四年前，我曾經患過血壓高，高壓是一百六十多，低壓是一百一十左右。我現在的血壓是高壓一百三十左右，低壓是八十多，不到九十。患高血壓期間，我沒有感到恐慌，我也沒有吃過一粒降壓藥，我的做法是：一保持心情舒暢，不要上火，不要鬱悶，不要與他人爭吵，開開心心；二是工作要認真做但不要有壓力感，不要想的太多；三是多到戶外活動，適當鍛鍊身體，多爬山多郊遊，為此，我還去專門買了個相機，到處去照相；四是注意合理飲食，不要吃的太多，不要經常吃“三高”食品，辣的食品也少吃，多吃蔬菜，晚飯吃個八分飽即可。這樣，半年後，血壓就降下來了，直到現在血壓算正常，上面所說的四條，也就成了我現在生活的習慣之一了。

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下面和大家聊一下高血壓患者如何保持健康的血壓。

想要保持健康的血壓就得做到以下兩個方面！

1、減少食鹽攝入:食鹽攝入過多，食鹽像海綿一樣會吸住水分，導致血管內的迴圈血量增加，使血壓升高。

2、減少脂肪攝入:脂肪攝入過多，血液粘滯度增加，血液流動更費力，導致血壓升高，同時會增加動脈斑塊形成的機率，使心血管疾病的發生機率增高，特別是動物性脂肪。

3、避免大量飲酒:少量飲酒就目前觀點對心血管有一定好處，但是大量飲酒會明顯升高血壓。

4、多食用綠色蔬菜、水果纖維素較高的食物：這些食物裡面富含多種維生素、鉀鹽和纖維素，可以軟化血管，保持大便通暢，利於血壓的控制。

5、戒菸：煙刺激血管收縮會導致血壓升高，同時戒菸可減少心血管疾病的發生，改善患者遠期生命健康和生活質量。

6、增加戶外運動量：運動可以控制體重，降低血脂，降低血糖，改善身體對胰島素的抵抗，有利於血壓的控制。

7、避免服用導致血壓升高的藥物:如避孕藥、止痛藥、感冒藥、糖皮質激素類藥物、甘草等。

8、避免情緒激動、熬夜:情緒激動會導致交感興奮，是血管收縮，心臟泵出更多血壓，導致血壓明顯升高；熬夜的患者，血壓也會升高，不利於血壓的控制。

原發性高血壓目前是無法根治的疾病，只能靠降壓藥物長期維持血壓的穩定，不可隨意停藥，停藥後血壓會再次升高，嚴重情況下可能導致心腦血管事件的發生（如急性心衰，急性心肌梗死，腦出血、腦梗死等），所以高血壓患者不可隨意停藥，但是如果在生活方式改善就降壓藥物控制下血壓控制良好，在醫生的指導下可以減少降壓藥物的服用種類和劑量！

學會在家自己監測血壓記錄，有一些患者一進入醫院或進入醫生診室就開始緊張，且到醫院途中行走會都可能會升高血壓；而家庭自測血壓是不受這些因素影響的，也就是你最真實的血壓控制情況！這樣就可觀察到你血壓是否穩定，是否達標，也利於控制血壓！

高血壓病是一種個體差異較大的疾病，大多數患者起病緩慢，臨床表現不明顯，只有在測量血壓時或發生心、腦、腎等併發症時才被發現，這就更需要我們平時多關注自己的血壓，以防併發症發生。高血壓與遺傳、飲食、吸菸、個人體重等多種因素有關，保持“健康血壓”我給大家提出以下幾點建議：

1.養成低鹽低脂的飲食習慣，長期高鈉低鉀飲食是導致高血壓的重要原因，一個良好的飲食習慣，會降低很多疾病的發病率。

2.戒菸 吸菸會損傷血管內皮功能，導致血壓升高，也會增加患心腦血管疾病的風險。

3.適當運動 據調查，肥胖患者患高血壓的風險更大，同時運動能有效降低血脂，提高人體免疫力。

4．規律口服降壓藥物 臨床上總是見到這樣的患者，自己感覺血壓高了就吃藥，血壓不高就不吃藥，這是絕對禁忌的，人體的血壓不是恆定不變的，它是在一個正常範圍內波動，通常人的血壓每天都有“兩峰兩谷”，兩峰是清晨6-8點，下午4-6點，第一個低谷是中午12點-下午1點，凌晨1-2點為全天最低點，我們每天吃降壓藥的目的就是為了控制兩個高峰，所以降壓藥一定要按時吃。

5.避免情緒激動 很多高血壓病患者非常重視自己每天的血壓，稍有一點升高，就非常焦慮，情緒對血壓的影響很大，情緒激動會使血壓迅速上升，保持放鬆的心情血壓自然會下降。

本期答主：左澤敏，醫學碩士

血壓沒有“健康血壓”一說，只有正常與非正常血壓，正常血壓，就是在正常的範圍值內；非正常血壓，包括血壓過低和血壓過高。其中血壓過高，包括高血壓和一些一過性的血壓偏高。

高血壓又分為原發性高血壓和繼發性高血壓。

原發性高血壓就是找不到具體原因的高血壓叫做原發性高血壓，佔到90%以上。繼發性高血壓就是有其他疾病或者非正常生理狀態所引起來的血壓過高，常見的有腎性高血壓、嗜鉻細胞瘤、妊娠期高血壓等等。

因此，對於高血壓病人，如何保證血壓在正常的範圍之內，就是要根據引起高血壓的因素做好一級預防和二級預防。

原發性高血壓除了遵照醫囑，嚴格服用降血壓藥物之外，還需要保持良好的生活習慣，避免高血壓的因素，比如低鹽飲食、運動等等。而繼發性高血壓在控制血壓的同時，還要積極治療原發病。

哈哈！你也太懶了吧，這也求人啊？找本資料照著念就行啦！下面介紹給你，供你參考吧：　　高血壓社群規範化管理與效果評價　　1、高血壓社群規範化管理的意義和內容　　高血壓規範化管理，有利於提高高血壓治療率和達標率，有利於減少心腦血管病的發生，有利於改善國民的健康狀況。高血壓社群規範化管理的主要內容:　　2。1 健康教育　　對正常人群，易患高血壓的人群和高血壓人群進行健康教育和高血壓防治知識的教育，主要內容:　　① 正常人群：瞭解高血壓，建議每年測量一次血壓。　　② 易患人群：干預有關危險因素(如肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、長期精神緊張等)，預防高血壓的發生。　　③ 高血壓人群：認清高血壓危害，堅持改變不良生活方式、堅持規範化藥物治療，預防心腦血管病發生。　　2.2 非藥物療法　　長期堅持非藥物療法。高血壓是一種“生活方式病”，必須改善不良生活方式，才能全面控制高血壓及有關危險因素。要做到合理飲食，限制脂肪攝入量，戒菸，限酒(男性飲白酒每天不超過1兩)，限鹽(每人每天5克食鹽)，適當運動，保持好心情，避免長期過度精神緊張。　　2.3 規範化藥物治療　　根據病人具體情況，使用合適的降壓藥。利尿劑，β阻滯劑，鈣拮抗劑，acei，arb及小劑量複方製劑均可作為初始和維持治療藥。堅持長期治療，平穩控制血壓。不可隨意停用降壓藥。定期測量血壓，提倡自測血壓。　　2.4 規範化管理　　把高血壓從人群中檢出來，進行危險評估。按低、中、高危