痛風也是自身代謝系統岀現下降，腎臟排酸能力減弱，肥胖和大量的飲酒，以及飲食上吃喝高嘌呤食物，如火鍋肉湯海鮮等。運動不足久坐等不良生活習慣，都可導致痛風高尿酸，影響人的身體健康。

飲食最主要:很多人不忌口如大吃大喝從不忌口，海鮮，貝類，老湯，豆製品，酒照喝煙照抽一樣不忌口。少喝水等等的壞習慣也是引起尿酸高痛風發作。

預防尿酸高痛風發作主要從良好生活習慣開始，適當運動多喝水，注意保暖結合藥物治療是非常有較的。

導致高尿酸和痛風的因素有很多，例如遺傳、肥胖、藥物、不良飲食及生活習慣等，它們直接或間接影響著我們體內的嘌呤代謝情況，使嘌呤代謝出現紊亂，從而誘發高尿酸血癥或痛風等。

那麼日常生活中哪些不良習慣容易增加高尿酸血癥或痛風的風險？

1、外源性嘌呤攝入過多，即吃了過多的高嘌呤食物。如飲食中海鮮、貝類、肉類、肉湯高湯、動物腦、腎、肝等。它們都屬於高嘌呤食物，長期攝入過多，就很容易導致體內尿酸水平波動和升高。

2、刺激內源性嘌呤產生增加的食物及飲品，如酒精類飲品、甜飲料等，酒精和甜飲料雖然嘌呤含量並不高，但是酒精的代謝產物是嘌呤，而甜飲料中的果糖會促進內源性尿酸生成增加，從而影響了血尿酸的水平。

3、喜愛甜食、高油脂的食物。奶油甜品以及高油脂的食物雖然嘌呤含量也不高，但是它們的熱量和脂肪含量較高，會加重身體代謝紊亂的問題，而高尿酸血癥和痛風本身屬於代謝類疾病，所以常吃甜食和高油脂的食物不利於尿酸的正常代謝。

4、蔬菜吃的少，不愛喝水。

蔬菜中含有豐富的鉀、鎂、鈣等微量元素，它們的攝入量不足時，人體的尿液容易酸化，從而不利於尿酸的排出，而多吃蔬菜則有利於尿酸的排洩。

而水分是機體代謝必不可少的物質，尿酸及代謝廢物會隨著水分也就尿液排出體外，當水攝入量不足時，不僅會降低尿酸的正常排出量，還容易增加罹患腎結石的風險。

5、高蛋白飲食

部分朋友瞭解到高蛋白飲食也就是營養學常說的“生酮飲食”有利於控制體重，便經常過量的吃些富含蛋白質的食物，但是這也存在一定的風險。

一是蛋白質攝入過量會增加腎臟代謝蛋白的負擔，長期以往容易讓腎臟代謝功能下降，間接影響了尿酸在腎臟的代謝和排出；二是蛋白質在體內代謝產物成酸性，不利於尿酸的排洩，同時如果高蛋白飲食代謝不完全生成了酮體，它與尿酸屬於競爭關係，它的生成增加便意味著尿酸的排洩受到影響而減少。

5、體重超標，不愛運動。

肥胖人群是高尿酸血癥和痛風的高危人群，因為大部分肥胖人群都存在代謝紊亂的問題，不僅尿酸容易受到影響，血糖、血脂等也容易異常。

瞭解完以上容易增加高尿酸血癥和痛風風險的習慣和因素，建議朋友們在日常生活中要多加註意，規避不良習慣，爭取與高尿酸血癥和痛風絕緣。

高尿酸、痛風的形成多與日常不良的飲食習慣有關，如：

1.高蛋白飲食：

高蛋白飲食不但嘌呤攝入增多，而且可促使內源性嘌呤的合成。日常肉蛋奶攝入過量，無肉不歡，雞蛋和牛奶不加限制地食用，都會導致蛋白質的攝入量過高。

2.高脂肪飲食：

脂肪攝入過多，血酮濃度增加，會與尿酸競爭並抑制尿酸在腎排洩。尿酸過高人群常伴有肥胖和高脂血症。劣質脂肪，如肥肉、點心、蛋糕等攝入過量，可導致體內脂肪過剩，不利於尿酸的正常排出。

3.高嘌呤飲食：

高嘌呤飲食並不是痛風的致病原因，但可使細胞外液尿酸值迅速增高，誘發痛風發作。魚皮、魚卵、魚乾、沙丁魚、鳳尾魚、貝類、動物內臟、濃肉湯、火鍋湯、酵母、酒類等，均屬於高嘌呤食物。

4.喜愛飲酒：

長期飲酒更易患痛風，乙醇可抑制糖原異生，尤其是長期空腹飲酒，可使血液中酮體和乳酸濃度升高，酮體和乳酸可抑制腎小管分泌尿酸，使腎臟排洩尿酸能力降低。啤酒中含大量嘌呤，可使血尿酸濃度增高，不利於尿酸值的控制。

對於高尿酸人群，改善日常不當的飲食習慣是控制病情發展最為簡單易行的方法。日常應以低嘌呤食物作為膳食的主要部分，如各種蔬菜水果、米麵製品、薯類等，適量食用動物性食物以保證優質蛋白、優質脂肪和各種礦物質的充足，像是瘦肉、雞蛋、牛奶等，可適量食用，不宜過多。

17世紀英國著名的醫生托馬斯·西德納姆將痛風描述為：

“凌晨兩點光景，他在大腳趾的尖銳疼痛中驚醒，起初尚和緩的痛感愈演愈烈，一會兒是韌帶的劇烈拉扯撕裂，一會兒是噬咬般的疼痛，一會兒又是壓迫感和收縮痙攣。與此同時，患處的感覺如此尖銳切膚，就連被子的重量都變得難以承受，若有人在房間走動發出聲響，也會感覺忍無可忍。”

痛風被許多人認為是“天下第一痛”。相信有過痛風經歷的人都會有這種撕心裂肺的感受。到底有多疼呢？這麼說吧，堂堂七尺男兒也能被痛風折磨的流淚，甚至彪形大漢，也會不停地苛求超劑量使用嗎啡來止痛。

那這些導致高尿酸、痛風的不良習慣都是什麼？

長期熬夜

現在的年輕人夜生活過多，得不到充分的休息，生活毫無規律，久而久之會打亂身體“生物鐘”的節律，導致體內新陳代謝失常，加重體質酸性化，痛風就容易發生。

海鮮與啤酒同時食用過多

因為兩者會產生大量的嘌呤類物質，身體吸收後生成大量的尿酸。高嘌呤食物包括：動物的內臟、蛤、蠔等海鮮以及濃肉湯，其次還有魚蝦類、肉、以及豌豆等。所以生活中要吃一些清淡的，火鍋類的要少吃。

以飲料代替水，高果糖食物食用過多

因為血液中的果糖含量上升，會導致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。此外，有的飲料中會新增“果葡糖漿”。因此，痛風患者食用前要注意看一下配料表，少吃含果糖的食物。

肥胖、暴飲暴食

有研究發現，痛風患者的平均體重超過標準體重17.8%，而且身體表面積越大，血清尿酸水平越高。如果肥胖者減輕體重後，血尿酸水平可以明顯下降。

飲水少，不愛運動

身體本身就能產生少量的尿酸，而尿酸主要隨尿液排出體外，少量隨汗液排出。人體每日產生的尿酸中約有2/3經腎隨尿液排出體外，而人體尿液的產生主要依賴水分的攝取。水分攝取不足可導致尿液減少，從而使尿中尿酸排洩減少，瀦留在血中的尿酸增多，血尿酸值因此增加。

這些不良習慣會使得患有痛風的機率增加，我們必須要保持健康的生活方式，良好的心態，如若發現有痛風的前兆，一定要及時去醫院接受正規的檢查與治療，切不可盲目聽信各種神醫神藥，痛風的治療沒有捷徑。