減肥其實更多的需要有氧運動，卷腹鍛鍊的應該是腹肌這一塊，如果你有啤酒肚或者脂肪較厚的其實可以先不考慮，輕斷食可以的，減少糖分攝入量，可以吃些雞胸肉補充蛋白質，加上適當的慢跑，會比較容易減下來。

有效減肥不能只作卷腹，也不需要斷食。

從三方面進行:

1.控制每天攝入總熱量減500千卡(每天總攝入量，男性為1750千卡，女1300千卡)。重點減3餐主食150克大米(或類似主食)。

2.每天20分鐘抗阻力訓練，腹部肥胖者，重點在腹部，卷腹運動，仰臥舉腿75秒，三組、仰臥打水300次(分2次)、平板支撐2分鐘、側平板支撐、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立側抬腿(每側50次)，直立後抬腿(每側50次，有提臀及拉伸腹部效果)。

3.每天40分鐘連續快走(每分鐘120步)。

三項結合既可減脂，還可使腹部變平坦，堅持3個月，一定可以練出馬甲線。到時體形會優美，面板有彈性，充滿青春活力。

8小時減肥法的原理上也是一定程度上遵循了飲食的金字塔結構(早餐多、中餐適量、晚餐少)，只是根據人體對食物的控制力和慾望略有變動：把一些想要吃的零食放在早上/上午。

這樣的減肥方法不能說沒效果或者不好，有利有弊，分兩方面來看。

弊端：一頓飯量的熱量超出不則已導致發胖、兩頓三頓都還可以，但是長期的熱量超多就會發胖。這個熱量的“隱患”就是零食，之所以放在上午也是因為上午的代謝快一些、消化長一些，零食的熱量是非常可觀的，幾小口沒什麼，但是很難控制熱量的範疇、這是個不好把握的問題。

所以意志力好的人可以嘗試，對意志力沒信心的人就不要嘗試了，以免越吃越胖。

輕斷食也有助於控制體重，輕斷食的熱量要在500-800大卡之間，雖然是輕斷食，但是依然要保證蛋白質、複合碳水與纖維、少量脂肪的攝入，只是量要少。

最後說到卷腹的問題，卷腹消耗的熱量非常之少，有減脂的需求就要加大運動強度，改為有氧運動。之後可以考慮加入重訓來改善體型，卷腹沒有必要每天都做，平時運動結束後可以做一些加強核心的訓練，既會鍛鍊到腹部，也對全身肌肉的力量、平衡與穩定有很大幫助，並且還會緩解腰椎、脊椎的問題。

減脂最重要的是要控制食物熱量，使攝入食的物熱量和基礎代謝量、運動消耗熱量之間產生熱量缺口，迫使身體分解脂肪為身體提供能量，慢慢的就能瘦下來。減脂其次要考運動，對大多數人來說最有效的是有氧運動，其次是無氧運動。最後是睡眠，要按時睡覺，不能熬夜，熬夜會影響身體激素分泌，導致脂肪不能充分分解。

提問者採用8小時減肥法是沒問題的，也是正確的。但是做200個卷腹，具體是上卷腹、下卷腹，還是側卷腹，做不做平板支撐。卷腹是腹肌增肌動作，不是減脂動作。卷腹時消耗的熱量對減脂來說意義沒多大。遠不如有氧運動效果好。

八小時減肥法雖然效果還可以，但是遠不如調節飲食加上運動減肥效果好。八小時減肥法只做到了調節飲食，還欠缺運動。

提問者如果在調節飲食的同時，再加上無氧運動和有氧運動就更好了。如果肌肉量在正常範圍內或偏低，可以用大重量做增肌鍛鍊，之後再做有氧運動。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形鍛鍊，之後再做有氧運動。具體鍛鍊時間要根據自己身體情況、鍛鍊目的和個人愛好決定。如果喜歡做肌肉男或者想讓身體線條更性感一些，可以加大器械鍛鍊時間和強度，否則就要適當減少時間和強度。大範圍來說做30-90分鐘，一般60分鐘。減脂有氧運動一般做45-60分鐘。如果體脂率不是太高，可以適當減少時間，增加器械鍛鍊時間。

總之每個人身體情況不一樣，鍛鍊又是非常個性化的，要想找到適合自己的鍛鍊計劃，至少要先鍛鍊一階段之後再考慮適合自己的鍛鍊計劃。

首先謝謝邀請。8小時的減肥法加上每天200個卷腹，加上每週的輕斷食，是否可以達到減肥的效果，小宇覺得這是因人而異的，如果你的體脂率偏高的情況下，8小時減肥法和輕斷食是有一定效果的，但是每天200個卷腹，如果體脂率偏高，這200個卷腹是沒有意義的，卷腹本身刺激腹部肌肉，使腹部肌肉更加明顯，然後達到塑形的效果，對於減肥燃燒脂肪來說，作用不是很大。

首先8小時減肥法它可以控制你的飲食習慣，避免你去吃一些夜宵或者零食，一開始來說這種減肥方法是有一定的效果的，但是，但堅持一段時間以後，這種效果就非常不明顯了。

而每天200個卷腹，它對於前期燃燒脂肪來說，作用是相對來說很小的，因為有效減脂運動，主要還是以有氧運動為主，如跳繩，跑步，開合跳，游泳等，這些有氧運動在堅持半個小時以後，對於脂肪燃燒是非常有效果的。是200個卷腹，它只是對腹部肌肉達到有效的刺激，並不能很好的讓全身脂肪熱量燃燒。

最後，每週用輕斷食的方法來減肥，這一點小宇是非常不支援的，目前社會上減肥的方法有很多種如抽脂，要斷食，要換食等等，這些很多方法都是由專業的正規的醫療機構或者專業的人士，來指導的情況下，才會很好的達到減肥的效果，但是這些減肥的方法，後期是非常容易復發反彈的。

另外如果真的想健康有效的減肥，小宇建議還是以有效的運動方式加上合理的膳食習慣，以及自律健康的生活習慣，用這種健康合理科學的方法來達到減肥效果，那樣基本上不會反彈，還會給你人生帶來更多不一樣的精彩。

首先，我敢肯定的是，你的這個方法是有效果的,這肯定能能減肥，至於效果，要看這個計劃是否適合你，如果這計劃適合你，那效果一定是最棒的。俗話說的好，合適的才是最好的，鞋合不合腳，只有腳知道。

假如你採用了這個方法，按照這個方法進行了訓練了一段時間，你肯定也會有親身的感受，你能感受到這個計劃的合理性，你是否覺得這個計劃適合你，你的身體是否承受的住這樣的壓力，如果都沒有問題，那麼恭喜你！

你找到了適合你的專屬定製減肥方案。這個時候呢，只要按照計劃一步一步的實施，堅持下去，就能成功瘦身。

假如這些計劃不適合你，那麼我們就要再想辦法，尋找適合自己的減肥方案。每個人都是特殊的，不同的，所以每個胖子都有屬於自己對應的減肥方法， 減肥效果才會立竿見影，一針見血。

我個人給出幾點建議關於減脂的，如下：

首先改掉不良的生活習慣和飲食習慣，一切肥胖都不是無緣無故，一切的肥胖都是事出有因，那麼兩個習慣就是肥胖的元兇，所以控制住兩個習慣，才能抓住元兇，效果才會立竿見影。

其次，選擇適合自己的運動，我推薦多做有氧例如波比跳，跳繩等，因為有氧對於燃脂有著出色的效果。

第三控制自己的飲食，既然前面邁開了腿，那麼接下來就要管住自己的嘴，一切熱量都從口入，所以直接斬斷源頭，切斷供給，自然而然就會瘦下來。

看你是想掉體重還是體重滿意只是想練腹肌馬甲線了。健身的人一般不單獨練腹部，因為沒必要，你練其他部位一樣可以練到腹部核心肌群。如果是大重量，想要掉體重靠的是七分吃三分練，吃什麼很重要，計算每日攝取食物的卡路里，杜絕零食、油炸食品、反式脂肪+碳水的混合食品比如奶茶、冰淇淋，一個月你就能看到非常明顯的體重變化，甚至不卷腹都能瘦，強調一下不要去節食餓自己，一天要吃夠基礎代謝率，否則恢復飲食會反彈的。如果是體重不大，只是要練出腹肌馬甲線，那除了練腹的動作，你體脂率還得下來，否則肌肉是練出來了，但被脂肪擋住了，外觀上看不見

我關注的一個網紅也在用這個方法，並且透過這個方法成功瘦了快30斤。聽起來真的很棒，好像很簡單就可以瘦身。

1 是什麼

「8小時減肥法」，只有一個限制，就是一天中只有8個小時內可以吃東西，其他時間不能吃。

這是輕斷食的一種形式，屬於「日內斷食」。

例如，起床後第一餐在中午12點吃，那麼晚餐便要在8小時內，也就是晚上8點前完成，在三餐中可以吃任何食物。

其餘的16小時就不能進食，只可以喝水。

這對於提高代謝有很大幫助，在空腹的16小時中，胃部會把殘留的食物消化，將能量轉成代謝，減少脂肪積聚。

而且每天儘量喝2公升以上，對排毒去水腫也有幫助。

2 來源

其實「8小時減肥法」首先在歐美流行，David Zinczenko 和 Peter Moore 出了一本書叫 「《The 8-Hour Diet》」 教大家瘦身的飲食法。

最近日本一個節目也介紹了「8小時減肥法」減肥。只要在8小時內吃完三餐，就可以瘦身，也不用限制自己吃什麼。

那麼真的這麼有用嗎？

為了找到答案，節目中還請了三位女士做實驗，實驗為期兩週。

最開始，她們的體重情況是這樣的：

挑戰開始後：

40代的女生在第一天就快樂地吃吃吃：

12:30的午飯吃了一大盤培根蛋面和披薩

即使是晚上也毫無顧慮

大口吃炸雞、吃丸子、吃意麵…

30代的女生甚至喝起了啤酒：

看她們的飲食，這完全是增肥吃法吧？

但兩週之後，她們都瘦了！

第一位上秤的是40代的女生，她從54.6kg減到了53.3kg，減掉了1.3kg；腰圍從80cm減到了71cm，減掉了9cm。

體重變化最大的是20代的女生，她從83.8kg減到79.5kg，足足減掉了4.3kg。

最終的兩週測試下來，3位女生的體重都有不同程度的減少。

3 原理

為什麼利用「8小時減肥法」可以減肥呢？

節目組的揭秘是這樣講的：

8小時減肥法之所以這麼有效，是因為限制了飲食的時間，改變了體內的能量使用辦法。

食物會在當天的8個小時內消化，那麼剩餘的16個小時腸胃是處於空腹狀態，因此為了消化而使用的能量，就會轉化到代謝中去，脂肪也能夠更有效率地燃燒。

「8小時減肥法」對腰部瘦身特別有用，因為這個減肥法主要針對內臟脂肪，當代謝提升後，最先減少的是內臟脂肪。

其實 「8小時減肥法」 飲食法和營養師的建議類似，其實就是要有固定的進食時間，晚飯儘早吃完，固定飲食時間對瘦身十分有幫助。

部分研究者認為，由於身體較長時間處於飢餓狀態，身體會增加“自噬作用”血糖保持在低水平，讓人不容易發胖，而且有利於控制高血脂。

4 如何執行？

那麼一天中只有8個小時可以吃東西，那具體吃什麼呢？

我看那個網紅，他主要是：

「早上」一個雞蛋，一杯黑咖啡「中午」會吃的稍微多一點，有菜有脂肪蛋白質，但是我感覺還是吃的很少「下午」還是一個雞蛋

當然8個小時吃三頓飯是不太可能的，那兩頓是必須要保證的，這樣問題就又出現了，那是省略早餐，還是晚餐呢？

這種情況下，大部分人可能都會選擇省略早餐。

一是本來早餐就吃的不多，甚至很多人本來就不吃早飯的，而且對於原本吃早餐的人也找到了放棄早餐的理由了，“什麼某國的專家都說了，吃早餐不利於健康，會高血糖，不吃早餐會更愉快，更健康”。

而且中國古人本來也不吃早餐，一天只有兩頓飯。

這話一聽好像還挺有道理，但是仔細想想的話，為什麼古人可以一日兩餐，省略早餐呢，那現代人為什麼又要一日三餐呢？

那除了我們「現在食物比以前充足，吃的好了」，還有另外兩個重要的原因。

「首先」，古代是農耕生活，大家都要下地幹活，自給自足，沒有家用電器，而且還沒有方便的早餐攤點和豐富的加工食品，做頓飯需要先挑水砍柴燒火，太費時間了，一般早上都來不及做早飯，就趕緊下地幹活。在家做飯的人把飯做好之後，差不多就已經中午了，從地裡回來就可以直接吃午飯了。

「其次」，古代還沒有燈，也沒有家用電器，更沒有電腦手機了，大家還是比較習慣早睡早起的，晚上一般都是8點多就睡覺了。中午吃過一頓之後，傍晚再吃一次晚餐就好了，睡覺之前也不會感覺餓。

那現在可太不一樣了，大家現在都有各種各樣的烹飪電器和加工食品，我就有好幾個鍋呢，做早餐又快又便捷。

吃完早餐之後，上午工作時就會精神更好，不然10點就餓的不得了，血糖下降了，工作、學習效率都會降低的。

有研究表明，不吃早餐的小學生認知能力和學習成績低於好好吃早餐的小朋友。早上吃飽飯的小學生學習效果有顯著改善。

再有就是，現代社會中，大家的工作都太忙了，作為底層打工人，早上7點起床，但是很多人晚上加班要加到12點，就算是不加班，平常在家也會打遊戲，看電視，追劇，很少能堅持每天早睡。

如果是中午1點吃完午飯，晚飯不吃，一直堅持到晚上11點甚至更晚，那時間就太長了，睡覺之前肯定會覺得餓的不行，所以過午不食，一定是要建立在早睡的基礎上的，否則就必須吃晚餐。

如果不吃早餐，晚上吃的多，就很容易影響血糖的控制。而且晚上吃的多第二天早上還更容易餓。

5 最後

一個好的減肥方法，應該是你能夠堅持下去的那種。

雖然今天拼命減了3斤，但是明天又瘋狂吃了5斤，這樣明顯是不能瘦下來的。

而8小時減肥法就沒那麼容易堅持。

「好的減肥方法，應該是養成一種健康的生活方式」，而不是三天打魚兩天曬網，否則，你只會在原地徘徊。

減肥的時間是很寶貴的，就不要隨便浪費在高風險的辦法上了。

「瘦身=健康的生活方式＋延遲滿足＋堅持！」

希望大家「科學減肥，健康瘦身」。