你好

跑步是比較枯燥的，重複的動作持續幾十分鐘甚至一個小時，難免會無聊，很多人減脂失敗，都是因為這樣

以我多年的經驗，我想我是能總結出幾個能讓你更好堅持的方法的

1.找個朋友和你一起跑

有個搭檔一起訓練，是保持健身動力（包括減脂）和激情的好辦法，因為單獨訓練的時候很容易會放棄，但有個搭檔一來可以減緩訓練的枯燥，二來會產生一定的競爭關係，可以互相監督，比如你不想去你就會想:他都去了我怎麼能輕易放棄。三來也是會讓人有一定的責任感，你總不能把搭檔孤零零留在健身房吧？

2.聽著音樂訓練

相信你也知道，不論是增肌還是減脂，都是很枯燥的，日復一日的訓練會覺得很單調，尤其是做一些有氧運動，時間更加長並且重複。而謀殺枯燥的一大辦法就是聽音樂，當你聽著自己喜歡的音樂的時候，你會驚奇的發現時間過得比較快(但是要小心耳機繩太長會碰到)

3.經常改變訓練計劃

即使你目前的訓練計劃已經很完美，但每天重複還是會讓人失去激情，不妨經常改變一下訓練計劃，比如跑20分鐘然後做一些卷腹之類的動作。尤其是遇到了平臺期的時候，更要即刻改變訓練計劃，可以多和健身房裡的大神交流溝通一下

4.選擇更有趣的鍛鍊方式

健身並不是只有擼鐵，也不是隻有侷限的動作，減脂也不僅僅只能跑步和動感單車，如果你喜歡打網球，那就去打網球，如果你喜歡游泳那就去游泳，即便你喜歡爬樓梯，又有什麼不可以的呢？

總而言之，肥胖不是一天造成的，減脂也需要長期堅持。毅力可以培養，但是切忌急於求成，更不要三天打魚兩天曬網。

希望以上回答能夠幫助到你

剛開始最好只跑個二三十分鐘，不要一下子跑一小時，那樣很枯燥容易放棄！也可以帶上耳機跑，總之循序漸進，慢慢增加跑量。

（1）昭告天下，朕要跑步了。大家會監督你的。

（2）不要勉強自己天天跑步

（3）循序漸進地增加跑步量、來日方長，不要指望短期跑步出效果

（4）營養和休息也是重要的一環

（5）不要把跑步特殊化，就像刷牙洗臉一樣，習慣了就好了。

（6）不要覺得跑步是義務，

（7）想辦法讓自己喜歡跑步，喜歡了才會長久

（8）不要只跑步，要做多種運動，交叉訓練不僅提高效果，還更有趣

（9）和好基友閨蜜一起跑步，在跑步中結交新朋友。

（10）加入跑團，一群人一起運動。不僅能學習很多知識，不知不覺就習慣了。

（11）給自己設立可以達成的跑步小目標。

（12）報個跑步比賽，會提高跑步的積極性。比如什麼時候參加5km，10km的比賽

（13）獎勵自己必不可少，看電影，打遊戲，吃美食，買裝備......

（15）入手炫酷的裝備，可以跑不快，必須跑得帥

（16）找到自己非跑不可的理由，越多越好

要想每天堅持跑步，首先就要有合理的飲食和睡眠，堅持早睡早起，並定好起床時間。其次還要定好每天跑步的時間。時間不宜過長或過短，時間過短達不到鍛鍊的目的，時間過長對身體健康也不利。跑步過後應該適當的補充些營養和水分。