調整飲食方法即可，在減肥過程中有很多人避免不了聚餐和應酬，這個也是很多減肥朋友所經歷的，減肥遇上聚餐，不用慌，這樣做，既能減肥又能減少熱量的攝入。

1，餐前喝一杯溫水。

就餐前的時候自己喝一杯溫水，溫水既能補充人體生理用水，又能增加飽腹感，同時還能沖刷腸胃。

2，聚餐順序調整。

就餐的時候自己不妨調整一下順序，比如先吃蔬菜，再吃肉類食物，然後再吃主食或者粗雜糧，順序的調整可以讓你聚餐顯得大方而又能吃到美食，按這個順序調整，聚餐下來可避免減少300~500的熱量。

3，細嚼慢嚥。

如果前面2個你沒時間做或者因為聚餐上菜順序不是按照這樣的話，你可以在吃飯的時候，細嚼慢嚥，每口飯咀嚼20~30下，咀嚼的次數越多，大腦就會延緩進食，透過訊號得到你已經飽腹了。間接的減少攝入量。另外，細嚼慢嚥可以減輕胃腸負擔，尤其是胃，細嚼慢嚥的食物更易消化和吸收。

4，菜餚過一遍水。

自己聚餐的時候不妨放一個裝熱水的碗，畢竟聚餐的菜比較油膩，過一遍熱水可以讓你減少油脂和熱量的攝入量。

5，聚餐以後多散步。

聚餐以後熱量肯定會比你在家裡就餐攝入多，聚餐以後可以選擇散步6000步~10000步來進行消耗和代謝，這樣就可以把你多餘的熱量消耗出去。