建議買橢圓機。因為划船機主要鍛鍊的是上身部位，你有膝蓋損傷，且腰間盤突出的話就不太適合買划船機。看題主你的目的是為了鍛鍊心肺功能和適當減脂塑身，那橢圓機是你的最佳首選。

如果要用橢圓機來鍛鍊的話，小動可以給你介紹一下喲～

橢圓機

橢圓機是一種全身運動的鍛鍊，它比其他幾種鍛鍊器材的運動強度都要小，所以對身體損傷也很小，相應的它的減脂效果並不如跑步機好。但它的優點在於使用技巧不會很難，適合大部分人群使用。

1.挺胸抬頭站立於踏板上；雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力。

2.抬頭挺胸收腹，不要聳肩。腳踝和臀部成一直線，收緊臀部，腳不要離開踏板。身體重心放在腳掌間，腳後跟不要抬起。

3.橢圓機的執行速度不宜過快，否則效果會適得其反。如果增加阻力和坡度調節，配合其他有氧訓練，增強燃脂效果。

1.優勢：全身運動、部分負重訓練、可訓練核心、適合下肢有傷的人，對人體損傷較小，能夠很好的鍛鍊上下肢的協調能力。

2.劣質：非功能性運動，身體運動不自然，運動強度略低，減脂耗能效果不明顯。

同樣我們以體重60公斤的鍛鍊者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。

橢圓機的分享就以上這些啦，如果想獲取更多健身資訊，記得關注小動啊！