坐月子期間可以吃花生、黑芝麻、萵筍、絲瓜、金針菇、豌豆、豬骨、通草、鰱魚、鯽魚等食物，可以起到通氣下乳的作用。但在月子期間，飲食也有一定的原則。胃腸功能恢復前不宜進食

產婦在產後術後需要大約24小時，胃腸功能才能夠恢復，胃腸功能恢復前不建議進食。待產婦胃腸功能恢復正常後，可從流食開始慢慢增加，如蛋湯、米湯，但要避免脹氣的食物。

1、惡露期不大補

產後第一週是新媽媽排惡露的時期，飲食不宜大補，大補容易導致準媽媽血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，導致惡露不止。應保持飲食清淡，吃一些雞肉、小米粥、湯麵等，甜點也可以幫助排出惡露。

建議在惡露排淨後（15~20天）左右就可以進行kegel鍛鍊了，可以下載G動app。一天三次，一次10Min，還要注意不要提重物、不要長時間抱寶寶，以免一引起生殖器官下垂。產後三個月內禁止一切高強度運動。

2、適當食用催乳食物

促進乳汁分泌是媽媽產後一大問題，除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。鯽魚、花生、豬蹄等食物在這方面頗有效果。

3、營養豐富熱量要充足月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高為原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳餵養的媽媽，要注意的是，每天準媽媽們所需熱量要在3000卡以上。

月子期間吃什麼下奶，我來分享一下我在哺乳期的經驗，豬蹄湯就是不錯的選擇，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，尤其還是一種美容抗衰老食品。豬蹄湯跟花生，或者紅豆，紅棗一起熬，味道更好！然後就是鯽魚湯，鯽魚清洗乾淨，油煎一下撈出來，然後鍋裡放清水，把魚下鍋，燉出來的湯濃白，口感很好！平時吃飯少食多餐，一次不要吃太多，但可以多吃兩頓，這樣既能保持好的身材，也不影響奶水。多喝點粥之類的，小米粥啊都是不錯的選擇。餵奶期間切記要飲食清淡一點，不能吃太多油膩的東西！還有就是多讓孩子吮吸，奶水也是會越吃越多的！

想要奶水充足，建議以下幾點：

1. 保持心情愉悅，充分的休息

2. 多讓寶寶吮吸，寶寶是最好的催乳師，通乳師

3. 多喝水，奶水的80%是水分，月子裡的媽媽應每天大量補充水分

4. 營養均衡，魚肉蛋奶，青菜，水果，保證均衡攝入

5. 適當使用吸奶器，可以刺激乳房分泌更多乳汁

6. 湯可以適當喝，但是營養主要在於肉渣，所以肉也是要吃的。儘量避免太油膩的湯，以免乳汁淤積造成堵奶

可以做木瓜鯽魚湯，有催奶的作用，湯水中新增通草，可以疏通乳腺，讓乳汁排出更加順利。多讓寶寶瞬吸，多餘的乳汁需排空，才能刺激更多乳汁的分泌，保持良好心情，保持身體激素在良好水平，有助於乳汁的分泌。

月子期間多吃一些粥類的飯食比如小米粥既營養又環保，還可以多喝一些煲湯比如烏雞煲湯，還可以多可一些紅糖水等等都有助於下奶

吃什麼比較下奶？第一喝雞湯吃雞肉，第二，吃油掛麵打個雞蛋， 第三喝牛奶，吃以上這幾種有助於奶媽們下來比較快，是個很好的選擇。

生完寶寶想下奶快多的話，就要多喝湯湯水水。如豬蹄黃豆湯，豆腐鯽魚湯，絲瓜湯，雞湯。在熬湯的時候適量的加點中藥，通草這種中藥能夠促進乳汁的分泌。

平時要少吃生冷辛辣的食物，這些是會減少乳汁的分泌的。還有要保持心情舒暢，心情不好的話也會導致奶水少。還有主要要寶寶多吸才能下來奶多。

月子期間新手媽媽常常擔心母乳不夠的問題，其實每個母親從孕育生命的那刻開始，身體就開始為哺乳做準備了。那麼現在說說怎麼才能保證嬰兒充足的母乳呢！1、心理上:做母親的一定要從心裡自我肯定，肯定自己有足夠母乳，自己有能力哺乳孩子。

2、體力上:要保證有充足的睡眠，泌乳素在睡眠期間分泌旺盛。

3、營養上:要保證每天營養攝入，不宜油膩。

4、產後及早母嬰接觸，及早給嬰兒吸吮，有利於早開奶。

下面介紹一款簡單經濟易上手的下奶湯:五紅湯（此方是本人孕期參加孕婦課堂所學，由市婦幼保健院主任醫師授課）

材料:紅棗 紅豆 紅皮花生 枸杞各50克，紅湯適量

方法:前四種食材洗淨，加適量水放砂鍋大火燒開再轉小火。燒至稀粥狀加入紅糖起鍋。

每日食一到兩次。基本第二天效果即可顯現。

我個人是覺得豬蹄湯和鯽魚豆腐湯就不錯，烏雞湯也很好下奶快營養也高。當然你也要多吃飯多喝湯，這樣奶水才充足。還有讓寶寶多吸吮，以利於儘早建立泌乳反射，這樣才好下奶。

乳汁的分泌的影響因素很多，主要有精神、情緒還有營養狀況等因素的影響。也就是說，除了食補的方法，還要注意休息，保持心情愉悅，餵奶的方法也有講究。

下奶的食物有很多，如魚湯、豬肝湯、骨頭湯、豬腳湯等。我坐月子時就喝了不少鯽魚木瓜湯、花生豬腳湯。野生的鯽魚加上自家種的木瓜，煮出來的湯水是奶白色的，吃起來味道很好。花生豬腳湯的下奶效果也是槓槓的，做法如下:

1、 花生豬腳湯：200克花生米、2只豬腳爪，放適量的鹽，加蔥姜、黃酒。豬腳爪去毛，用刀劃口，以上材料放入鍋中，加上清水煮沸，改用文火煮爛，即可食用。

2、 鯽魚木瓜湯: 木瓜對半切，去籽，刮皮，切成塊狀，鯽魚去腮洗刮鱗洗淨，將油煮熱後，放入生薑，將魚煎至六成熟，加上750毫升的水，加放木瓜煮湯，湯色為奶白色，加上食鹽，不必放醬油。煮一次可以分兩餐食用。

3、通草鯽魚湯：鯽魚去腮洗刮鱗洗淨，加上5g通草煮水喝，一天喝2次，不加鹽。

1、 兩邊的乳房都要喂

每次給寶寶餵奶的時候，要讓寶寶兩邊的乳房都要吸到。乳房受到的刺激越多，乳汁的分泌越多。有些寶寶的食量少，吃一邊就不想吃了。這時可以用吸奶器把前面的乳汁吸出來，讓寶寶吃後面比較濃稠的奶水。

2、 讓寶寶多口吮吸

有些寶媽覺得奶水少，就不讓寶寶吸了，其實，寶寶吸的越多，奶水分泌就會越多，在吮吸的過程中，還能讓母嬰之間的肌膚接觸增多，增進雙方的感情。把乳房排空，有利於乳汁的分泌。

3、 保護好乳頭

採用正確的哺乳方式，避免損傷乳頭。因為受傷的乳頭會引起炎症，影響乳汁的分泌。

另外，哺乳期間，應儘量避免心情大起大落，比如悲傷、驚恐等，都會減少乳汁的分泌，如果休息不足，太過疲勞，也會對乳汁的分泌有不良的影響。如果寶媽實在太疲勞，可以讓家人幫照看寶寶，保證每天有10小時的睡覺時間。

另外，寶媽也要多吃新鮮水果、蔬菜，每天喝一杯牛奶，飲食上要吃得對才能增加奶量。如果不希望發胖，在份量上要控制好，不要把胃口撐得太大。最後，希望寶寶白白胖胖，寶媽越來越苗條。