每天力量訓練，會有兩種結果出現：

第一種是你會再一兩年內變成一朵性感肌肉男，或者性感翹臀妹。

---這是在你休息營養達標情況下的結果。

第二種是你的肌肉雖然比以前發達了，但是出現一些傷病，整個人精力並沒有太好。

---這是你的休息以及營養不達標情況下的結果。

敲黑板！同學說看出重點在哪了嗎？

對了！就在於營養和休息。

且聽我細細道來：

力量訓練的結果怎樣，取決於三個維度。

第一是訓練本身，它決定了你能夠達到的成就。

第二是休息，它決定了你修復的速度和質量。

第三是營養，它決定了你的攝入量是否能夠達到你想要的高度。

如果每天都做力量訓練的話，說明已經很努力了，同時上邊說的第一個條件已經滿足了。

具體到訓練的計劃，我給出一個詳細的建議，大家可以參考一下。

這個計劃是建立在每天訓練這個高強度基礎上的：

1.睡眠必須保證每天7小時以上，有條件追加1小時午覺。

2.每天攝入蛋白質必須充分，具體量因人而異，和年齡性別都有關係。感性的說，儘可能吃多一些動物蛋白就對了。牛肉，雞肉，雞蛋清都是不錯的選擇。

3.每天的訓練時間不要超過90分鐘，否則睪丸酮不夠燒，訓練效果打折。

4.禁止酗酒。

5.一定注意每次訓練前的熱身，因為這種高頻率的訓練，肌肉長期處於疲勞狀態，受傷機率非常高。

最後還是要建議，不要對自己太苛刻，嘗試每週五次左右訓練，是最適於大眾的。

我有過每週七次訓練的經歷，痛不欲生不是說著玩的……

希望大家都有好的訓練效果喔！

你好，很高興為你解答“每天做力量訓練對身體好不好”關於這個問題首先要告訴你的是，力量訓練可以連續訓練，但是必須要休息日，也就是說同一部位的肌群不能連續訓練，因為我們的肌肉需要恢復時間，如果不給肌肉足夠的時間讓其恢復，不僅會降低增肌效果，而且還會對身體健康有一定的影響，如果肌肉長久得不到有效的恢復，很容易造成肌肉損傷，到那時訓練就會得不償失，我想你應該聽過橫肌紋溶解症，其實橫肌紋溶解的發生就是因為長期過度訓練，肌肉得不到有效的恢復，導致肌肉纖維過度損傷造成的，（當然大家也不用這個，因為發生一般訓練只要不長期超負荷過度訓練，是不會發生這種情況的）但是大家一定要注意防範過度訓練，因為過度訓練對身體的危害巨大，不要覺得自己的體能好，可以每天想練多久就練多久，其實這是非常不符合科學健身訓練的，正所謂訓練講究迴圈漸進，不可操之過急。

力量訓練安排最好是每週訓練3-5次，每次1-2兩個肌群，每次訓練最長不超過2個小時。如果是大重量增肌大肌群訓練，每次最好訓練一個肌群，不要多個肌群同時訓練，因為大肌群訓練需要的都是大重量訓練，大重量訓練撕裂的都是深層肌肉纖維，需要的恢復時間長，在大肌群訓練後必須要休息36-72小時，如果沒有36小時的休息時間，大肌群是很難完全恢復的，所以大肌群訓練每次只練一個部位就可以，如果多個部位同時訓練，不利於訓練的正常安排，更不利於增肌，因為同樣的時間訓練2個肌群與訓練一個肌群對肌肉刺激效果相差甚遠，所以大肌群一次訓練一個部位效果更好，更有利增肌。當然力量訓練後對於蛋白質的補充也是至關重要的，力量訓練後蛋白質的合理及時的補充對於肌肉的修護和增長起到關鍵的作用，我們都知道我們的肌肉增長就是靠不斷的輕度撕裂肌肉纖維，然後經過蛋白質和營養補充，促使肌肉進行自我修護合成，如果在訓練後及時的優質的蛋白質可以加速肌肉的修護，這樣就縮短了肌肉的恢復時間，對於增肌效果更好。如果在訓練後蛋白質補充不夠及時或者蛋白質攝入不足都會影響肌肉增長和修護的時間。

所以訓練者需要在訓練完身體平復以後，加餐補充蛋白質，一般訓練後30-60分鐘能補充相應需要的蛋白質效果最好。關於你問的每天做力量訓練對身體好不好，我給你的建議是胸背腿大肌群部位不要每天練，這樣的大肌群每週1-2次就可以，迴圈訓練，這樣每個部位訓練完後肌群都可以得到有效的恢復休息時間，而且更利於肌肉增長，也利於身體的健康。健身本就不是操之過急的事，當然小肌群是可以連續訓練的，但是力量訓練不管大肌群還是小肌群總次數每週訓練5日就夠了，另外兩天作為休息日。

不好，力量訓練固然可以幫助我們增長肌肉，使我們的身材看上去更漂亮，可也不是天天都練就才好，在做一次強度大的力量訓練以後，我們的肌肉會受到一定程度的破壞，在破壞之後是不能在對這部分的肌肉進行鍛鍊的，我們人累的時候需要休息，肌肉是同樣的道理，只有讓肌肉得到充分的休息，下一次它才能幫助我們衝擊更大的重量，如果是一週時間的話建議議一天練一個地方，然後休息兩天，…可以做做強度低一點的有氧運動

在我們的健身訓練中，一般來說，有兩種健身運動訓練的形式，一種是我們比較熟悉的跑步之類的有氧運動，另一種就是我們無氧的力量訓練。在我們的無氧力量訓練中，會有很多很多的問題，就比如這樣的一個問題，每天做力量訓練對身體好不好？

首先我們要知道的是，進行一定量的力量訓練對於身體是非常有好處的，但是，如果我們每天都進行無氧力量訓練，並且每天進行的力量訓練強度都比較大的話，那麼自己的身體肯定會在一定程度上受不了的，從而就會讓我們的身體出現一些問題。

一：健身疲勞

如果每天都做力量訓練的話，會讓身體肌肉一直處於受損狀態，並且沒有時間來修復這些肌肉，訓練的效果也會大打折扣。

二：容易發生損傷

長時間進行力量訓練，身體會一直處於壓力狀態。對於肌肉，關節，韌帶等軟組織的壓力也會變大，造成關節失穩或肌肉的無力。這個時候在進行力量訓練，就很容易造成身體的損傷。

所以就算是專業的運動員，他們也會在一週，或者一個月裡面有專門用來休息的日子，所以說，我們如果要進行較好的無氧力量訓練，那麼就得讓自己學會休息。

對於我們一般人來說，如果沒有什麼特別的健身目標，不是特別想讓自己的身材透過健身去改變，比如透過健身增肌或者透過健身減脂的話，那麼我們一週進行力量訓練的次數在3到5次就可以了。