醒的自然睡的好，跟裝什麼燈應該關係不是很大，燈在臥室中的作用只侷限於營造一種氛圍和照明作用，而這隻能是人在清醒時的一種意識，睡眠屬於無意識狀態誰也不會去開著燈睡覺，這樣影響睡眠不說還浪費資源，有光照的環境只能是給人以很多的雜念無益於睡眠質量。

有助於睡眠的是需要有一個安靜而自然的環境，室內無雜物異味，而且儘量的接觸和親近大自然的味道，讓室內形成一個天然的大自然的味道，這樣的環境容易讓人放鬆心情去毫無雜念的安然入睡，這樣的環境也是不需要有光的介入才可以很好的去入睡。

臥室燈具的作用首先侷限是起碼的臥室照明和營造氛圍作用，臥室燈具應該以見光不見燈的裝修為主，吊頂和床頭櫃角多設定些燈帶以達到這樣的氛圍為主，臥室吊頂儘量少安裝或不安裝大型吊燈，這樣的燈會造成一種壓抑和不安全的因素，讓人產生一種恐懼心裡而影響睡眠，臥室的裝修應該儘量減少使用有味材料的使用，儘量去營造一個清晰而接近自然的環境空間，少做些邊角尖銳的傢俱或反光強的色彩，臥室千萬不要用擴大空間的方法去安裝牆面鏡子，這對人休息質量有害而無益，人在半意識狀態下突然被一個影子驚醒這一夜恐怕你也就只能是很難入睡的狀態了。

總之臥室的裝修應以簡潔大方為主，捨去過多沒有必要的裝修，點綴適當的綠植也有益臥室營造接近自然的環境條件，臥室儘量去營造安靜清晰無怪味的空氣質量，這樣才能保障有個好而自然的睡眠質量。

有個伴著小動物歌聲田野環境最美妙，它可以營造一個安全安靜的睡眠環境，讓人伴歌而眠，清晨伴隨著花香小鳥的歌聲而醒，伸個懶腰清晰而愜意，面對初升的太陽有一個愜意的好心情，信心滿滿去開始了新的一天。

合適的臥室燈光確實可以起到幫助睡眠的作用。每個人存在著個體差異，有的人喜歡有一些燈光更能入睡；有的人習慣在全黑的環境中睡覺。睡眠對人體有著非常重要的作用，恢復體力、充沛精神、增強免疫力。對女性朋友來說，良好的睡眠還可以美容養顏。

人的睡眠需要腦垂體分泌的褪黑激素的參與。可以肯定的是，明亮的燈光不利於褪黑激素的分泌，更不利於深度睡眠。臥室的燈光應該避免亮度的驟然變化。睡前突然關閉的燈光並不有利於褪黑激素的分泌。很多人都會有這樣的感覺，開燈時感覺身體疲憊、睡意十足，而關燈後卻突然清醒起來難以入睡，原因就是燈光亮度的快速變化。臥室燈光比較理想的狀態是睡前降低燈光的亮度，很快產生睡意之後進一步減低亮度，直至關閉燈光。

同樣的，人們在清晨被鬧鐘聲吵醒非常不利於身體健康。比較好的狀態是，燈光逐步調亮，利用燈光來喚醒大腦，這樣人一天下來都會有比較好的精神狀態，精力也覺得十分充沛。有的人感覺身體很累，會有賴床的習慣。實際上，提前醒來，慢慢的洗漱、悠閒的吃早餐更能讓人體適應新一天的工作、學習。相反，多睡幾分鐘，起床後匆匆忙忙，一整天都會覺得疲憊。

臥室燈具最好是分路控制、亮度可調、燈光不直射眼睛。比較好的選擇是智慧控制的燈具，在睡前降低亮度，一定時間後繼續降低亮度直至關閉；在早晨設定的時間內，燈光亮度逐步增加，利用燈光喚醒自己。這種燈具可以在手機上設定睡眠時間、亮度調節、喚醒時間、燈光色溫。有被睡眠問題困擾的朋友、希望改善睡眠質量的朋友可以購買使用。這裡不再敘述燈具品牌，感興趣的朋友可以自行搜尋智慧睡眠燈，或者私信過來。