我剛開始跑步穿的一款多威NR3512 現在短距離跑穿的還是這款 非常舒服 價格還便宜 170左右 鞋碼標準 家有礦略過

看你預算，還有你的腳印，如果剛入門嘗試的話，可以先買李寧雲系列，李寧完全可以支撐力5~10km，等你準備上半馬了，可以參考亞瑟士，索康尼，當然全馬這是這幾個，等你跑馬無聊了，準備越野吧ི

這得有體重 場地還有預算來看。

預設題主不跑山路所以在這裡推薦公路鞋

0到500

361，在國外權威雜誌《跑者世界》有過推薦，價格在500左右 。Nike的ROSHE one 我室友穿著跑過馬拉松 沒問題很輕便（體重大的人不推薦）

500到1000

nike的飛馬 zoom fly 阿迪達斯的ub都是很好的選擇，有一些很靚麗的配速刷街也完全沒問題。回彈好 也夠輕便

1000＋

專業性很高的布魯克斯的甘油系列 亞瑟士的虎走系列 nike的vaporfly這些專業馬拉松鞋，緩震都十分出色 就是價格不夠美麗

謝謝邀請，作為一名資深跑步愛好者，我認為合適的鞋子對於愛好跑步者的腿部健康是非常重要的，這個不能只從單一的品牌或者款式來以偏概全，適合的才是最好的。個人認為能夠達到以下幾點要求就可以了。首先，鞋底要厚一點，有很好的彈性，這樣對於跑步者的膝蓋健康是非常重要的，經常跑步的人可能都知道，長跑對膝蓋的要求高，同樣損傷是比較大的，弄不好就會感覺膝蓋痠痛，所以厚底有彈性的鞋子能很好的起到膝蓋與地面的緩衝，從而達到保護膝蓋的作用。其次，就是鞋子的舒適性，總得來說要有較強的包裹性，也就是說繫上鞋帶以後腳上感覺比較緊實，這樣的鞋子在跑步的過程中才不會磨破腳。最後一點，要看個人愛好了，每個人的愛好不同，自身條件也不同，所以選擇的方式方法也不同，我有個朋友經常跑步，每天都在7km左右，可人家一直穿的解放鞋。

單純算熱量，慢跑和快走都以8KM/H算，以60KG體重人來說，總共375大卡。單純算你列舉的食物，熱量並不算高。但問題在於細節上。比如你的蛋炒飯要用油，配菜用油，牛肉什麼部位？這些都會造成熱量的極大浮動。你吃的東西結構有些問題。1.如果蔬菜300克，完全不夠的。2.奶茶戒掉　3.澱粉類食物吃太多，如果每天單純就3個雞蛋，那麼蛋白質可能欠缺。再說運動：慢跑的熱量要取決於你的步速的。慢跑減肥，要儘量堅持到1小時或1個半小時。因為連續慢跑40分鐘起才會消耗完糖分轉而消耗脂肪。我自己經驗，2.5公里的路程，慢跑來說，快的人可能8分鐘就跑完了，慢一些的人也是15分鐘就跑完了。所以是遠遠不夠的。我自己隔天會慢跑一次，每次慢跑會消耗700-1500大卡熱量。一些瘋狂的，一晚上能消耗6000大卡。接近一公斤脂肪了。快走這個，消耗的就更低咯。我個人覺得就是　在室外慢跑雖然效果可以，但已經非常耽誤時間了，所以跑步機或者快走。我覺得如果你是年輕人的話，純粹是浪費時間了吧。。2.5公里慢跑要延長下去。每次爭取到10KM，每過一陣子如果體能允許可以挑戰下20KM。速度不求多快，180-年齡就是保持的最大心率，燃燒脂肪保持150最好。