瑜伽是一個簡單的運動，我們在練習的時候，其實可以很好的運動。只需要一個瑜伽墊或者相對乾淨整潔的地面，就可以練習了。

跟著李老師練瑜伽，讓你的生活萌萌噠。

半月式變式

優美的雙腿就像美麗的半月，也像圖中那美麗的風景般讓人著迷.這個體式可以有效的活動胯部，增強手腳關節力量。與此同時面部要自然向下，保持腰椎筆直，充分伸展活動腰椎促進血液迴圈。

孔雀式

標準的孔雀式就像體育鍛煉裡面的俯臥撐，不同的是孔雀式體式是靜止不動的，不需要很強的手臂力量，反而更像是平板支撐一類，可以很好的增強鍛鍊者的核心力量。保持腰部用力，不塌腰臀部不翹起，保持身體在同一水平面，這樣才能最大起到鍛鍊效果.

倒立式變式

明媚的午後藉助牆壁完成倒立，倒立時上身與牆壁保持一定距離，這樣在完成倒立後身體會與牆壁形成一個完美的弧度，讓鋪撒而下的日光均勻的遍佈周身閉上雙眼後慢慢體會Sunny的溫度，與空氣中瀰漫的安逸.

鶴禪式

一個禪字道出千萬道理，但真正懂禪修禪之人又有多少呢。練習瑜伽其實就是一個修禪的過程，由簡到繁由外而內，從最開始的注重結果到最後享受放飛靈魂的過程，這都是對心性的磨練，可由內而外提升你的氣質。標準的鶴禪可以讓你很好的體會身體的變化，放鬆精神緩解一天的疲乏與勞累.

如何做到隨時隨地練瑜伽？

太忙沒時間練瑜伽？生活中，任何一小段時間，在任何地方，隨時隨地練瑜伽都對你有益。今天，小練老師帶大家到天橋上練瑜伽，尤其是在清晨來一次瑜伽拉伸，活動一下筋骨，可以說是很舒服了。跟小練老師動起來吧，讓你隨時隨地練瑜伽，保持輕鬆快樂每一天！

1、展臂式

↑讓瑜伽伴你每一天，就算出門在外也不忘練一練，可愛的你一定是最棒的那一個！

動作詳解：基本站姿，雙腿併攏，臀部收緊，雙手臂向上舉過頭頂，手臂帶動上半身向斜後方伸展，雙手向後握住把杆，眼睛看向地面，腳後跟離開地面。

2、展臂式變體

↑你會不知疲憊般地練習各種體式，並在大汗淋漓之後大大的舒一口氣，然後感覺到特別舒服！

動作詳解：展臂式準備，雙手向後抓住牆壁，右腿向後彎曲腳尖觸到頭頂，抬起左腳後跟，眼睛看向天空。

3、直立抓趾平衡

↑你必須非常努力，才能看起來毫不費力。瑜伽鍛鍊一個人的心智，讓你自信又從容！

動作詳解：基本站姿，抬左腿向側邊開啟，左手抓左腳腳踝，手臂伸直，右手攔住把杆，將右腳腳後跟抬離地面，眼睛看向右側。

4、新月式變體

↑如果你也在過街天橋上，就可以這樣任性一回，讓瑜伽成為你生活中必不可少的一部分，熱愛瑜伽熱愛生活。

動作詳解：基本站姿，抬左腿向上彎曲左膝，雙手在身體兩側握住把杆，頭部帶動身體向斜後方伸展，抬起右腳腳後跟。

5、弓式

↑希望熱愛瑜伽的你一直保持這份虔誠的心，瑜伽可以讓我們放下浮躁的內心，讓我們靜下心來感受生活。

動作詳解：俯臥，彎曲雙膝向後，雙手抓雙腳腳踝，將腿和上半身抬離地面，抬頭，眼睛看向上側。

以前你看到那些能隨時隨地練瑜伽高階體式的人會有些害怕甚至膽怯，現在你會一臉興奮甚至躍躍欲試！希望你一直堅持下去，因為瑜伽不光鍛鍊身體，還豐富內心。

本季度最火的的健身，美體之道，不多說了趕緊來一套瑜伽練起來吧！

隨著夏日的腳步在逐步的逼近，小魚妹已經感受到了連衣裙，短褲，比基尼的魅力，可是，在此前提下要有一副完美的身材，這該怎麼辦呢？

瑜伽不能停，下面，我就向大家介紹3招隨時隨地都可練的瑜伽動作。

①眼鏡蛇式變體

②舞王式

↑沉浸在美好的大自然中，四周圍春意盎然的生機蓬勃向上發展，微風帶來了大自然清新的空氣，女生首先保持站立姿勢，接著右膝彎曲，右手抓住右腳，左手也向後抓住右腳，雙手同時抓住右腳向上，將右腳舉過頭頂。

輕鬆的練習瑜伽，不看時間場合

瑜伽是所有的運動方式之中最輕鬆的一個，不需要考慮時間地點，只要你想練習瑜伽了就可以直接開始，且練習的時間短、不挑選場合，不需要任何器械，運動量也不是很大效率卻很高。跟著張老師一起練練看吧~

舞王式

白領黨有形體不夠完美，駝背，脖子前傾的困擾，那就用它來改變自己的體型吧！單腿站立膝蓋後壓踩在地面上，上半身向前彎曲，另一條腿從身體後側伸出超過頭頂並且膝蓋彎曲，兩個手臂伸出手肘彎曲抓住空中的腳掌。

想要健康減肥但是還不想花費金錢怎麼辦呢？小伴教大家來練瑜伽，不需要花錢去買任何的健身器材，直接就可以健康瘦身。

虎式

考驗身體平衡能力的時候到了，大家準備好了呀？單腿膝蓋彎曲支撐在地面上，小腿離開地面注意保持好身體平衡，上半身向前傾斜，兩個手臂伸直張開，另一條腿伸直膝蓋後壓腳背緊繃，要與地面保持平行的狀態。

既然要學習瑜伽就一定要端正自己的態度，這樣才能更好的進入到瑜伽的氛圍裡面，什麼動作都是差不多就行，是不會有任何效果的。

三角伸展式

腰椎不好的朋友們不太建議學習這個動作，很容易再次受傷。兩條腿分開一定距離，並且膝蓋後壓。上半身朝向體側彎曲直到身體貼在腿上，左側手臂伸出抓住右腳踝骨，右手臂伸出超過頭頂手肘彎曲抓住左腳踝骨。

練習瑜伽時必須得保證心情氣和不要想其他的事情，一心一意認真專注的投入到瑜伽當中，這樣瑜伽的效果才會讓你滿意。

如果你還沒有選擇好合適自己的瑜伽方式，不如就嘗試一下瑜伽，他一定會給你一個驚喜讓你愛上瑜伽。不在想要學習其他的健身方式。

今日話題：不被場合拘束，想在哪裡練瑜伽就在哪裡。