平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，每隔半個小時起來活動活動，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。

一個腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲，一個U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損，一個帶提示音的水杯，提醒定時喝水 起來活動活動，如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個摺疊床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形，健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時手指關節壓力增大。 外加一個人體工學支撐，可以減輕長時間使用滑鼠時腕關節和肘關節的壓力增大

沒事多挺挺腰，活動活動，我也天天守著電腦，一座就做一天。但我時間比較寬鬆，我經常在空閒時間在G動鍛鍊盆底肌，對身體進行放鬆，還對身體好，建議你試一下。

程式設計師腰疼。這種症狀幾乎遍佈整個程式設計師，圈子中。 程式設計師需要長期久坐。這是不可改變的，除非你更換職業。

引起這種腰部疼痛的原因。主要是久坐，腰部疲勞導致。疾病多是腰椎間盤突出，腰肌勞損。

我們說一說程式設計師應該怎麼辦？

1.避免久坐，改變不良習慣如窩沙發看電視，不良坐姿。

程式設計師可以不窩沙發看電視，可以改變不良坐姿。 但不能改變久坐的事實，那麼怎麼辦呢？

答案：每連續坐30分鐘應當起身適當活動腰部，放鬆腰背部肌肉，而不是等到腰部特別勞累甚至痠痛的時候。

2.保暖，避免睡過於軟的床（例如海綿墊）

3.避免彎腰拾物，避免彎腰抬重物。

4.適當腰背肌功能鍛鍊。 腰部肌肉功能鍛鍊，是一個需要持之以恆的事情。無論對於疾病的預防，還是對於非急性發作期的保健都有不可忽視的作用。 那麼如何進行腰背肌功能鍛鍊呢。 【飛燕法】【仰臥搭橋法】【倒走法】

5.最後一點，也是最重要的一點，參加體育運動。很多人都說，工作本身就累，再去參加體育運動，根本就沒有精力。其實，事實上不是這樣的。工作上的勞累和運動上的勞累，並不是一種情況。工作上的勞累有時單單靠休息和睡覺，都無法緩解，但工作上的勞累之後是適當去運動，你會發現，你不會變得更累，反而 緩解了你工作上的勞累。（小編本人是要上夜班的，相信你也知道夜班的勞累，夜班後去做個慢跑，然後洗個澡，能把一夜的疲勞，全部拋開）