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1 # 三羊開泰五羊城
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2 # 一曲拌飯劇
1.不用天天跑，傷膝蓋，隔天或兩天跑一次，跑前需要熱身。
2.需配合飲食，少食多油 鹹的 甜的食物。
3.最好配合一點力量訓練，不宜過重。
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3 # 妮妮42986
可以。一定可以，堅持三個月，即使體重不減，身體也輕快，我就是這樣，三個月後，體重沒減，但是外形瘦了，再堅持兩個月，體重瘦的很快！
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4 # genwal
年齡和體重有了，少了一個身高判斷就大打折扣。自己感覺良好，每天堅持跑3公里即可 ，待體重逐漸下降再逐漸提高里程跑量，一個基本前提是儘可能的不受損傷，也需要成習慣長久堅持運作，不急於只考慮結果，結果在於習慣堅持與時間之中。
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5 # 龍貴東
六公里用時35分鐘，已經不錯的了，我今年44，每天5公里，用時40分鐘，出一身汗，每日紅薯粥做主食，感覺控制住體重和血糖血脂就行了，我個人覺得沒有必要再去追求減肥的效果了，隨遇而安就行了，個人觀點。
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6 # 喝點兒
單純的跑步並不能說一定減肥成功，還需在飲食上有所配合，因運動帶來飢餓感然後在飲食上如不加以控制，反而達不到減肥的效果。對於你這個年齡來說，堅持運動能夠使身體機能處於更年輕的狀態，從而提升整個人的精氣神，反而比更可以的在乎體重減下來更重要，樂在運動，開心減肥。
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7 # 狼哥看新聞
這個能不能成功很難說，但是不建議你這麼做！
43歲身體機能已經下降的很厲害，88kg的體重跑步對身體的負荷非常大，如果沒有一定的運動基礎，不建議你跑步！
用差不多的速度，跑差不多的路線，花差不多的時間，身體很快就適應了那個節奏，導致減重很慢，一旦停下來了就很快反彈了！
個人建議:
飲食調理，吃飯八分飽，戒酒戒高鹽戒高脂的食物，怎麼吃，自己百度，我就不在這裡細訴了！
從小負荷的運動開始，例如散步，快走，持續時間推薦一個小時左右！運動過程中循序漸進！建議不要做單一的運動，你可以騎車，游泳，打球，爬山等
有氧無氧運動相結合
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8 # kaersay
午餐減三分之一，晚餐減半，不想去健身房的話，在家做半個小時的無氧運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、波比跳等，然後跑步四十分鐘到一個小時。一個月不瘦5公斤你來砍我。當然最重要的是堅持。
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9 # 煙臺易居
靠運動來消耗脂肪效果微乎其微，而且你要做好堅持一輩子運動的打算，一旦停止運動，反彈的速度超乎你的想象！！你確定自己有這個毅力？？？
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10 # 娜娜125384534
首先我得稱讚你的勇氣，在這樣的年齡下這樣的決心付諸這樣的行動，你真的很棒！我在比你年輕一些的時候才接觸健身，在別人眼裡，我是典型的瘦子，但腰腹贅肉讓我自信心變少，所以自我加壓，三年多一點了，運動讓我自律，開心，變得更好。給您一點建議，歡迎您加入越年輕陣營！
1、配合飲食。下個記錄飲食熱量APP，比如薄荷，多蛋白少澱粉，堅持記錄。
2、增加自重訓練，加強肌肉訓練，防止跑步損傷，熱身和拉伸很必要。也可以下個App，比如keep。
3、有氧運動多樣化。一週三跑，其他時間跑繩，廣場舞，登山，太極拳等等都妙，這樣更有利於堅持。
4、最後一點，要有耐心哦，不要害怕體重稱上忽上忽下的數字，有可能只是前一晚多喝了一杯水。以月為單位，以年為單位，你才能更冬觀的評價自己的努力！
加油，你一定能成功！
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我44歲，原來200多斤，跑步兩年，現在不到160.早中餐正常吃，晚餐吃麥片。現在跑兩天休一天，五公里四十分鐘的速度。每天吃維骨力。