1、首先你必須要扔掉你的吸菸用具，香菸是一定的，再者就是你的打火機、菸灰缸，這些最基本的一定要扔掉，減少你對它們的條件反射。

2、戒菸前期，可以先採用減少吸菸的次數，逐漸慢慢戒掉自己想要吸菸的習慣，這種迴圈漸進的方式對戒菸者有很大幫助。

3、心理暗示也很重要，你的決定一定是最關鍵的，因此時刻提醒自己戒菸，我要堅持。告訴自己吸菸的後果，告訴自己再不戒菸就會有很多病找上門來。

4、戒菸期間一定要多喝水，蔬菜水果也不能少，當然也不要在酒足飯飽後有來一根菸的想法。

5、如果你覺得煙癮上來了，那麼你可以隨時準備一些無糖分的口香糖，方便煙癮上來及時制止，在咀嚼過程中，你的注意力以後口腔分別都在被分散活動。當然，千萬不要想著用零食代替香菸，否則會讓血糖升高，身體變得肥胖。

6、拒絕別人遞過來的香菸，這很重要，告訴別人，你已經戒菸，不再抽菸，當然也不要在你面前吸菸。

7、記錄自己的戒菸日記，一切過程、方法都可以記錄上，這也是一種很好的自律方式，煙癮上來你還可以翻看以此來告誡自己。

8、制定一個戒菸策略方案，至少你開始的計劃還是有的。

9、多運動，這就不用多說，我們也都知道運動本身對我們的健康就有益處，因此戒菸過程中選擇運動緩解壓力的同時還可以轉移注意力。