上班族也能做自己的減肥餐的，減肥餐不復雜，做到適合自己的就行。

減肥早餐：牛奶一杯，雞蛋一個。

黃瓜一個，熟牛肉300克。

西紅柿一個，包穀珍一碗即可。

在上述飲食減肥基礎上再搭配合適自己的運動方式沒堅持到一定的時間，一定的輕度，減肥指日可待。

我們知道每一百克的饅頭裡面就含有200多大卡的熱量，每100克米飯裡面卻只有100多大卡的熱量。但是麵食更容易控制，而米飯很難進行傳統意義上的再加工。以下我們只講麵食

主食喜歡吃饅頭、包子的人，怎麼吃才能吃飽又不易發胖？有些技巧需要掌握

我們常吃的饅頭的吃法就是白麵蒸的饅頭，用來做晚上或者是早晨的主食，配上一些下飯的小菜，這是很多人喜歡的一種清淡飲食的方式。但是這樣的饅頭吃得太多了之後，反而會使得身體攝入的熱量很高，引起身體的變胖。

而你若是在蒸饅頭的時候，加入一些其他的成分，比如一些粗糧的像是玉米麵或者是雜豆粉，加入一定比例的這些東西，或許也能幫助你攝入更多種類的營養物質。真正做到主食上的粗細搭配，營養均衡還不宜吃胖。

另外就是像玉米麵這些粗糧裡面含有的膳食纖維也遠遠多於白麵，這些膳食纖維可以幫助促進腸胃的蠕動，使得吃完這些主食之後血糖的水平不會出現急劇的升高，維持血糖的穩定。

包子、餃子往往相比於饅頭而言就顯得有味很多，而且包子裡面可以包的餡兒也很多種多樣。像是豬肉、羊肉、雞蛋、白菜、韭菜等等，都可以活成餡兒包在餃子或者包子裡面，吃起來不僅扛餓還口感豐富。尤其北方人就特別喜歡吃包子和餃子等的。

但是麵食的糖分含量和熱量其實是挺高的，這個時候做餡兒的時候，你可以嘗試將肉的含量變少一點，蔬菜的比例變多一點，這樣的話就可以減少一點包子的熱量。另外若是像新增比較多的像白菜、韭菜、芹菜等的蔬菜，還可以幫助補充身體內的纖維素以及維生素等的很多營養元素。

除此之外，還需要注意粗糧和細糧的粗細搭配，有的時候也要改善改善口味，吃一些粗糧，多攝入一些膳食纖維的成分，幫助清理腸胃的同時也清理血管，讓身體更健康，不要那麼多的負擔。

最後慢慢地把量減下來，而不是一點都不吃。多吃蔬菜水果，可以做成沙拉來吃，這樣既好吃又保證了身體對維生素的需要。餓的時候就用水果來充飢，特別是蘋果、黃瓜，都是減肥的上選。