跑步可以預防三高，而且跑步指的是慢跑，有氧跑可以增加心肺功能，增強心臟每博輸出量，可以減少每分鐘心跳次數，讓你擁有一個強大的心臟。而且有氧跑步可以更好的消耗血液中的葡萄糖和脂肪。從而達到預防三高的作用。如果你已經三高，那麼你應該更加註意的從事慢跑，你需要時刻清楚你的心率。要不然劇烈的運動會導致心跳急劇升高，血壓驟降，發生腦溢血的事件。如果你已經是三高患者，跑步可以治療三高，但是一定要慢跑，而且每天跑步的負荷應循序漸進。在治療三高的過程中運動與藥物相結合能達到更好的作用。

跟我之前回答過的問題說法一樣，跑步是個永遠不會過時的運動，跑步對於高血壓、高血脂和高血糖是有一定的好處的，但是我所說的跑步指的是慢跑，也就是有氧的跑，而不是快速或者激烈的跑，所有的有氧運動對於我們的心肺功能、內分泌功能都是有好處的。對於三高的人群，去進行跑步鍛鍊，是沒有問題的。

但是，你必須知道你的三高已經是高到什麼程度，比如，你的血壓高到200毫米汞柱（也就是我們所說的上壓），你還想去透過跑步調節你的血壓至正常，估計也有點難，而且血壓過高容易導致出現心腦血管意外，所以我們如果明確自己是有三高，那麼需要知道你的具體的值，並參考醫生的建議去進行鍛鍊。這些時候我們就要配合醫生透過吃藥及運動來調整。但如果你的只是簡單超過正常值，可適當透過鍛鍊去進行調整，但仍然需要定期關注三高的變化，比如血壓有沒有改善啊，血脂血糖有沒有下降，如果沒有改善當然需要到醫院找醫生建議，看是否需要透過配合藥物使用來進行治療。且如果是從治療三高的角度來看的話，運動只是其中的一部分，生活中的很多方面也要注意，例如飲食、睡眠及藥物的使用情況等，共同去治療效果才會好。如果從預防的角度來看的話，跑步是個非常不錯的鍛鍊，我指的還是慢跑。當然良好的生活習慣也是必須的。

文來自南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科陳偉傑！

保持規律的適合強度的跑步習慣是可以的

三高是指高血壓、高血糖和高脂血，如果是在適合的情況下進行規律訓練，確實可以改善這三項指標的情況，但是要注意，如果運動強度和運動時間過大可能會出現危險。

1.什麼是高血壓，高血脂，高血糖

其實顧名思義，血壓是指我們血液流動過程中對單位面積的血管壁產生的側向壓力。我們體內各處的血壓是不同的，動脈血壓最大，其次是毛細血管血壓，靜脈的血壓最小。所以我們一般指的高血液是說動脈血壓過高。

高血脂和高血糖是指我們血液裡的脂類，脂蛋白含量過高以及血液中的血糖含量過高。當我們血液中脂類和低密度脂蛋白含量過高時，我們血管可能出現粘稠，堵塞等現象，甚至造成血栓危及生命。而血糖過高的話會導致內分泌的紊亂，長期高血糖也會危及生命。

2.適當的跑步可以緩解高血脂和高血糖，但是高血壓患者不建議跑步。

適當的跑步是可以清理我們血液中的血脂和血糖的，但是對於高血壓患者來說，不建議做強度偏大的運動。當我們跑步時，我們的心率會增加，血液流動速度加快，相對的血管壁受到的壓力也會增大。本身就有高血壓的患者，如果再進行大強度的運動，可能會導致血壓繼續升高，非常危險。

所以對於高血糖和高血脂的病人，我們建議適當的跑步運動。對於高血壓患者，我們建議先從低強度的走路開始鍛鍊，從飲食控制著手，等血壓降低到可以運動時再增加運動強度。