平臺期未必是件壞事，雖然體重無變化心裡很苦惱，但是這也是對於上一階段減脂成果的鞏固。

之所以平臺是因為身體已經適應了當前的減脂模式，要突破平臺期就只有改變。

改變運動方式、改變飲食模式，總而言之就是要讓身體繼續不適應。

節食會造成很快的平臺期，所以減脂一定不要節食，五穀雜糧都要適量攝入，雞蛋瘦肉的蛋白質身體離不了，蔬菜水果是必需品，牛奶豆漿作為早晚餐最好不過。

如果飲食本身沒問題，可以試試一兩天的“欺騙餐”，提高碳水的攝入，欺騙身體自己並沒有減脂，從而讓身體相信而“放棄保護模式”。

運動方面也要有所改變，固定的運動模式讓身體已經適應了心率，身體體能在增加，運動心率也要有所提升才能繼續減脂，如果長期進行的是有氧，可以考慮在有氧之前加入力量訓練，改變一下固有的模式，還能塑形增加肌肉含量，提高新陳代謝。

首先，恭喜親們，經過一段時間有效的運動和飲食的控制，已經初見成效，體重已經下降了一些，成功了一半！但是，在達到理想體重之前，還有一段很長的路要走哈。如果遇到平臺期了，請認真看下面的注意事項哈，幫助你減脂事半功倍：

1、如何正確認識平臺期

減肥的平臺期，從字面上理解：平臺，平臺，就是達到了一種平衡。詳細的說就是：體脂下降一段時間後，開始停止下降，達到一種恆定的狀態，並且持續幾周甚至幾個月的時間。

其實，平臺期非常正常，幾乎每個人都會有。所以其實無論使用哪一種減肥方法，身體會對減肥的外界刺激產生適應，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時也在降低基礎代謝率，減少能量的消耗的同時，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重和體脂也會固定下來，很難下降。

2、放平心態，切勿急功近利

減肥的體重趨勢並不一定是是直線下降的，更不可能每天都掉秤。體重趨勢分為：直線式，滑梯式，波動式。

因為每個人的體質、體重、年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都不同，並且對於外界的適應情況也會不同。所以有的人會瘦的很快，有的人代謝慢或基數小，瘦的速度會比較慢。但是，只要堅持，沒有瘦不下來這句話。

3、檢查飲食

也許你自己都沒有認識到，在你減脂這段時間內，雖然你嚴格控制了糖分和脂肪。但是，實際上，碳水化合物（如包子，饅頭，麵包等）並沒有減少攝入，甚至比減脂之前吸收更多了，那麼你身體裡面會攝入很多多餘的碳水化合物。那麼，碳水化合物也是組成身體的有效成分之一，不要以為不攝入脂肪，就不會堆積脂肪。碳水化合物和脂肪是可以相互轉換的要，切記這個關鍵點。

另外，人無完人，民以食為天，有些人會吃很多外賣裡的隱藏碳水、偶爾一點點的甜食，被人給的水果零食不好意識拒絕。

所以，要及時的檢視自己的飲食，最近有沒有新增或者有什麼不吃的東西，做好分析、總結，非常重要。

4、科學測量體脂

咱們的體重每天都會受各種因素的影響。其中鹽是影響最大的，無機鹽是身體重要的微量元素，適量是好的。如果超量，就會讓人產生口渴，增加小便的次數，甚至會身高血壓，導致心臟病。所以減脂的人一定要少鹽。

很多小夥伴都以為衡量胖瘦的唯一標準是體重，實際上這個觀念是錯誤的，並且大家都在用體重計來測量體重。正確判斷胖瘦的標準是看一個人的體脂率，體脂率是指身體脂肪含量佔總體重的佔比。男生一般體脂率在百分之23就是標準的，女生在百分之25左右也是標準的。

5、少食多餐

如果你還是一日三餐的飲食習慣，可以嘗試改變一下，改變成少食多餐。因為在減脂期間，我們每頓攝入的熱量都比平時略少一些，所以難免會有飢餓感。這個時候，可以準備一些低卡的零食、水果。比如：低卡非油炸海苔，膳食纖維餅乾，魔芋，小番茄等。比如我自己是一日三餐，餓了就吃，飽了就停，每頓7-8分飽，不餓可以不吃。很多人改變了這一點，體重又會嘩嘩的下來了。

6、放棄代餐

有些人的體質會對代餐非常敏感，代餐影響它們的胰島素，導致減脂收到阻礙。可以嘗試放棄代餐幾周時間，看看是否會有變化。

7、判斷是不是熱量攝入過多？

減脂期間，不代表可以無限量地吃油脂和蛋白質。一定要控制少油，少鹽，營養均衡，注意新增一些膳食纖維。如果到了平臺期，可以檢查一下自己是否吃得太飽，攝入太多的熱量，超過了你身體的需求。這個時候，推薦大家使用一個軟體：薄荷健康。這款軟體可以幫助你記錄體重，並記錄每天的飲食情況。重要的是，它會自動幫你計算出每天攝入的熱量情況，簡直就是完美。

8、睡眠和壓力要注意

要減肥，先減壓。睡眠和減壓對於減肥來說非常重要。據2008年美國疾病控制和預防中心的行為風險素質監控系統（Behavioral Risk Factor Surveillance System）調查，睡眠質量與BMI有著緊密的聯絡，睡眠不足的人更容易發胖。睡眠對減脂非常重要，70%的生長激素在深睡眠過程中分泌，這種激素可以促使脂肪的分解。此外，充足的睡眠還有助於提高營養物質吸收率，促進代謝廢物的分解與排除。加拿大研究人員在2007年進行的一項研究表明，相比每晚睡7~8小時的人群，每晚僅睡5~6小時的人群，其超重的機率會提高69%。所以合理的睡眠真的是至關重要。

9、加入合理的運動

對於很多人來說，合理的運動，可能幫你的身體突破平臺期。

運動的話，儘量選擇有氧運動，一週頻次在2-3次最好了。不要運動過量，不然反而適得其反。另外，運動前一定要保證身體營養的攝入，不要餓著肚子減肥，運動，一切都是建立在身體健康之上的。

10、持之以恆的決心

很多人減肥的心態比較急，非常的迫切。幾天體重不下降，就會使用各種極端的方法，甚至採用斷食的方法來減肥，這是非常危險的，這個節食有什麼區別呢？

短期的節食確實可以瘦，但是也會降低基礎代謝，給身體帶來很多傷害，非常的得不償失。剛瘦掉一點說不定很快又到了一個平臺期，而且越來越難瘦，甚至反彈。所以，希望親可以耐心地對待自己的身體，愛自己的身體，持之以恆的，不要被環境或者他人迷失了雙眼。

減脂本來就是一場馬拉松，是一場耐力的比賽，心急的人通常都會減肥失敗，而耐心堅持你就贏了。記住：脂肪不是一天長出來的，所以肉也不會一天就消失掉。

好的，以上，希望對親有用哈