45到55歲身體處於亞健康，堅持“3做3不”，長壽會向你招手

　　3做：

　　1、適當做運動

　　老年人適當做有氧運動能夠有效地提高心肺功能，消耗體內脂肪，增強身體抵抗力。但要注意的是，老年人做有氧運動應該要適量，而且不能過於刺激。例如跳舞、健身操、打太極拳等運動都是非常適合的。另外，運動前務必要做好熱身運動，避免運動過程中出現損傷。

　　2、定期做體檢

　　隨著年齡的增長，潛伏在身體的疾病因子的比例就會陡然升高，亞健康就會一直困擾著。長期處於亞健康狀態，會對人的身心產生很多不良影響，比如器官組織的衰老加快、肥胖、貧血等能夠誘發高危病症的多種疾病。

　　3、做好情緒管理

　　45-55歲以後，人體身體的臟器正隨著年齡的增長而退化，樂觀的心態更有助減輕壓力，增強免疫力，笑口常開還有益心腦血管健康。降低患心臟病的風險。好的心情能讓身體釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。美國一項研究曾表明，長壽老人的秘密就是，性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。不論男女想要健康長壽，就要學會做好情緒管理，以樂觀的心態面對生活。

　　3不：

　　1、不吃撐

　　養生最忌諱的就是吃太撐，尤其是這個年齡段的人，消化系統慢慢減弱，吃撐對身體會有非常大的傷害，尤其會造成腸胃和肝臟的負擔，特別是晚上，每次吃7-8層飽是最好的。

　　2、不拖病

　　很多中年人，都有託病的問題。託病就是小毛病拖著不治，或者是不在意，不徹底根治。也有些中老年人對自己的身體過度自信，甚至有病也不求醫，經常自己硬抗或者胡亂買藥解決，而長期以往，很容易忽略身體出現的問題。大病出現前一般都會有徵兆，而有些人卻因為長期不就醫，導致小病養成大病，以致錯過早期最佳治療時期。身體的任何毛病，不論大小，我們都要重視，並且積極治療緩解，得到根治。否則它就成了危害身體健康的隱患。

　　3、不渴也喝水

　　除了喝茶之外，喝水也應該是你要堅持做的事情，養成喝水的好習慣，是一件非常好的事情。不渴的時候，也要多喝水，能夠避免身體出現缺水的情況，對於降低血液粘稠度，避免血管堵塞非常好。透過喝水，還能促進代謝，對於排尿是極好的事情，更好的維持腎臟健康，希望你能多重視。

亞健康身體，應該如何調理？

調理亞健康飲食方面做到按時吃飯，多吃蔬菜水果，多菜少肉7分飽！起居方面做到早睡早起，不熬夜，少玩手機！情志方面做到積極樂觀，每天正能量！運動方面做到多參加一些有氧活動，比如每天一萬步行走！做到飲食起居情志運動四合理，建議服用無限極增健口服液，含有複合多糖可以啟用細胞再生，修復受損細胞，排除體內死亡細胞，增強人體免疫力！

1.小病不要忍著

很多男人身體出現小病痛常忍著，或者自己隨便到藥店買點藥緩解，實在忍不住的病痛，到醫院一查，往往就是疾病較嚴重的時期，錯過了萌芽的最佳治療，悔之晚矣！像很多肝硬化、慢阻肺、心臟病等患者大多是早期沒有覺察，到較嚴重的時候才發現。男人，為了健康，為了家人的幸福，一點點不舒服的時候，也不要硬抗！及早發現，及早治療！

2.不要熬夜了

長期熬夜會使血管收縮，會導致免疫功能的調節出現異常，不僅增加了心肌缺血的可能，而且也增加了冠脈粥樣硬化斑塊不穩定的風險，甚至可能帶來心肌梗死和誘導猝死的發生。所以男人最好在晚上10點鐘就入睡，有一個好的睡眠就有一個好的身體。

3.不要過量飲酒

人到中年肝臟排毒功能也會隨之下降，仍舊經常喝酒的人會增加酒精性肝病的發生，比如酒精性肝炎、酒精性肝硬化、甚至肝癌。

4.不要不吃早餐

要是不吃早餐，中餐和晚餐時食量會增大，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，極易造成脂肪堆積，使人發胖。同時，高血壓、高血脂和糖尿病等也容易產生。

5.壓力不要太大了

男人們的好勝心本來就強，到了中年壓力會越來越大，要拼命的掙錢，房子、車子，最後卻經常發現內心疲憊焦慮。男人持有一顆平靜的心態很重要，平常心是對生命透徹的領悟。所以男人要擁有一顆平常心，記得養心，人才會更健康。

第一：定期體檢

正如人民日報所說的那樣，很多大病的發生都是一個漸進的過程，由小病慢慢積累、惡化形成大病。所以，我們一定要形成定期體檢的好習慣，把大病扼殺在形成的初期。

第二：準備好保險

體檢的目的是為了提前發現疾病，早發現早治療。可是，如果沒有保險，萬一真的檢查出了大病，你治得起嗎？

現在的醫療水平越來越發達，很多以前不能治療的絕症，現在都可以根治。可是，動輒幾十萬、上百萬的醫療費，又有多少家庭能拿得出來呢？我們看到的不是大病痊癒的美滿結局，而是傾家蕩產的人間悲劇。

比癌症更可怕的是“沒錢”！

所以，人到中年一定要買保險，沒病就當存錢，有病可以救命。千萬不要懷著僥倖的心理，拿家人的未來去賭。賭贏了也沒得到什麼，錢如果不放在保險公司，也只不過換了個地方，放在銀行裡，甚至被花掉了；萬一賭輸了，就輸掉了一家人的幸福，負債累累，全家跟著遭殃。

對於45-55歲男性來講，正處於上有老，下有小的階段，壓力比較大，身體也開始走下坡路，如果已經出現亞健康，則更需要調整身心平衡，放下慾望，貫徹早睡早起的生活習慣，順應自然規律，黃帝內經早就闡述了5x8 6x8 7x8這三個重要階段，應該做的事情，現代社會壓力大，主要還是源於自己，不攀比，不羨慕，不強求，精神樂觀，做事積極主動，我個人不支援做劇烈運動，我不認為四肢強壯，就能長命百歲，勞逸結合，身心愉悅，順應自然，這是養生、長壽的規律，也是調整亞健康狀況很好的方法。

女性在這階段，雌激素下降，部分人出險閉經、絕經的生理狀況。處理好與老公，子女，鄰里，同事，領導等關係，不給自己和家人造成壓力，確保精神愉悅，女性，可以採用走路等方式，進行鍛鍊，同時，也透過鍛鍊釋放壓力。