那最重要是如何監控自己和BB營養到底夠不夠，這裡教大家一個簡單的方法。監測孕期營養最方便、最常用的指標就是體重。懷孕期間每月稱體重至少1次。在正常情況下，妊娠前3個月內體重可增加1.1公斤~1.5公斤；3個月後，每週增加0.35公斤~0.4公斤，甚至每週體重增長在0.5千克左右都是可以接受。至足月妊娠時，體重比孕前增加10公斤~12.5公斤差不多。如體重增加過快、肥胖過度，可以及時調整飲食結構，或者去醫院營養科諮詢。

從飲食方式上講，避免營養過剩需要注意以下幾點：

1. 養成良好的飲食習慣。

孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可將一天的總量分成5—6頓進食。除一日三餐完其餘時間肚子餓可選擇些低熱量低糖水果或者沙拉或小零食如牛奶（現在食品都有熱量標識）進食。切記不要邊看電視邊吃東西、為了口腹之慾而隨心所欲地吃、無節制地吃零食。這種習慣很容易造成營養過剩產生巨大兒。如果肚子實在餓可選擇熱量比較低的水果作零食，不要餅乾、瓜籽仁、糖果、薯片等熱量比較高的食物作零食。精製糖和含糖豐富的食物進人身體，會轉化為脂肪存留在體內，導致準媽媽或胎寶寶肥胖，要控制攝入，所以甜食（如冰激凌、蛋糕、果醬）要少吃。

2.控制進食量，最好不要增加飯量，食物品種儘量多樣化。

糖類食物和脂肪含量高的食物，如米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量（400~500克）。可選擇進食其他低熱量的食物來填飽肚子。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，喝雞湯、骨頭湯等時還可將上面的油湯撇除。並可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃堅果、植物種子類等脂肪含量也較高的食物。

2、烹飪應遵守少煎、炸、多蒸、煮的原則。

少吃多油、多鹽、多糖、高熱量的食物。不吃肥肉；煮魚或者蒸魚，不要炒菜，煮菜也要考慮調味品的熱量。

切記，不要太過去苛求體重，又怕營養不夠又怕營養過剩，稍微注意點就好，實在發現自己胖過頭了或者瘦過頭了就調整下。凡事順其自然。

如何防止營養過剩生出巨大兒？

巨大兒主要是孕媽媽影響過剩造成的。最近熱播劇《知否》中有這樣一個情節，就是明蘭的媽媽因為難產而死，難產的原因是因為胎兒過大，無法分娩，最終導致母子雙亡。就是因為林小娘在在孕期給明蘭的媽媽太多營養，最終胎兒營養太多，導致分娩不出。

現在的寶寶跟以前比普遍要重一些。主要是和孕婦飲食有關係，不可以有過剩的營養，懷孕期間飲食方面除了菸酒、生食沒有什麼特別禁忌，但是需要控制量。

那麼如何預防巨大兒，可以從以下幾點來做:

1、適量運動

整個孕期，在身體無異常的前提下，每天都要適量運動，散步為宜，最好選擇人群不密集的戶外，空氣新鮮，有助於孕婦身心舒暢。

2、注意飲食

整個孕期，不要一味進補，老人們常說"懷孕後，一個人吃兩個人的飯，多吃才好"，這個老話是錯的。即使懷孕，也只需要營養搭配合理的飲食，並不需要吃雙份的量。饅頭米飯主食類，要適量的攝入，孕婦多吃，很容易產生巨大兒。

3、多吃水果

如果是孕前就相對體重偏重的孕婦，那就有必要看一下三甲醫院的營養科，讓專業醫生指導一下你的飲食。其中，水果每天只吃一個蘋果的量，例如可以吃半個蘋果加半個獼猴桃，或者吃半個蘋果加三顆草莓。

孕期，尤其是孕中期以後，水果攝入過量，很容易產生巨大兒。

4、定期檢查

定期產檢，醫生會根據B超的情況，來判定胎兒大小是否和孕周相符。

這也是很重要的一個參考。

如果在檢查中醫生建議孕婦注意飲食，一定要重視，在飲食和運動中做出調整。

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