從開始有計劃的規律的訓練 到完成三大項超過500KG 大概3年 從18歲大一到20歲大三 那時候對健美訓練沒有認知 對力量舉更沒有認識 主要在大學裡的田徑隊訓練 一週四練 其中力量訓練兩次

當時成績 臥推 130KG 深蹲240KG 硬拉160KG 我們是鉛球主項 百米輔項 不太會硬拉 深蹲做的很多

畢業後停訓過 大概15年開始 頂著110KG 30%的體脂恢復訓練 用了一年的時間才將身材和力量恢復到停訓前的狀態 這次恢復訓練有一個好處 就是懂得科學訓練了，那麼訓練內容主要是健美訓練為主，單週主硬拉 雙週主深蹲 硬拉深蹲後都要加其他的腿部輔助訓練

個人對健美訓練的熱情很高 對力量舉訓練的喜好一般 並沒有專項訓練過力量舉 也不準備往力量舉方向發展

但一直在關注，在此向推動力量舉發展的前輩們 在做一線教學和知識傳播的老師們致敬！！

但是硬拉對背部肌肉的發展 深蹲對腿部的發展 對全身瓶頸的突破非常重要 所以這兩項是個人一直在堅持努力做的

18年夏天和朋友一起測過一次 臥推160KG（應該不是極限，手腕有點傷，拿大啞鈴時候扭了） 硬拉220KG 深蹲200KG（比讀書時候降了）

總成績580KG 對於我的這個體重 不算啥 應該算挺弱的

體驗的話

1力量舉在訓練到了瓶頸的時候 能有有效的幫助瓶頸的突破

2 做大重量 同時兼顧技術 是件很有意思 很值得研究的事情

3 有勁兒啊 當然很爽 生活中乾貨啊 搬東西啊 都很輕鬆 然後身材也會更魁梧 尤其是腿部 腰部 後背 核心 給單純的肌肥大訓練能有很多補充

這是停訓後剛開始恢復訓練 大胖子30%的體脂

現在的狀態 100kg 體脂大概18-20%

硬拉對背部增長很有幫助 背也是決定胸圍的重要所在 目前胸圍靜態126cm

由於主要以健美訓練為主，加上比較胖，臂圍目前50cm 在15%正常體脂的情況下 大概46cm

過了夏天之後進入了減脂期由於不是很喜歡拍照，這些都是夏天的照片

最新的情況是體重95kg 體脂大約17% （體脂鉗測算的）三大項力量沒減少 臂圍50cm 胸圍125cm 腰圍90cm 大腿72cm 小腿47cm（小腿是自己練的比較好的。）

目標春節前在儘量不掉肌肉的情況下（不掉是不可能的）減到90kg 15%一下的體脂

ps 沒有打比賽和轉力量舉的想法 只是想不斷折騰自己 不斷學習。

沒啥感覺。曾經超過了，後來一傷毀所有。那會體重114公斤，臥推140，8次（沒試過1rm）。深蹲220，硬拉240。後來跟腱斷裂，停了一年半，現在體重90公斤，臥推100，5次。深蹲140，8次。硬拉160，8次。

練了快兩年了，硬拉190公斤，臥推120公斤，深蹲190公斤，剛到及格線看今年能有突破不。正好今天蹲腿，中午120公斤熱一下，晚上試試上200。