人到中年身不由己。保溫杯里加枸杞。跑步跑的是寂寞。

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

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跑步

動作

動作要領:聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，

上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

跑步是最經濟的運動

聽到“立定”的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。

74年的胖男，不停地減肥，反彈。04年8個月減肥，230斤到155斤，跑步從400米到42公里，05-06年跑了兩次廈馬，一次青馬，一次北馬，一次上馬，最好成績417；隨後出國跑量減少，08年回來逐漸反彈到195斤，最重206斤，又開始跑步，基本維持200斤，體重下來就停跑，有興趣了再跑跑，但是量都不大，也沒有再跑步馬。15年春節回家父親擔憂我身體，回來以後開始第二次減肥，從198到146斤，跑了一次廈半馬，一次廈馬，一次莞馬，其中莞馬破4，多年目標實現。放鬆之後又開始反彈，盡力透過飲食控制在190斤左右。今年3月例行體檢轉氨酶指標高達128，又開始減肥，但是這次沒有跑馬計劃，現在也盡力控制跑量，不給自己帶來心理壓力。這次減肥第一天跑1.5公里配速644，隨後維持減1斤跑距增加100米的辦法，透過增加強度和適量節食，今天161斤跑距4.5公里配速523，由於每天跑步時間不長，堅持下來很容易，所以準備就這樣跑下去，減肥成功了跑距上限也就是6公里，巨跑量減肥太不爽了，就這樣跑一輩子吧！

我37歲，剛開始為了減肥而跑步，跑量不多，五公里，一個星期三四次。配速也是7-8分左右。我也說不清為了什麼而跑步，反正就是想一直跑下去看看效果怎樣

剛跑完。本人45歲，只要天氣好，身體沒有不舒服的感覺就跑步，一般是跑五公里，跑完神清氣爽。運動讓人年輕，精神振奮，充滿活力的去生活！感覺好棒！

我今年3月開始隔天晨跑，從跑400米都覺得累的直到跑5公里35分鐘，覺得天天精力充沛，出一身汗讓我身心愉悅，體重沒有變化，但是我覺運動一下很好！想一直堅持下去！

我72年的，去年七月份開始跑步減肥，實際上我不是很肥，就肚子有一點大，只是不喜歡這個肚子而已，就跑步了，第五個月時我可以跑十七公里到二十公里，二十公里還不到兩小時，差四分多鐘，跑步會上癮的，

24年前能跑5公里，而且是風一樣的速度，以後再也沒有跑過5公里，今年減肥，堅持了一段時間，發展可以跑5公里了，而且是均勻呼吸，很棒的感受

今年49歲，跑步4年，跑兩次全馬，腳腱受傷後就停止跑步一年，從62公斤增至70公斤後，又開始健身房每週一次十公里，五次五公里，休一天，但配速一直不敢過九，喜歡跑步但腳不爭氣啊！會一直堅持的。

喜歡跑步 跑了兩年 不過還沒參加過馬拉松 跑半馬525的配速 就是不知道下個月跑全馬可以跑完不 拉鍊沒跑過全馬？？？

喜歡跑步，每週五天跑，每天6-10公里不等，感覺身體輕快了，還會一直奔跑下去，48歲與年齡抗衡就運動起來吧！運動使你更有活力！