尋找壓力的來源，爭對源頭下藥。普遍有運動減壓，和別人聊天減壓，出去旅遊減壓，打牌減壓，甚至還有大喊大叫減壓，等等，還有非常多的減壓方式。我作為一名小汽車教練，當學員要考試了都會覺得有壓力，那麼我就會讓他們在平時的訓練中練好基本功，當你熟練掌握好了，自己心裡才有把握，考試時的壓力便會減少些，然後要他們不要把考試的成敗看得過重，往往越想成功就越容易失敗。所以在生活中，不要把得失看得那麼重要，有得就有失，有失也必有得，只是看你怎麼去看，無形中壓力便會小了許多。

首先你需要充實自己。

自我解壓也就是讓自己遠離原本一成不變的生活，找尋新的感覺，讓自己從壓力中脫離出來。

人靠自己永遠不能解除罪的捆綁，因此就不能自由。

唯一的出路，靠創造你的神。

你們必曉得真理，真理必叫你們得以自由。” (約翰福音 8:32 和合本)

所以天父的兒子若叫你們自由，你們就真自由了。 (約翰福音 8:36 和合本)

在網上聽“唐崇榮牧師講道影片”，認識真理，真理必讓你得自由。

前段時間開辦了一場線下共讀會，書目是TED腦科學家洪蘭老師在2018年的最新力作。書上提到一個減壓的方法：人和人的連線。

當人與人連線時，你會感受到溫暖。這種溫暖，正是大腦分泌多巴胺和催產素，讓你產生勇氣和力量，使你的壓力降低。不少人遇到一些喘不過氣的事情時，乾脆把自己關在屋子裡暗自神傷、顧影自憐——把自己封閉起來，不跟外界接觸。是怕自己的窘態被別人笑話，或許也有其它的原因。但這樣的獨處，沒有減弱壓力，反而還會慢慢滋長壓力。

感到壓力時，勇於向前邁出一步，去和別人接觸，是更好的選擇。與人接觸，你得說話。說話對大腦很有活化作用，不容易那麼憂鬱。“人在說話時，大腦會去搜索恰當的詞彙來表達心意，眼睛要去看對方臉上的表情，掌管情緒的大腦，還得思考這句話說出來會不會得罪人，這一切都會促進大腦神經元活化，促進腦中血液迴圈”。

人是群居的動物，需要與其他人連線。所以如果你感到有壓力的時候，不妨約上三五知己，把煩惱傾吐出來，或者參與集體活動，在與他人相處的過程中放鬆自我。面對面的溝通，正能量在人與人之間傳播。

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以上內容，供您參考。

我們生活在一個快節奏的世界裡。

學生黨考試考試考證考證考研考研找工作，工作黨上班加班上班加班上班加班。

壓力感已成為日常。

而過大的壓力會讓人產生消極、逃避、失落、絕望的心理，嚴重會導致憂慮症或者抑鬱症，生理上會造成內分泌失調，失眠，多夢。

你是否常常感覺·····

控制不住，想吃甜食以及各種高熱量食物；

情緒波動很大，時常會控制不住自己的脾氣；

常感覺全身痠痛，尤其是肩膀，頸部，腰，背等部位；

週一至週五馬不停蹄，一到週末就賴床；

拖延，總要到deadline才開始著急；

無慾，無論是面對伴侶還是其他快感刺激，都提不起興趣；

敏感，具有攻擊性，容易把他人的正常言辭當作對自己的指責；

心裡很矛盾，既想獨處，脫離周圍的喧鬧，又想獲得他人的理解，被傾聽，被陪伴；

整個人很消極，總以負面態度思考一切；

容易出現腸胃不適或者腹瀉，或者頻繁感冒。

如果你最近甚至較長一段時間都出現上述症狀，那你真的是壓力過大了。

如何有效減輕壓力呢？

01

運動，比如跑步

一定的運動量會刺激內啡肽的釋放，還能對壓力荷爾蒙的釋放產生一定的抑制作用。

02

冥想

冥想能夠整理精神，深度放鬆。最簡單的做法是睡前十分鐘，關掉手機，躺在床上，閉上眼睛，專注於呼吸，不去想任何事情，試著將所有的注意力放在呼吸上。

03

整理房間

將亂糟糟的房間整理一遍會讓人的心情整個煥然一新，精神一振。

04

寫字

毛筆字或者硬筆字都可以，當你的專注力放在手中的筆上，目光注視著自己手下的一筆一劃時，你的心也會隨之靜下來。

05

享受美食

這裡所說的享受美食，不是買一堆喜歡的各種影片然後開啟一個手機或者電腦裡的影片，邊看邊吃，這樣根本感受不到嘴裡的味道，你只是在機械地咀嚼進食而已。

享受，是要對美食專心，一心一意。

比如你想吃一塊巧克力，它是你最喜歡的食物之一；

咬下第一口，放下手中的食物，先別急著咬第二口；

慢慢咀嚼。感受巧克力的濃滑與香甜；

專注地，想著你嘴裡的那口食物。

06

泡澡，汗蒸，推拿，按摩

讓身體徹底放鬆一下。

07

離開熟悉的環境

去一個陌生的街區或者城市，走走逛逛吃吃喝喝，因為是不熟悉的環境，壓力感也會小很多。

08

最後一項，不適用於單身狗，比如我。

保持一定頻率性生活

研究發現，性生活，包括撫摸、親吻、擁抱都能促進人體多巴胺、內啡肽的釋放，產生愉悅感，緩解壓力帶來的緊張不適。