我現在也是在哺乳期，寶寶現在7個月，我的體重也是一直在慢慢往下降，163/118之前體重一直平穩在120—125直之間。由於寶寶月齡增大，飯量也大了，對母體消耗也隨之增大，抱著我都嫌累。

哺乳期餵奶，媽媽身體代謝快，一天三餐是不夠的，我一天三餐一到兩次間食。胖瘦和個人體質也有關係。多吃蛋白質的東西，適當進補一下，保證母乳質量，也保證自己身體素質。注意睡眠，好好休息。

很多寶媽們想著要在產後快速的恢復身材，其實在母乳期給寶寶認真餵奶，健康的飲食，適當的運動，很多媽媽在半年到一年左右就會恢復的。

那麼怎麼吃更加健康科學？怎麼吃能幫助產後更快更好地恢復呢？

1、少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

2、適當補充體內的水分

新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水。因此，新媽媽要大量地補充水分，喝清淡又營養的湯是一個既補充營養又補充水分的好辦法。

3、清淡適宜，易消化

月子裡的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要儘量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。

4、切忌盲目進補

產後千萬不要立即喝催奶的湯。新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產後前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。

5、忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。而且孕婦產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病症。

刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

6、忌食酸澀收斂食品

孕婦產後，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品。例如烏梅，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

7、忌食過鹹食品

過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。

8、忌食難消化食物

產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

總結

產後寶媽的飲食應該：葷素搭配，營養豐富。產後應以流食或半流食開始，往後多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，葷素搭配，保證營養充分！

一般都是要瘦呢，很多產後媽媽都是瘦不下來，要不瘦的話，多吃多喝湯。

1.木瓜鯽魚湯。當時就是去網上買了很多木瓜，網上木瓜比較便宜，一餐飯就喝了一大碗湯，一條鯽魚加一個木瓜的講。

2.泥鰍蒸蛋，這個對產婦也好。

3.烏魚湯。尤其是剖腹產的產婦，對傷口也好。

4.黃豆豬蹄湯，簡單方便。

5，蒸蛋，差不多餐餐都吃。

6.豬腰，我們這邊說法是吃什麼補什麼，一般產婦都腰疼，就吃點豬腰。

每餐都是一大碗湯，兩個蔬菜，一碗飯。坐月子硬是胖了10斤，無法想象。

然後重要的是多休息，放寬心。除了餵奶就是睡覺，寶寶的其它的事情，拍嗝、換尿片、洗澡哄哭基本上都不要管。如果寶貝比較鬧，可以考慮將嬰兒床放在老人房間，哭鬧之後換好尿片再抱過來餵奶，休息好了就不會瘦了。

我是愛育社@愛育社 ，與千萬父母共同成長，做智慧父母，養兒不焦慮！

在哺乳期間是多少是會變瘦的，因為寶寶在吸收你的營養，建議你在哺乳期可以多吃點豬蹄，雞湯。

乳汁分泌是一系列複雜的反射活動，根據生理學反射原理，只有增強刺激，才能強化反射。嬰兒吮吸刺激是誘發泌乳的最強刺激，任何吸乳器，人工擠奶動作，都不能代替嬰兒的自然吮吸。

1、需要樹立母乳餵養的信心，同時保證充足的睡眠和良好的心理狀態，儘早開奶，讓孩子頻繁的吸吮，寶寶吸吮越多，乳汁分泌量越多。

2、在飲食方面儘量多樣化，保證優質蛋白質的攝入和多喝湯水，至於喝什麼湯其實並不是那麼的重要。

1、增加蛋白質攝入，保證乳汁充足

2、適當補充鈣質

鈣是飲食中重要的礦物質，可以促進骨骼的健康發育。母乳中的鈣，主要來自於媽媽體內的鈣儲備（主要是骨骼中的鈣），從而保證滿足寶寶的生長需要。

中國營養學會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克，並補充維生素D和多做戶外運動，來幫助鈣的吸收。

牛奶及其製品是補鈣的最佳食物，深綠色的蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等也是含鈣豐富的食物。有缺鈣症狀的新媽媽，可在醫生的指導下，適當補充鈣劑。

3、補充鐵質

母乳需要每天透過膳食攝入25毫克鐵，平衡合理的膳食一般都可達到此標準。如多選擇瘦肉、黑色食物、強化鐵的穀物，以及多攝入富含維生素C的食物，來增加鐵的吸收。

4、充足飲水

攝入水量與乳汁分泌量密切相關，因基礎代謝高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。哺乳媽媽平均每天會分泌750ml母乳，這是很大一部分液體流失量，因此平時也要適量補充液體。

別等口渴或尿液發黃的時候再喝水，因為這些訊號是在說身體早已缺水太久了。根據《2013版中國居民膳食營養素參考攝入量》，哺乳期每天水的攝入量是2100ml，大約八杯水。

5、多攝入維生素

適當補充富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物，這些微量元素對寶寶的生長髮育很有利。

總之，哺乳期媽媽其實並沒有什麼絕對的忌口，以前食用過的大多數食物，其實都是可以食用的。

注意食用的頻率與量是關鍵！要儘量豐富各類食材，媽媽吃得開心又營養均衡才是對自己和寶寶最好的。