動天賦要求較高了，本身最好身高臂長，如果靜態不夠高彈跳彈速好也可以彌補。
5.協防能力
協防能力就上升到經驗意識了，這點最難，必須兼具身體條件和比賽經驗，還要考慮什麼時候跳什麼時候可以不用跳，對於業餘選手這就是最高級別的能力了。
進攻：
1.掩護能力
如果什麼單打技巧都沒有，做好掩護就是參與進攻的基本，掩護範圍要儘量大，可以用半蹲姿勢去完成。掩護要配合外線隊友的動作進行，在啟動的時候設定掩護效果最佳。掩護時要採取變速移動的方式，儘可能創造較大的處理球空間。
2.籃下終結能力
籃下終結，是內線得分的基礎，搶到前場籃板，或掩護後順下接球，要有能完成對抗後擦板的能力，左右小勾手也要具備，最好能扣籃。
3.要位能力
要位能力是內線單打的最基礎。要位要儘量在籃筐之下，以求接到球可以直接放籃，最遠也不要超過油漆區邊線，否則就會擠壓外線空間，使進攻陷入停滯。
4.大力運球
不管任何進攻腳步，其基礎都是大力運球。最少要能運一下，然後運用drop step，勾手，跑勾這些技術動作。
5.翻身運球
翻身運球分為向底線和向罰球線翻身，是內線單打擺脫經常用的技巧。重心先靠在防守球員身上，接力翻身，手肘卡住對手相應側的大臂，降低重心，把球儘量往前放進行擺脫。
6.中遠距離投籃、罰球
這些技巧就是經過一段時間的練習獲得的了，主要作用是豐富進攻選擇，不被限制在籃下。
7.傳球策應
傳球策應基本上分為低位向外線傳，低位傳內線空切，罰球線傳底角和罰球線傳內線空切。這就是比較偏經驗的技巧了。更難一些的是全場比賽拿到籃板的第一時間長傳。
身體條件：
1.身高臂展
作為內線球員，這是基礎中的基礎
2.力量
力量是任何人都可以透過訓練顯著提高的素質，對於內線十分重要
3.爆發力彈跳力
這兩樣比較看天賦了，至少比力量練習要更看天賦一些，透過科學訓練也能穩步提高。
4.速度反應
這個就真的非常吃天賦了。
模板：
二次元：赤木剛憲，幾乎就是完美的全能中鋒，除了中遠投不太行，進攻防守身體條件各雜項技巧都能熟練運用。
三次元：不舉NBA了，那太遠了，沒有指導意義，舉一位我最近認識的年輕球員。最近看了18年的耐高，臺灣的能仁家商隊，首發中鋒是一位叫陳範柏彥的優秀年輕球員，比賽中展示出了紮實的基本技巧，和明顯經過鍛鍊顯著提高的身體素質，籃板球能力可觀，協防能力出色，運球技巧雖不華麗但貴在紮實，可以推進，甚至多次運用急停跳投技術終結進攻，並具有三分射程。他自身的身高並不算太高，大概是一米九四左右，有很明顯的透過刻苦訓練獲得堅強實力的跡象。陳範柏彥是我最近這些年見過的最紮實的年輕球員，非常值得學習。