回覆列表
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1 # 大囚自重健身
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2 # Ss健身
肯定不能 人體有639塊肌肉，俯臥撐屬於練到我們得胸大肌，和腹肌是沒有關係的，腹肌是要針對性核心訓練，練我們得腹直肌 腹外斜肌，腹橫肌，針對性訓練
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3 # 滄海人間俯臥撐可以練腹肌嗎？俯臥撐，作為一種無氧訓練，有助於訓練腹肌，只是就腹肌的訓練而言，應是先以有氧訓練為主減脂，然後才是以針對腹部的無氧訓練為主，塑造腹肌。我們常說的六塊腹肌、七塊腹肌、八塊腹肌等，是指有形、好看的腹肌，打造出這樣的腹肌，需先以快走、慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等有氧訓練為主減脂，讓腹肌顯露，然後再以針對腹部的各種無氧訓練為主，進行全方位的持續、有效訓練。以有氧訓練為主有效減脂，一方面應保證足夠的訓練時間、訓練次數和訓練強度，比如：每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%，另一方面還應減少和避免高油脂、高糖、高鹽等食物的攝入，多吃膳食纖維等。以有氧訓練為主減脂，女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，腹肌就會顯現，然後可以轉為針對腹部的無氧訓練為主進行訓練；針對腹部的無氧訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等。俯臥撐，是訓練胸肌和肱三頭肌為主的訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；俯臥撐對於核心部位、及腹肌的訓練也有著一定的促進作用，可以作為腹肌的輔助訓練方式。針對腹肌的無氧訓練，應根據身體的承受能力，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。附：針對腹肌的一些無氧訓練圖片（來自網路）----
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4 # D家小禹
可以是肯定可以的，但是並不是效果最好的鍛鍊方式，你把俯臥撐練到一定境界之後，肯定會練出漂亮的腹肌的，但是可能別的辦法，可以用一半的代價，就幫助你練出腹肌。
腹肌是體脂率低，而且腰腹核心力量強壯的結果，多做俯臥撐，可以消耗脂肪，而且俯臥撐這個東西本身也會順帶鍛鍊到你的核心力量。
尤其是如果你都相信，平板支撐能練腹肌的話，那麼俯臥撐怎麼可能鍛鍊不到呢？
但是這種鍛鍊方法，效率真的挺低的，尤其是如果你現在只是剛開始練俯臥撐的話，也許一次只能做20個不到，那麼哪怕你一天做很多組，對於腹肌的鍛鍊，效率也是非常低的，只有你能大量做的時候，才有比較好的效果，這期間要經歷很長的一段時間。而且俯臥撐本身比較乏味，很容易產生厭倦，這樣都不如去踢足球，游泳，爬山來的實惠。
所以如果真的是想練腹肌，我建議還是去練卷腹運動，然後配合上其他的有氧和力量運動，這樣練出腹肌的效率會高很多。
細心觀察一下俯臥撐，其實就是一個上下移動的平板支撐，那就是在練腹肌呀！
俯臥撐雖然是主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束等推力肌群的訓練動作。但動作要點是全身保持平直核心繃緊，與平板支撐的姿態是相同的，所以對於腹肌的訓練以及核心力量的提升是有幫助的。
但對於訓練水平較高的朋友來說，俯臥撐的訓練強度較低，因為它負荷重量只有身體重量的65%。同時平板支撐強度也是比較低的，所以對腹肌的訓練是不夠的。
所以我建議針對腹肌提升可以訓練一些強度更高的動作，例如仰臥舉腿、懸垂舉腿、龍旗等等。在動作訓練中注意腹肌始終繃緊發力，這樣刺激效果會更佳。
而如果平常訓練俯臥撐的話，可以在俯臥撐力竭之後改為平板支撐姿態，這樣會對於腹肌的深度力竭會有更大的刺激幫助。