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  • 1 # dadazhu2

    失眠分為一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障礙,如果越擔心和害怕失眠,會產生焦慮,煩躁,反而使失眠加重;

    其次,失眠是可以透過全面調理而改善的!給你以下建議:

    1,晚上9點後,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點後不要吃宵夜。

    2,睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。 3,睡前按摩太陽穴,雙臂有助於緩解壓力,提高睡眠質量。

    4,每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運動時間的下午四點到七

    點,也可以晚飯後散步一小時左右。

    5,有條件的可以去爬山,或者旅遊爬山,看海,感受壯麗風光,擁抱自然,融入自然,既可以發洩,又可以放鬆,並享受自然美景,有助於放鬆緊繃的神經,從而

    更快進入睡眠狀態。

    6,睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂,音樂是心靈的治癒師,在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環

    境。 7,如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。

    8,切勿在睡前去劇烈運動,如果運動量大,造成運動神經興奮,從而會時失眠加重。

    9,不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標,不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。

    10,如果睡不著,可以看些雜誌或者其它書籍,看累了就容易入睡;切勿看電視,看電視容易興奮,忘記時間,從而對睡眠不利!

    11,按時作息,不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠,提高睡眠質量!

    12,如果是深度失眠的人,建議去看老中醫,透過調理,對緩解失眠效果比西醫好。

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