隨著生活水平的提高，人們對於健康也越來越重視，其中健身的人不在少數，而最好的場所就是在健身房裡面了，健身房提供場地和一些健身器材，能夠滿足大多數的健身需求，而要怎樣使用健身房裡面的器材鍛鍊身體呢，一般我們都使用固定器械或者自由器械來將身體鍛鍊到位，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家使用健身器材強身健體。
1.固定器械推胸，這個動作透過固定器械達到訓練胸部的效果，能夠為前期積累胸肌的力量，增強募集能力，首先坐在器械上，調整合適的凳子高度，將把手位置調整到比肩稍低，雙腿前放，踩實地面，保持上半身挺直，屁股抵住墊子後部，挺胸抬頭，將肩胛骨平穩的抵住後面靠背雙手握緊把手，使用胸部發力將把手向前推，保持肩胛骨的固定，將雙手伸直即可，然後緩慢將雙肘開啟，還原到初始位置，動作重複進行8-12次，做到3-5組即可。
2.槓鈴彎舉，這個動作是一個主要手臂訓練動作，透過槓鈴的訓練，將肱二頭肌的作用發揮出來，從而鍛鍊到手臂。採用站姿，雙腳站距於肩同寬，將身體微微前傾，將重心落於前腳掌，雙手緊握槓鈴，建議選用直杆，握距採用中等握距，雙臂自然下垂，保持大臂不動，同時肩胛骨的位置需要固定住，再彎曲手臂，使槓鈴舉起在胸前，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度下放，到手臂幾乎伸直，然後再發力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5組即可。
3.單臂啞鈴划船，這個動作使用到啞鈴，首先找一個平凳，將一邊的手與膝蓋放在平凳上，手臂位於肩部正下方垂直於平凳，膝蓋也是在髖部正下方，垂直於平凳，這樣保證手臂和膝蓋不會有過多的壓力，然後另一側腿部向外側伸直支撐，另一隻手握緊啞鈴，自然下垂，背部保持平直，並且保持抬頭挺胸，直視前方，然後背部發力，將啞鈴拉起，想象將啞鈴拉向髖關節，並且整個過程貼緊身體進行，到最頂端時手臂與水平面平行，或者略高與水平面，然後停頓片刻，以較慢速度下放，將啞鈴儘可能放低，甚至觸碰到地面，然後重複進行動作，做10-15次，做3-5組即可。
4.腿舉，這個動作是能夠使用固定器械倒蹬機，但由於是坐姿向上，所以不會對於身體其他部位產生很多壓力，首先使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。
以上就是一些自由器械或者固定器械能夠鍛鍊的部位，透過將各種器械動作結合起來，將全身練到，就能夠達到非常好的效果。
隨著生活水平的提高，人們對於健康也越來越重視，其中健身的人不在少數，而最好的場所就是在健身房裡面了，健身房提供場地和一些健身器材，能夠滿足大多數的健身需求，而要怎樣使用健身房裡面的器材鍛鍊身體呢，一般我們都使用固定器械或者自由器械來將身體鍛鍊到位，下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家使用健身器材強身健體。
1.固定器械推胸，這個動作透過固定器械達到訓練胸部的效果，能夠為前期積累胸肌的力量，增強募集能力，首先坐在器械上，調整合適的凳子高度，將把手位置調整到比肩稍低，雙腿前放，踩實地面，保持上半身挺直，屁股抵住墊子後部，挺胸抬頭，將肩胛骨平穩的抵住後面靠背雙手握緊把手，使用胸部發力將把手向前推，保持肩胛骨的固定，將雙手伸直即可，然後緩慢將雙肘開啟，還原到初始位置，動作重複進行8-12次，做到3-5組即可。
2.槓鈴彎舉，這個動作是一個主要手臂訓練動作，透過槓鈴的訓練，將肱二頭肌的作用發揮出來，從而鍛鍊到手臂。採用站姿，雙腳站距於肩同寬，將身體微微前傾，將重心落於前腳掌，雙手緊握槓鈴，建議選用直杆，握距採用中等握距，雙臂自然下垂，保持大臂不動，同時肩胛骨的位置需要固定住，再彎曲手臂，使槓鈴舉起在胸前，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度下放，到手臂幾乎伸直，然後再發力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5組即可。
3.單臂啞鈴划船，這個動作使用到啞鈴，首先找一個平凳，將一邊的手與膝蓋放在平凳上，手臂位於肩部正下方垂直於平凳，膝蓋也是在髖部正下方，垂直於平凳，這樣保證手臂和膝蓋不會有過多的壓力，然後另一側腿部向外側伸直支撐，另一隻手握緊啞鈴，自然下垂，背部保持平直，並且保持抬頭挺胸，直視前方，然後背部發力，將啞鈴拉起，想象將啞鈴拉向髖關節，並且整個過程貼緊身體進行，到最頂端時手臂與水平面平行，或者略高與水平面，然後停頓片刻，以較慢速度下放，將啞鈴儘可能放低，甚至觸碰到地面，然後重複進行動作，做10-15次，做3-5組即可。
4.腿舉，這個動作是能夠使用固定器械倒蹬機，但由於是坐姿向上，所以不會對於身體其他部位產生很多壓力，首先使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。
以上就是一些自由器械或者固定器械能夠鍛鍊的部位，透過將各種器械動作結合起來，將全身練到，就能夠達到非常好的效果。