眾多健身人士中，想要用健身來減肥的人絕對佔到大多數，而我們到底如何才能更健康更合理的刷脂呢？刷脂在實際操作中，又有什麼需要我們注意的問題呢？下面就來一一分析，讓大家對減脂有更深入的瞭解。

（1）拒絕快速減脂

很多人都相信所謂的“21天減肥法”、“一個月讓你的肚腩變腹肌”，但其實這都是非常不科學的說法，我們要知道一個問題，脂肪存在於我們的身體中，不可能是容易脫離的，說句難聽的話就是，我們用3年吃出來的啤酒肚，難道用1個月就想減下去？太難！

而很多人都相信這種快速減脂，採用了節食的方式，這是非常不科學且傷身體的，因為我們身體如果在一段時間內沒有攝入足夠量的食物，就會自動降低我們的代謝率，也會降低我們人體的反應速度，運動速度等表現功能，這都是不可避免的，所以如果你還在使用節食減肥，那一定要改正。

拒絕快速減脂，讓我們給自己的身體一點時間，讓我們的身體循序漸進的降低食物的供給量，讓身體慢慢適應這種趨勢，我們的減脂才是有意義，健康的。

（2）學會選好食材

如果你做好了上一點，保持了一個適中的減脂速度，那這一點也是你必須注意的，那就是食材的選擇，很多人在減脂中，雖然注意了食物的熱量，但忽略了食物的健康，打個比方，假如我們吃薯條得到的500卡路里，和吃水煮魚肉和雞蛋得到的500卡路里，效果一樣嗎？

我們必須認識到一個問題，那就是我們的身體就好比一棟大廈，我們吃下去的東西就像修築這棟大廈的水泥和磚石，如果我們吃薯條，就像用了豆腐渣水泥，這棟大廈是不穩定的，如果我們吃下去健康的食物，就能讓這棟大廈穩如泰山，這樣簡單的比喻我想大家應該能夠理解。

（3）學會做無氧運動

大家都知道減肥要跑步，要游泳，但其實這些都屬於有氧運動，如果我們想以一個更健康，更合理的方式去鍛鍊減肥，那我們推薦大家每次在有氧運動之前去做半小時到一小時的無氧運動，那就是力量訓練，力量訓練可以鍛鍊到我們的肌肉，肌肉鍛鍊強壯以後，能夠分泌睪酮素，睪酮多了，又能夠促進我們的肌肉生長，這樣的良性迴圈我想大家都應該是喜歡的。

而且肌肉還能夠增加我們的基礎代謝率，也能夠讓我們的減脂變得更輕鬆。

只要你注意好以上三點，你的減脂就能夠健康又合理！趕快去試試吧！

第一，增加每天的攝水量，每天必須攝入2升以上的水，這樣可以提高代謝率；

第二，多吃綠色蔬菜，比如菠菜，紫甘藍和西藍花等，他們能夠有效的提高你的代謝水平，能夠幫助消化；

第三，黑色蔬菜，比如茄子，含有較高的鐵元素，能夠提高細胞中紅細胞的數量，幫助身體營養的運輸；

第四，做高強度的間歇運動，每天慢步走三分鐘然後跑起來，或者快步走，重複這個過程，可以幫助提高新城代謝，並高效燃燒脂肪。至少堅持四十分鐘以上。