患上抑鬱症我們應該怎樣緩解？

1、增加鍛鍊

體育鍛煉不僅可以釋放壓力，還可以強身健體，抑鬱症患者最好不要獨處和安靜的待著，出去鍛鍊可以消耗多餘的精力，當你很累的時候，也就不會失眠了。

2、寫寫日記

很多抑鬱症患者都知道自己的情緒出了問題，但苦於無法排解，走不出來。這個時候，可以選擇寫日記，把垃圾情緒寫下來，也把心理負擔卸下來，寫下來不要著急去看它，可以過一段時間再去看看，也許你就會發現當時的想法很幼稚很不理智。

當然也可以只記錄美好的事物，學會發現生活的美好，學會接納外界。

3、多交朋友

抑鬱症患者最常見的表現就是把自己一個人關起來，不見人，也不想被人看見，就想躲起來自己鬱悶。這樣下去是不行的，只會形成惡性迴圈。只有走出去，與人多多交流，多出去參加團體活動，就算一開始不適應，堅持一段時間後，你會發現，自己心境開闊了許多，負面情緒也慢慢消散了。

4、培養興趣

培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣範圍。要積極的去嘗試以前沒有做過的事情，要積極的開闢新的生活園地，使自己的生活變得更充實。

1、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助於睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

2、要保持良好的生活習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

3、適當進行飲食的調節，保持飲食營養，經常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由於總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。

4、不要熬夜，要保持睡眠質量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體好，養成一個良好的睡眠習慣。

5、營養療法：飲食對於人的精神健康具有重要影響。抑鬱症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議患者多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等，患者服一定劑量的複合維生素b，這些都是人們容易缺乏的維生素。

6、體育療法：體育鍛煉是抑鬱症很好的剋星，透過有效的運動能很有效的去除抑鬱症的情緒發生。鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺，有益於克服患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。

7、放慢生活節奏：有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

8、平時要廣交朋友：平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

9、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

10、制定一個切實可行的目標：這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的打算要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。假如這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，做好自我治療可以節省抑鬱症的治療費用。